心理学で変えられる!自分の中のモヤモヤを解く10のヒント

心理学で変えられる!自分の中のモヤモヤを解く10のヒント

疲れやすいこのご時世、「気持ちが沈む」「心がモヤモヤする」など、気分がすっきりしないときはありませんか?そんなときにはちょっとした変化を日常で試してみるのがいいかも!?心理学をベースに、心のモヤモヤを解消するヒントをまとめてみました。5つの方法からアプローチしているので、自分に合った解決方法を探してみてくださいね。

ricca
「理由のわからない不安」で心と体がきしんでしまったら。試してほしい対処法

「理由のわからない不安」で心と体がきしんでしまったら。試してほしい対処法

やるべきことがいっぱいの毎日、頭の中は次の予定でぎゅうぎゅう。仕事やイベントごとに頭を悩ませ、できるかな、間に合うかな、と不安になることもあるでしょう。その一方で、とくに理由がないのに不安にかられ、胸や体がきしきしと痛むことがありませんか? 理由のわからない不安が心を覆ってしまう前に、試してほしい対処法を紹介します。

iks_ho
休憩中や寝る前に。時間に合わせてできるマインドフルネス

休憩中や寝る前に。時間に合わせてできるマインドフルネス

近年注目されている「マインドフルネス」。自分にとって良いことだとはわかっていても、「いまいちどういうものかわからない」「どうやって実践していったらいいのかわからない」そんな声が多いです。マインドフルネスを取り入れることで、何が改善されていくのか、どうやって生活に取り入れていくのかを時間ごとにご紹介します。簡単なものから生活に取り入れ...

hiromi_s
「いつの間にかダラダラ」は今日からやめる!悪い習慣を絶つヒント

「いつの間にかダラダラ」は今日からやめる!悪い習慣を絶つヒント

「ダラダラするつもりはないのに、いつの間にか怠けていた」「やりたいことがあったのに、あっという間に月曜日」…仕事や家事、育児などで忙しすぎて、そんな状態に陥っていませんか?時間を無駄にしてしまった!と罪悪感を感じても、しばらくするとつい怠けてしまうことってありますよね。実はそれ、怠けにつながる悪い習慣が身に付いているからかもしれませ...

lharuka
生きる意味に迷ったら。幸せであるためのシンプルな「人生哲学」

生きる意味に迷ったら。幸せであるためのシンプルな「人生哲学」

人生は苦しく、不安ばかり。生きる意味すらわからない――。自分は何のために生きているのか、ときに見失うこともあるでしょう。今のような閉塞感のある時代であっても、普遍的な答えがあります。それは、幸せであること。幸せの形は人それぞれで、それを実現するために、仕事をしたり、勉学に励んだりするのです。生きる意味が幸せであることなら、やるべきこ...

mmommon
もっと肩の力を抜いて大丈夫。自炊を楽しく続けるためのヒント

もっと肩の力を抜いて大丈夫。自炊を楽しく続けるためのヒント

家事や仕事、子育てなど生活していると、しなければならないことがたくさんあります。その中でも、多くて一日三回の食事作りはなかなかハード。「今日はやる気がでないな」という日もあるはずです。今回は家族のために自炊を頑張る人に向けて、無理せず楽しく続けるためのヒントをご紹介します。

春野なほ
SNSをやめたらストレスが減った!判断ポイントとメリット

SNSをやめたらストレスが減った!判断ポイントとメリット

「せっかく投稿したのに思っていたより周りの反応が良くなかったな」「早くコメントを返さなくちゃ」など、いつの間にかSNSに振り回されていませんか?「最近楽しめていないかも」と感じたら、付き合い方を見直すタイミングかもしれません。今回は実際にSNSをやめてストレスが減ったと感じている筆者が、上手に距離をとる方法やメリットについてご紹介します。

春野なほ
生きづらさがあっても大丈夫。今日をいい一日に変える「心のお守り」

生きづらさがあっても大丈夫。今日をいい一日に変える「心のお守り」

漠然とした不安があったり、絶えず人間関係で悩んでいたり。幸せにはほど遠く、毎日生きづらさと闘っている――。自分が置かれている状況や環境は、なかなか変えられないかもしれません。しかし、ちょっとした視点の変化や、考え方やとらえ方次第で、同じ一日でもいい一日に変えることはできるのです。不安をやわらげ、迷いや悩みをうまくやりすごす。自分を幸...

