ストレス解消 [5ページ目]

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心のざわつきは瞑想でリリース。《1日5分・3ステップ》初めてさん向け、瞑想基本講座

心のざわつきは瞑想でリリース。《1日5分・3ステップ》初めてさん向け、瞑想基本講座

スケジュールに追われて「なんだか疲れたな」「心が落ち着かないな」という時、ありますよね。1日5分の「瞑想」を習慣にしていくことで体や心の変化をより敏感に気付くことができたり、必要なものや不要なものを整理できたり、目の前にあるタスクの作業効率が上がったり…と実は合理的で嬉しいことがたくさん。ニュートラルな自分に気付き、日々の暮らしをよ...

m_55
その感情を分析してスッキリ。「怒り」の種類と向き合い方

その感情を分析してスッキリ。「怒り」の種類と向き合い方

毎日笑って過ごしたいのに、些細なことでイライラしたり、ついカッとなったり…。「すぐに怒ってしまう自分はイヤだな」と後悔するのに、いつもこの繰り返し…疲れてしまっていませんか?でも怒りは大切な感情表現の一つなんです。問題は怒ってしまう事ではなく、コントロールができないこと。自己嫌悪でストレスにならないように、怒りと上手に向き合う方法を...

sarsar
落ち込んだ気持ちに効く!「イメージする」「数える」「書く」10の方法

落ち込んだ気持ちに効く!「イメージする」「数える」「書く」10の方法

不安や怒り、悲しみなどで落ち込んだ気持ち。これらは、あなたを危機やトラブルから守ろうとする感情です。無理に振り払おうとしたり、なかったことにしたりするのではなく、きちんと受け止めること。そこから、原因となる出来事や人間関係に対処していく。この段階を踏むことが大切です。自分らしくないネガティブな思考が優位の状況では、冷静に問題に対処で...

mmommon
日々、考えすぎてしまうあなたへ*疲れた脳をクリアにする4つのヒント

日々、考えすぎてしまうあなたへ*疲れた脳をクリアにする4つのヒント

暮らしの中で「ほっ」と一息つく時間がとれなかったり、うまくリフレッシュができなかったり。気付けば考え事ばかりしている、悩み事が絶えない、いつも何かに追われている気がする…と感じることはありませんか?もしかするとその焦燥感や疲れは「思考にとらわれている」または「情報過多」による“脳の疲れ”が原因かもしれません。脳が疲れてキャパオーバー...

m_55
決断や新生活、トラブルにも動揺しない、しなやかな心を育てるヒント

決断や新生活、トラブルにも動揺しない、しなやかな心を育てるヒント

自然災害やネガティブなネットニュース。感情を惑わせる情報にあふれ自分自身を見失ってささいなことでも動揺してしまったり、自分の決断に自信が持てない、なんてことはないでしょうか。これ以上強くならなくてもいい、自分を受け入れ、“私は私のままで”いられる心を育ててみませんか。

sawagawa
ふと”疲れ”を感じたら。自分の役割から少し離れる「プチ脱走」しませんか?

ふと”疲れ”を感じたら。自分の役割から少し離れる「プチ脱走」しませんか?

好きなことを仕事にしていても、好きな家族やパートナーと暮らしていても、「ちょっと1人になりたいな…。」と思うことはありませんか?自分の役割を、ほんの少しお休みしたくなることもありますよね。そんな時は、自分の心と体を休めるための、そしてどうして休憩したくなったかについて考えるための「プチ脱走」がおすすめです。

dayasu
ストレス解消やダイエット効果も期待!今こそ「ウォーキング」を始めてみませんか?

ストレス解消やダイエット効果も期待!今こそ「ウォーキング」を始めてみませんか?

