ストレスマネジメント

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このイライラを何とかしたい…不機嫌な気分に振り回されない【私の取り扱い説明書】

このイライラを何とかしたい…不機嫌な気分に振り回されない【私の取り扱い説明書】

思い通りにならない時、なんだかおもしろくない時など、誰にでもイライラすることがありますよね。そのイライラのせいで周りやモノ、自分に対して、辛く当たってしまうこともあるかもしれません。時が経って落ち着くのを待つより、そんな気持ちは一刻も早く手放したいですよね。自分で自分の気持ちを上手にコントロールして、イライラを素早く解消す方法につい...

dayasu

「やらなくちゃ…」から「きれいがいい」に*《片づけの苦手意識》が変わる方法

「やらなくちゃ…」から「きれいがいい」に*《片づけの苦手意識》が変わる方法

「やらなくちゃ・・」と思っても、なかなか重い腰が上がらないのが、家の片付け。きれいに整理整頓されたお家は、広々として、居心地の良いもの。そう頭では分かっているのに、なんとなく「片づけの苦手意識」があると、面倒に感じてしまいますよね。放っておくと失くし物が増えたり、自分の家なのに居心地が悪いということも・・。今回は、片付けの苦手意識を...

takabataco

「私なんて・・」から卒業しよう。悩み多き30代女性へ贈る、自己肯定感の高め方

「私なんて・・」から卒業しよう。悩み多き30代女性へ贈る、自己肯定感の高め方

人から褒められても、素直に喜べない。自分の欠点ばかりに目がいってしまう――。もしかするとそれは“自己肯定感”が失われているサインかもしれません。「自己肯定感」とは、ありのままの自己を受け入れ、認める感情のこと。この感情が失われてしまうと、些細なことで自信を失くしてしまったり、自分で物事を決断することが難しくなったりと、生きづらさを感...

takabataco

涙でとる心のバランス。大人だからこそ、この週末は思い切り泣いてみませんか?

涙でとる心のバランス。大人だからこそ、この週末は思い切り泣いてみませんか?

映画やテレビを見て、日常の些細なことでさえも涙が出る…歳を重ねるごとに何となく涙もろくなったと感じている人はいませんか?そんな自分を不思議に思ったり、恥ずかしく思っている方もいるかもしれませんね。歳を重ねることと涙もろくなることには深い関係があります。そして、涙を流すことには大きなメリットも。どうして泣いてしまうのか、涙にはどんな効...

dayasu

そのひとくち、本当に食べたかった?「つい食べちゃう」を減らして健やかな自分に

そのひとくち、本当に食べたかった?「つい食べちゃう」を減らして健やかな自分に

毎食のデザートが欠かせない、自分へのご褒美の甘いものが毎日ある…「なんとなく」「つい」食べてしまっていること、ありませんか?おなかが空く食欲とは別の食事なら、健康のために注意が必要です。「つい食べちゃって…」を減らして、気持ちも身体もすっきり健やかな自分になるヒントをご紹介します。

tkymkkk

心のざわつきは瞑想でリリース。《1日5分・3ステップ》初めてさん向け、瞑想基本講座

心のざわつきは瞑想でリリース。《1日5分・3ステップ》初めてさん向け、瞑想基本講座

スケジュールに追われて「なんだか疲れたな」「心が落ち着かないな」という時、ありますよね。1日5分の「瞑想」を習慣にしていくことで体や心の変化をより敏感に気付くことができたり、必要なものや不要なものを整理できたり、目の前にあるタスクの作業効率が上がったり…と実は合理的で嬉しいことがたくさん。ニュートラルな自分に気付き、日々の暮らしをよ...

m_55

なんだか気が重い…。【春バテ】を解消して、新しい季節を迎えましょう♪

なんだか気が重い…。【春バテ】を解消して、新しい季節を迎えましょう♪

春になるとなんだか気が重い…。そんなふうに感じている人はいませんか?もしかしたらそのだるさ、「春バテ」かもしれません。「春バテ」の原因、そして「春バテ」を解消するキーワードをご紹介。春の不調は引きずらず、次の季節を楽しく迎えるためにも早めに解消しておきましょう!