mmommon
「何でもいいよ」が口癖の優しいあなたへ。人間関係を良くする《主体性の処方箋》

「何でもいいよ」が口癖の優しいあなたへ。人間関係を良くする《主体性の処方箋》

意見を求められたときについつい言いがちな「私は何でもいいよ」「お任せします」。もし本当にあなたが心から「私はどれを選択されても大丈夫」と思っていたとしても、相手にしてみたら「関心がないのかな?」「決めてほしいのに…」と誤解やすれ違いの原因になっているかもしれません。あるいは相手を尊重しているようでいて、実際は他人任せにしたい、という...

m_yaji
一日の終わり、5分で心をほぐす。「寝る前ヨガ」を始めよう

一日の終わり、5分で心をほぐす。「寝る前ヨガ」を始めよう

みなさん、一日の疲れをその日に落とせていますか?朝起きた時に「前日の疲れが取れてない」「なんだかカラダがスッキリしない」そんな経験がある人、それは「心とカラダの疲れ」が原因かもしれません。できれば、次の日をリフレッシュして迎えたいですよね。そこで今回は、その日の疲れはその日に解消!夜に5分でできる寝る前ヨガをご紹介します。寝る前に習...

ricca
閉塞感のある時代だからこそ。「じんわりとした幸せ」を感じるヒント

閉塞感のある時代だからこそ。「じんわりとした幸せ」を感じるヒント

これといった楽しいこともなく、何もいいことがない――。昨今の情勢で、神経をとがらせていたり、息苦しさを感じていたり、気疲れしていませんか。そんな閉塞感のある時代だからこそ、感じられる幸せがあります。何かを得たり、成功したり、認められたりということではありません。もっと主観的なもの、内なるもの、目に見えない形のないものです。そんな「じ...

mmommon
毎日が軽やかでいい日になる!やめる・減らす・手放す「引き算」の生き方

毎日が軽やかでいい日になる!やめる・減らす・手放す「引き算」の生き方

いつも考えごとで頭がいっぱいで、余裕がない。心配や不安、怒りに支配されて、自分を見失っている――。現代は物も情報もあふれていて、常に「足し算」の状態にあります。意識して「引き算」をしていかないと、容量オーバーとなり、心の重荷となるのです。しっかりと自分の時間を使い切る。自分の人生を生ききる。そのためには、「引き算」が欠かせません。や...

mmommon
ゆっくり呼吸してリラックス*無理せず今をプラスに変える方法

ゆっくり呼吸してリラックス*無理せず今をプラスに変える方法

普段は意識することもなく行っている呼吸。ですが、毎日の呼吸は、不安や緊張を感じた時は浅くなってしまうのだそう。呼吸を意識する事によって、気持ちも身体も良い状態に整えられるとしたら、とても嬉しいと思いませんか?毎日欠かすことのない呼吸方法を見直して、より気持ちよく日々を過ごすための方法をご紹介します。

dayasu
複雑に考えるのはもうおしまい。楽観的になれる「気持ちリセット術」

複雑に考えるのはもうおしまい。楽観的になれる「気持ちリセット術」

誰の人生にも、つらいことや心が折れそうなことはあるものです。それなのに、自分だけが不幸だと思ってしまうのはなぜでしょうか。誰かと比べて劣等感を抱いたり、うまくいかない人生に嘆いたり……。どれも複雑に考えすぎるのが原因です。もっとシンプルに考えましょう。「人生とはこういうもの」「人は人、自分は自分」というように割り切る。達観するのです...

mmommon
モヤモヤを持ち越さない!自分も相手も心が軽くなる「許し方」

モヤモヤを持ち越さない!自分も相手も心が軽くなる「許し方」

友達の態度に傷ついたり、一番の理解者だと思っていた人にひどいことを言われた…など、日々色々な感情で心が忙しくなっていませんか?モヤモヤを引きずっていると、順調だった他のことにも影響しかねません。人間関係で悩みは尽きませんが、「許し方」や感情のリセット方法を知っておくだけで、心の負担が軽くなります。「許せない」状態から、さらりと抜け出...