気候のよい秋は、運動をするのにぴったりの季節。テレワークでおうち家時間が増えた今、運動不足やウエイトオーバーが気になる…という人が増えていると聞きます。そこでおすすめしたいのが「ウォーキング」です。運動の習慣がない人でも気軽に始めることができ、習慣化しやすく、健康や美容に嬉しい効果もたくさん期待できます。今回はそんなウォーキングに期...

ayu20
やるときはやる、が正解!スウェーデン人に学ぶ“オンオフ”切り替えメソッド

やるときはやる、が正解!スウェーデン人に学ぶ“オンオフ”切り替えメソッド

仕事時間がとても短く生産性も高いと言われている北欧スウェーデンには、オンとオフを切り替える、つまり仕事とプライベートを両立させるためのいくつかの習慣が存在しています。上手にオンとオフの切り替えができるメソッドをお届けします。

ronica
灰色だった毎日が輝きだす!大人の「好奇心」の育て方

灰色だった毎日が輝きだす!大人の「好奇心」の育て方

最近何にも興味が持てなくなった、淡々としている毎日がつまならない…などはっきりとした理由はわからないけれど、漠然とした悩みや不安を持っている人は意外と多いと思います。でもどうせなら、目を輝かせるようにわくわく過ごしたいですよね。毎日の生活の中で、何かに興味を持って意欲的に行動すると、人生がさらに豊かになります。今日から好奇心を育てて...

sarsar
人との付き合い方は大人になるほど難しい?「小さなズレ」を解消する9つのヒント

人との付き合い方は大人になるほど難しい?「小さなズレ」を解消する9つのヒント

なんとなく人とのコミュニケーションが苦手で、周りと上手く付き合えない…そんな悩みを抱えている方は多いと言います。もしかしたらその原因は、相手とのコミュニケーションに「小さなズレ」が生じているからかもしれません。小さなズレを放っておくと、どんどん大きくなってしまい、さらに周りと上手くいかないと感じてしまうようになってしまうことも。今回...

yu_es
うつむきがちな自分を変えよう!心身の健康に「マインドフルネスヨガ」のすすめ

うつむきがちな自分を変えよう!心身の健康に「マインドフルネスヨガ」のすすめ

世界中に猛威を奮ったコロナウイルス。その影響で生活が一変した人も、少なくないのではないでしょうか。今の自分に満足できずに自信を失っている。仕事や人間関係など、自分を取り巻く環境にうまく対応しきれずに落ち込んでいる。そんな人へ、マインドフルネスヨガを提案します。

yaano
心の痛みで苦しんでいるあなたへ。つらい気持ちを和らげる「心の頓服」

心の痛みで苦しんでいるあなたへ。つらい気持ちを和らげる「心の頓服」

頭が痛いときに鎮痛剤を飲むように、つらい気持ちのときに効く「心の頓服」があれば――。誰かに話を聞いてもらったり、専門のカウンセラーに頼ったりできればいいのですが、24時間いつでもどこでもできることではありません。ではどうするかというと、「心の頓服」を持つこと。「心の頓服」は、自分で自分のケアができるようになる方法です。つらい現状をな...

mmommon
「友達」という言葉に縛られないで。”心地よい毎日”を送るための人間関係とは

「友達」という言葉に縛られないで。”心地よい毎日”を送るための人間関係とは

私たちは小さな頃から「お友達をたくさん作りましょう」「お友達とは仲良くしましょう」など、「友達」という言葉を耳にしたり使う機会が多いですよね。子どもの頃なら喧嘩や仲直りをしながら絆を深めていった「友達関係」ですが、大人になるとどうでしょう…。モヤっとした思いを心の奥に抱え込んだまま「友達」という言葉に縛られて付き合いを続けている方も...

dayasu
実はあたりまえで簡単♪《毎日を楽しく過ごす》ための自分や他者との付き合い方・心構え

実はあたりまえで簡単♪《毎日を楽しく過ごす》ための自分や他者との付き合い方・心構え

なんとなく毎日が過ぎていき、人生が退屈に思えてしまったり、なんだか最近うまくいっていないなと落ち込んでしまったりすることって、誰しもありますよね。でも、そんな風に貴重な時間を過ごすのはもったいない!人との付き合い方、自分との向き合い方について、いま一度見つめ直してみたいという方に読んでいただきたい、毎日を楽しく過ごすための心構えをご...

yumei3
よりよく生きていくために。あなたの心にそっと寄り添う「禅のことば」

よりよく生きていくために。あなたの心にそっと寄り添う「禅のことば」

せかせかと慌ただしい日常に生きているわたしたちは、心のゆとりを失いがちです。対人関係で悩んだり、仕事で落ち込んだり、生きることそのものがつらくなったり。どう解決するか、どう乗り越えるかを考える余裕もなく、ただただ苦しんでいませんか。そんなとき、あなたにそっと寄り添ってくれるのが「禅のことば」です。「禅のことば」には、心安らかに、より...