air

人一倍敏感で傷つきやすいあなたに贈る《自分らしくいるための心得》

人一倍敏感で傷つきやすいあなたに贈る《自分らしくいるための心得》

何気ない一言に傷つく。小さなことでも悩んでしまう。人の視線が気になる。落ち込みやすいと悩んでいる人はいませんか? 5人に1人は生まれつき人一倍敏感で、周りからの刺激を過度に受け取ってしまう人がいます。 人に左右されやすい、自分がない、そんな人でも自分らしくいられるための心得を紹介します。

miuram

知ればスッと気持ちがラクになる。“頑張り屋さん”が気をつけたい7つのこと

知ればスッと気持ちがラクになる。“頑張り屋さん”が気をつけたい7つのこと

人に頼ることが苦手で、ついついひとりで頑張ってしまうという人はいませんか? キャパシティオーバーして頑張りすぎてしまうと、心と体が疲れきって余裕を失ってしまいます。そんなつい頑張りすぎてしまう頑張り屋さんの特徴と、人一倍頑張ってしまう人が気をつけるべきことを紹介します。

miuram

「できない自分」から「やらない自分」へ。引き算思考で、心しなやかに生きるヒント

「できない自分」から「やらない自分」へ。引き算思考で、心しなやかに生きるヒント

いつも「やるべきこと」が溜まっていて、心安らぐ暇がない・・・という苦しさを抱えていませんか。そのような方は、「やった方が良いこと」「人から頼まれたこと」を積極的に受け入れようとする、頑張り屋さんの【足し算】タイプかもしれません。その姿勢は、もちろん素晴らしいこと。しかし、それが苦しいなら、“丁度いい負荷”をオーバーしているサインです...

takabataco

中高生だけじゃない。圧力に負けない大人の『ピアプレッシャー』との向き合い方

中高生だけじゃない。圧力に負けない大人の『ピアプレッシャー』との向き合い方

本音ではNOと言いたいけれど、周囲の人々との対立を避けてつい多数派に賛同したり、皆と同じ行動を取ろうとしてしまう。そんな経験はありませんか?仲間同士が同一の価値観や規律をもとに監視し合う精神的圧力は『ピアプレッシャー(同調圧力)』と呼ばれ、企業・学校ではその影響と問題点が注目されています。今回は、『ピアプレッシャー』がもたらすメリッ...

keiw

春は心がざわつく時。不安と不調を防ぐために試したい4つのこと

春は心がざわつく時。不安と不調を防ぐために試したい4つのこと

色とりどりの花が咲き暖かさに包まれる春。春は喜びや期待に溢れる一方で、転勤や進学、就職にともなって職場にも家庭にも大きな変化をもたらす季節です。春が一番好きという人がいる一方で、この時期は訳もなく不安な気持ちにさせるから苦手、という方も多いのではないでしょうか。できれば自分を取り巻く環境の大きな変化やストレスに負けず、春を楽しみたい...

dayasu

ネガティブ思考をストップ!ざわつく心をリセットして穏やかに保つ方法

ネガティブ思考をストップ!ざわつく心をリセットして穏やかに保つ方法

仕事や人間関係がうまくいかなかったり、なんとなく不満がたまっていたり。ネガティブ思考で心がざわつくことも、人生において時にはあるもの。ただ、そんな状態が長く続いていると、ストレスや不安が募って幸せを感じられなくなってしまいますよね。終わりのないネガティブ思考をリセットして、いつも穏やかな心でいられる方法を実践してみませんか?

mmommon

「もっと寝ていたい」が「起きたい」に変わる起床テクニック~5分でできるモーニングセレモニー10ヶ条

「もっと寝ていたい」が「起きたい」に変わる起床テクニック~5分でできるモーニングセレモニー10ヶ条

朝の目覚めが悪く、なかなか起きれないと悩んでいる人は多いのではないでしょうか?特に冬の寒い朝は、暖かい布団から出るのがよりおっくうに感じますよね。今回は「もっと寝ていたい」が「起きたい」に変わる起床テクニックについて紹介します。どれも数秒から5分程でできる簡単なことばかり。朝に目覚めのスイッチを入れるモーニングセレモニーをぜひ試して...