sarsar
コンプレックスって悪くないかも。悩みの分だけ楽しめる生き方のヒント

コンプレックスって悪くないかも。悩みの分だけ楽しめる生き方のヒント

胸に抱えるコンプレックスのために、いつもどこか後ろ向きになってしまう。きっと誰もが少なからずそんな悩みを抱えていますよね。コンプレックスが足を引っ張って、実現したい未来があるのに足踏みしてしまうなんてことも。そんなコンプレックスを、長所や個性として認めてあげられたら世界はぐんと広がるのかもしれません。人生がもっと軽やかに楽しくなるよ...

iks_ho
短時間の昼寝を心地よくするには?快眠のコツと役立ちグッズ

短時間の昼寝を心地よくするには?快眠のコツと役立ちグッズ

昼寝はとても気持ちがよいものですよね。最近では短時間の昼寝の効果に注目され、オフィスでも導入されているところがあります。しかし、間違った方法で眠ると、目覚めを悪くしたり、頭が働かなかったりと効果が半減してしまうことも。この記事では、メリットや心地よく目覚めるための方法と睡眠の質を上げる快適グッズをご紹介します。

しろくま
自分のストレスに気付くには?毎日できるセルフケア法

自分のストレスに気付くには?毎日できるセルフケア法

ストレスは身近な問題だけに、深刻な状態になるまで放っておかれてしまうことがよくあります。大切なのは小さい芽のうちにこまめにケアすること。そのためには、自分が自分を守るという意識をもってセルフケアを心がけていく必要があります。今回は、ストレスの原因への対処方法やセルフケアのヒントをピックアップしました。つらさを感じてしまう前に心を軽く...

warabiii
情報過多って少ししんどいな…。今こそはじめたい「情報ダイエット」のすすめ

情報過多って少ししんどいな…。今こそはじめたい「情報ダイエット」のすすめ

ふとしたとき、何気なくスマホを手に取りポータルサイトを見ると、そこにはニュースがいっぱい。何か1つを検索しても、関連した情報記事がずらりと並ぶ。テレビからもいつも情報が流れていて…。そんな情報が溢れかえる暮らしに、ちょっと疲れていませんか? 多すぎる情報は新しいことを知る喜びだけでなく、不安や迷いを招くことも。そんな今こそ「情報ダイ...

iks_ho
その意識は自分の中にあるのかも。苦手な人との付き合い方

その意識は自分の中にあるのかも。苦手な人との付き合い方

あなたの周りにいる“苦手な人”。一緒にいると、ストレスを感じるし疲れてしまいますよね。できればあまり関わりたくないけれど、どうしても避けられない。そんな人との人間関係で悩みを抱えてないでしょうか?今回は、そんな皆さんの心を少しでも軽くする解決方法を心理学を用いてご紹介していきます。

ricca
こんな時代だから身につけたい。非対面でも体温を感じるコミュニケーションのヒント

こんな時代だから身につけたい。非対面でも体温を感じるコミュニケーションのヒント

仕事はリモートワークに移行し、離れて暮らす家族や友人とのコミュニケーションも電話やメール、SNSを通したやり取りばかりになった日常。直接会えばスムーズなはずなのに文面でとなるとうまく伝えられなかったり、筆力もどこか冷たく堅苦しい印象になりがちです。そんな時代だから、非対面でも自分らしく、人として体温を感じるようなコミュニケーションの...

han__8
人と衝突する前に。フラットな気持ちで「議論」する方法

人と衝突する前に。フラットな気持ちで「議論」する方法

仕事上でも、プライベートでも、インターネット上でも。他者と議論になった時、嫌な気持ちのまま終わったり、投げ出してしまったりしていませんか。議論や話し合いは、そもそも他者を打ち負かしたり、自分の意見を声高に叫ぶことではありません。人との意見交換のやり方のルールとスタンスを、おさらいしてみませんか。