mmommon
気分が落ち込みやすい秋。早めのリカバーが大切です◎上手なリフレッシュ方法をご紹介

気分が落ち込みやすい秋。早めのリカバーが大切です◎上手なリフレッシュ方法をご紹介

何をしてもやる気が出ない、気分が落ち込みやすい…なんて経験はありませんか?秋は季節の変わり目。自律神経のバランスが崩れやすいと言われているので、それが影響しているのかもしれません。本格的な寒さが到来すると、さらに不調を招いてしまうこともあるので今からしっかりとケアをして心身ともに良好な状態にしておきましょう。今回は秋に気分が落ち込み...

ayu20
わけもなく気持ちが晴れない……。心に雲がかかった時に開きたい本20冊

わけもなく気持ちが晴れない……。心に雲がかかった時に開きたい本20冊

人間関係に家庭に仕事に、頑張る毎日には誰しも調子が悪い時もあるものです。はっきりと体の調子が悪いわけではないけれど、何をするにも気分が乗らない……。そんな時には一度気持ちを切り替えて、本でも開いてみませんか?頭の中のモヤモヤを晴らしてくれる本、気持ちを軽くしてくれる本、ゆったりした気持ちにさせてくれる本など20冊を集めました。

mhhhi
真面目過ぎるあなたへ、少しだけ肩の力を抜いてみよう~9つのヒント~

真面目過ぎるあなたへ、少しだけ肩の力を抜いてみよう~9つのヒント~

仕事や家事、育児など、日々の暮らしに前向きで一生懸命なあなたは、周りから「真面目過ぎる人」と思われているかもしれません。「真面目」はとてもいいことだけれど、一つひとつを誠実に確実にこなしていく中で、緊張感や不安感といったストレスを蓄積させてしまうことも。さまざまな制約のある今の状況ではなおさらです。心が折れてしまわないように、マイナ...

nn135
会話が盛り上がらない…。話し方に自信がない人へ贈る20のポイント

会話が盛り上がらない…。話し方に自信がない人へ贈る20のポイント

何を話していいか分からない、会話が続かない、メールでは気軽に話せるのに面と向かうと緊張する…という悩みを抱えていませんか?会話上手な人を見るとうらやましくなってしまいますよね。でも、いくつかポイントを知っていれば、会話がスムーズに楽しめると思います。話し方に自信がない人へ贈る20のポイントをご紹介しますね♪

sarsar
疲れたとき、見るだけで元気になる。心に合わせた「本の処方箋」

疲れたとき、見るだけで元気になる。心に合わせた「本の処方箋」

キナリノ読者の皆さん、何となく不安だったり、お家時間が増えてお母さん業がしんどくなっていませんか?疲れたときや落ち込んで気力が出ないとき、見るだけで元気になれる「本」があれば、心の処方箋になります。少しだけスマホから離れて、本と一緒に心と体を休めてみましょう。

sarsar
不安やストレスを受け止める「食事」や「日々の過ごし方」

不安やストレスを受け止める「食事」や「日々の過ごし方」

不安な気持ちのときに、温かいものや愛情いっぱいの手料理を食べたら、自然と心がほぐれ癒された経験はありませんか?食事には心を優しく包むそんな働きもあるのかもしれません。 今回は不安やストレスに効果的な食材を使った、ちょっとほっこりとできるようなレシピや、健康的に過ごすための日々の過ごし方を紹介します。

小原水月
自分にいいこといっぱいあるよ*ゆるっと暮らす“手抜き”のヒント

自分にいいこといっぱいあるよ*ゆるっと暮らす“手抜き”のヒント

仕事も家事もプライベートも、思い通りにいかないことでイライラし、ストレスが溜まってしまう。それなら少し肩の力をぬいて、ダメで元々、上手にできたらラッキーと思えるくらいのリズムでいきましょう* 上手に“手抜き”をすることも、自分の心の健やかさを守ります。覚えておくと少しハッピーな、手抜きのヒントを紹介します。

iks_ho
人生は変化の繰り返し。心地良い生活を送るために心がけたい5つのこと

人生は変化の繰り返し。心地良い生活を送るために心がけたい5つのこと

環境の変化や文化の違い。あまりにも早すぎる時代の移り変わりに、これまで自分が絶対と思っていたことが覆されてしまうことって案外多かったりしますよね。でも、それに反発してばかりではなんだか居心地が悪く、ストレスを抱える原因にも…。周りに流されるのではなく、変化に柔軟に対応できる人でいるために心がけたいことを一緒に考えてみませんか?