kowm

「睡眠負債」抱えていませんか?寝付けない、眠れないときに試したい快眠ケア

「睡眠負債」抱えていませんか?寝付けない、眠れないときに試したい快眠ケア

疲れているのに眠れない、ぐっすり眠れた感じがしない……。こんな睡眠のお悩みはありませんか? 毎日の睡眠不足が少しずつ積み重なり、心身の不調として現れるのが「睡眠負債」です。うっかりミスをしてしまったり、日中の眠気が辛かったりするのも、もしかしたら「睡眠負債」の影響かもしれません。毎日ぐっすりと眠るための快眠ケアで、疲れた心身をいたわ...

mmommon

イライラや怒りをどうにかしたいあなたへ。誰も傷つけずさらりと手放す方法

イライラや怒りをどうにかしたいあなたへ。誰も傷つけずさらりと手放す方法

人間関係で悩み、ささいなことで感情的になって相手を傷つけてしまったり、言いたいことをつい我慢してしまい怒りが爆発しそうになったり……。こんな厄介なイライラや怒りをどうにかしたいけれど、どうすればいいか分からずに抱え込んでいないでしょうか。辛いイライラや怒りは、誰も傷つけずにさらりと手放したいもの。凝り固まった心を解きほぐし、相手を尊...

mmommon

ストレスと仲良く暮らそう♪軽やかな毎日をつくる私の発散法10

ストレスと仲良く暮らそう♪軽やかな毎日をつくる私の発散法10

子育て世代の40%以上の女性は、毎日ストレスを感じているのだそう。専業主婦や女性のストレスの原因は、育児や家事、家計のことが多く、そこから完全にフリーになるのは難しそうですよね。この記事では、「一人の時間」の少ない子育て世代の女性が、短い時間で簡単にできるストレス発散の方法をご紹介していきます。あなたもストレスと上手く付き合って、毎...

chiiisa

どんどん書けば、モヤモヤがスッキリ!いろんな場面で使える「シンプルメモ術」

どんどん書けば、モヤモヤがスッキリ!いろんな場面で使える「シンプルメモ術」

覚えておきたいことをすぐに忘れてしまう。ノート術やメモ術を試しても続かない。考えごとで頭の中がごちゃごちゃと混乱している……。このようなお悩みには、いろんな場面で使える「シンプルメモ術」がおすすめです。ルールはたった一つだけで、「とにかく書く」こと。どんどん書くだけで、モヤモヤがスッキリ晴れて、心にゆとりができるメモ術を試してみませんか?

mmommon

心ふんわり、自然と癒される。4つのタイプ別おすすめ「ストレス解消法」

心ふんわり、自然と癒される。4つのタイプ別おすすめ「ストレス解消法」

イライラ、落ち込み、疲れ……「どうすればこのストレスを軽くできるの?」と思いつつ、忙しさのため、短時間に手近な方法でストレス解消を図らなくてはならない人も多いのではないでしょうか。何となくいつも通りのストレス解消法を試してみても、何だかすっきりしない事もありますよね。どんなストレス解消法が「今の自分」には合うのでしょうか?良くも悪く...

mozumozu

イライラの原因は自分かも。毎日をノンストレスで過ごすために大切なこと。

イライラの原因は自分かも。毎日をノンストレスで過ごすために大切なこと。

直接的な原因が思い浮かばないのに、なぜかイライラしてしまう…そんな経験はありませんか?本当は笑っていたいのになぜか笑顔になれない毎日は苦しいものです。原因が思い当たらない時は、一度自分を振り返ってみましょう。時間を取って自分と向き合うことで気持ちを整え、イライラから解放されたら嬉しいですね。毎日をノンストレスで気持ちよく過ごすために...

dayasu

イライラから自分を解放しよう!日々、心を穏やかに保つ7つのコツとは?

イライラから自分を解放しよう!日々、心を穏やかに保つ7つのコツとは?