かの
悪気はなくても…。ふいに人を傷つけてしまったときにできること

悪気はなくても…。ふいに人を傷つけてしまったときにできること

余計な一言やとっさの嘘で相手を傷つけてしまったり、つい感情的になってひどい言葉を放ってしまったこと、多かれ少なかれみなさんにもあるのではないでしょうか。人を傷つけずに生きていきたいけれど、どんなに配慮をしても、色々なことが起きるのが人生です。今からでもあなたのできることを一緒に考えてみましょう。

sarsar
知らない“私”が見えてくる。自分ミーティングのコツ

知らない“私”が見えてくる。自分ミーティングのコツ

考え事をしたとしても、必ずネガティブな方向に向かってしまう。気づけば大反省会が開催されて沈むばかり。ちょっと時間が経ってみたら、その考え事って意味があったのかな?という気分になったりもします。悩むのは自分の無駄ですか?では、そうならない考え事や悩み事をしてみませんか。

かの
内側から美しく、健やかな毎日を過ごすために。「酸化ストレス」を解消するヒント

内側から美しく、健やかな毎日を過ごすために。「酸化ストレス」を解消するヒント

野菜や果物も、空気中の酸素に触れ続けていると黒ずんできたり、傷んできたりと、新鮮さが失われていきますよね。私たちの体の内側でも、同じようなことが起きています。活性酸素が増えすぎることによってどんな影響があるのでしょうか。酸化ストレスが増える要因はさまざま。呼吸によって酸素を取入れるためだけではないようです。今回は「活性酸素」が増えす...

m_55
イライラが清々しい気分へ変わっていく。心を穏やかにするシンプル禅思考

イライラが清々しい気分へ変わっていく。心を穏やかにするシンプル禅思考

なぜかいつもイライラする。怒りっぽい自分をどうにかしたい――。そんなあなたは、毎日の気忙しさから心の余裕を失っているのかもしれません。相手のちょっとした言動を許せなかったり、置かれている状況に苛立ったり。小さな火種のような怒りは、そっと吹き消すのが賢明です。その考え方を示してくれるのが、ものごとをシンプルにとらえる禅思考です。今の考...

mmommon
集中力が途切れたときに試してみて。今すぐできる気分転換のヒント

集中力が途切れたときに試してみて。今すぐできる気分転換のヒント

「集中力が続かなくなってきた」「もうひと頑張りしたいのに」という状態で作業を続けても、いつもより疲れが溜まったりイライラが募ってしまったりなど、精神的にも肉体的にもあまりよくない影響を受けがち。そんなときは1度手を止めて、軽くリフレッシュしてみるのがおすすめです。集中力が切れてしまったときにサッと試せる気分転換の方法をご紹介します。

bolo
もうマスクに引っかけない。「小ぶりピアス」でノンストレスにおしゃれしよ♪

もうマスクに引っかけない。「小ぶりピアス」でノンストレスにおしゃれしよ♪

マスクをつけ外す時に耳元のピアスが引っかかって取れてしまった、落としてしまった、という経験をした人は少なくないのではないでしょうか。マスクしながらでも耳元のおしゃれを気持ちよく楽しみたい……そう考えている方におすすめしたい、邪魔になりにくい小さめサイズのピアスをご紹介。小ぶりでも存在感のあるかわいいアイテムばかりですよ♪

yuzu_kiti
日常や仕事でも役立つ!印象をよくする発声・話し方LESSON

日常や仕事でも役立つ!印象をよくする発声・話し方LESSON

私たちは仕事でもプライベートでも、常に誰かと会話をしています。しかし、話すことに自信がない、緊張してしまうという気持ちを抱えながら日々を過ごしている方は多いのかもしれません。今回は、話すことがあまり得意ではないという方に向けて、ほんの少しコツをおさえることで無理せずに印象アップできるヒントをご紹介します。できることから少しずつ試して...

warabiii
「〇〇しない」収納で叶える、暮らしやすい部屋作りのコツ

「〇〇しない」収納で叶える、暮らしやすい部屋作りのコツ

「やる気はあるけれど思うように部屋がスッキリ片付かない」という経験はありませんか?買ってはみたものの使いこなせず、しまったままの収納グッズがあったり、色んなモノを置きっぱなしにする家族にイライラしてしまったりして上手くいかないこともあるかもしれません。今回は、あえて「〇〇しない」ことで心地よい空間に近付けるテクニックをご紹介します。

春野なほ

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