itto
いい人にはならないよ。ストレスフリーな毎日を送るために大切な「線引き」術

いい人にはならないよ。ストレスフリーな毎日を送るために大切な「線引き」術

私たちがストレスフリーであるために大切な心構えとして、「他人に見返りを期待しない」があります。かといって、与え続けているだけでは単に「いい人」になってしまう可能性も…。仕事でもプライベートでもどこかで線引きをしながら、お互いに気持ちの良い人間関係を作っていきたいものですよね。そのための自分に合った線引き術について、考えてみませんか?

dayasu
どんな逆境でもくじけない。しなやかな心「レジリエンス」を磨く方法

どんな逆境でもくじけない。しなやかな心「レジリエンス」を磨く方法

頑張っているのに報われない、いろんなストレスで心が折れそう――まじめで努力家な方ほど、ストレスやプレッシャーを抱え込みがちです。誰にも相談できずにいると、心の疲れが慢性化してしまいます。たとえそうでなくても、世の中は猛スピードで変化し、それに適応していく力がわたしたちには必要です。逆境や困難、強いストレスにも負けない「レジリエンス」...

mmommon
元美容師が伝授!“かかりすぎたパーマ”の応急処置法&失敗しにくいオーダー例

元美容師が伝授!“かかりすぎたパーマ”の応急処置法&失敗しにくいオーダー例

パーマの仕上がりを見て、思っていたイメージと違う…とショックを受けたことはありませんか?かかりすぎたパーマは、スタイリングもなかなか上手くいかないもの。せっかくかけたパーマが残念な結果になってしまったら悲しいですよね。そこで今回は、かかりすぎたパーマをセルフで応急処置する方法や、失敗されにくいパーマのオーダー方法をご紹介します。

山本まゆな
出会いを台無しにしない!「第一印象が素敵な人」になる少しのコツ

出会いを台無しにしない!「第一印象が素敵な人」になる少しのコツ

「初対面で人と話すのが苦手」「自分に自信が持てない」という悩みはありませんか?良い所はたくさんあるのに、第一印象で出せなくて台無しにしてしまうのは悲しいですよね。でも第一印象を良くするって具体的にどうしたらいいのかわからないという方も多いのでは。取り繕うのではなく、自然体であなたの良さを引き出す「第一印象が素敵な人」になる少しのコツ...

sarsar
石鹸派さんのお悩み解決!おしゃれでストレスフリーな「ソープディッシュ」

石鹸派さんのお悩み解決!おしゃれでストレスフリーな「ソープディッシュ」

手洗いやお風呂など日頃から固形石鹸を使用していると、悩ましいのが保管方法。一度濡らしてしまうと溶けやすくなってしまい、収まりが悪くなりますよね。今回は石鹸のタイプ別に、おしゃれでストレスフリーなおすすめの「ソープディッシュ」をご紹介します。

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シャイな人でも大丈夫。無理せず人との距離を縮められる10のヒント

シャイな人でも大丈夫。無理せず人との距離を縮められる10のヒント

シャイな性格な方ほど実は周囲の人たちの反応に敏感で、周囲の人と打ち解けたいと願っている場合が多いです。周囲の人となんとなく打ち解けられない時や、壁を感じる時に少しでも周りの人と打ち解けて、無理をせず素直な自分でいれるようなヒントをお届けします。

ronica
“悩みが一緒”って心強い!心を軽くしてくれる「エッセイ漫画」15選

“悩みが一緒”って心強い!心を軽くしてくれる「エッセイ漫画」15選

仕事に育児に人付き合い。毎日の中には悩みがたくさん。そんな悩みが本の中に出てきて、同じく悩んでいる人がいることを知れたり、立ち向かっている姿を見れたりすると、不思議と励みになりますよね。共感し「私だけじゃない」と思える本は、きっとあなたを元気にしてくれるはず。そこで今回は、共感しながら読めて心を軽くしてくれるエッセイ漫画をピックアッ...

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