気がつくと毎日イライラしている。そんなことはありませんか?子供、旦那、親、姑、会社の部下や同僚、上司、ママ友など、毎日顔をあわせているがゆえに余計に「イライラ」してしまい、ストレスを抱えながら過ごさなければならない瞬間もあるでしょう。しかしその一方で日々心穏やかに過ごしている人も周りにいるはず。どのようにしたら彼らのように心を上手に...

cafe coffee

それって「気にしすぎ」かも!? あなたらしく生きるために必要な考え方&5つのSTEP

それって「気にしすぎ」かも!? あなたらしく生きるために必要な考え方&5つのSTEP

自分ってどう見られているんだろう?あの人を怒らせたかな?こんな風に不安を抱えて、毎日を息苦しく過ごしてはいませんか?社会や集団の中にいると、お互いを気遣い合うことが円滑なコミュニケーションの前提になりますよね。でも過剰な“気にしすぎ”は心を疲れさせてしまいます。人に合わせることに気を使いすぎていませんか?ちょっとくらいセルフィッシュ...

jasminn

夏疲れがどっと出る前に!今から始めたい、”心も体もキレイ”になる新習慣リスト

夏疲れがどっと出る前に!今から始めたい、”心も体もキレイ”になる新習慣リスト

30度超えが続いたこの夏ですが、カレンダーを見るとそろそろ夏の終わりが近づいてきました。いつの間にやら夜はだいぶ涼しくなって、たまに吹く風が冷たいと感じたり、ノースリーブでは肌寒く、冷たい飲み物ではなく温かい飲み物の方が欲しくなったり…季節の終わりはいつだって少し淋しさを覚えてしまうもの。夏に染み付いた習慣だけはなかなか抜けきらず、...

myu2

「頑張り屋さん」のあなたへ。「いま」に感謝する幸せな生き方、はじめてみませんか?

「頑張り屋さん」のあなたへ。「いま」に感謝する幸せな生き方、はじめてみませんか?

「理想の自分」を思い描いて常に目標を立てて進む、そんな頑張り屋さんのあなたも、「なんだか少し疲れてしまったなぁ」なんて感じることがあるかもしれません。実は、「現状に満足すること」は「現状に甘んじること」とは、似ているようで異なり、少ないストレスであなた自身をステップアップへと導いてくれる鍵になります。頑張り屋さんのあなただからこそ、...

chiiisa

また考えてる!?ネガティヴ思考を「ストップ」して、自分らしさを取り戻す17の方法

また考えてる!?ネガティヴ思考を「ストップ」して、自分らしさを取り戻す17の方法

「嫌な事」や「思い出したくない記憶」が蘇ってきて、どんより落ち込んでしまうこと、ありませんか?マイナス思考も一概に悪いばかりとはいえませんが、いつも自尊心を損なうような思考に任せていると、心が萎縮してしまい、目の前のチャンスに手を伸ばす勇気もなくなってしまうもの。それに、プライベートの貴重な時間はのんびりハッピーに過ごしたいですよね...

mozumozu

「1日10分瞑想」でストレスリリース。何もしない時間が毎日の質を上げるって知ってた!?

「1日10分瞑想」でストレスリリース。何もしない時間が毎日の質を上げるって知ってた!?

「毎日イライラする」「とにかくやる気が起きない」「心に余裕がない」という方、忙しすぎる毎日の中で、知らないうちにストレスを溜めこんでいるかもしれませんよ。そうなると何もかもが嫌になってしまったり、「自分はダメ人間」なんてネガティブな考えに陥ってしまうこともあるんです。そんな毎日や自分を変えるために「何もしない時間」を作ってみましょう...

jasminn

こんな時は、のんびりモードに切り替えよう。「眠れない夜」に試したい11のこと

こんな時は、のんびりモードに切り替えよう。「眠れない夜」に試したい11のこと

「明日早いから寝なくてはいけない。でもそんな時にかぎって眠れない……」寝床に入っても神経が立ってなかなか眠りに落ちることができず、焦ってしまうことはありませんか?暗い中で1人目が冴えていると、つい心配事や不安ばかり思い出してしまい、心が休まらないことも……。そんな「眠れない夜」に試してみたい、ほっこり心身を温める11のアイデアをご提...

mozumozu

「からだの声」を聴く方法って?自分と最高の親友になれる「フォーカシング」技法

「からだの声」を聴く方法って?自分と最高の親友になれる「フォーカシング」技法

心の内に「もやもや」や「ふわふわ」、「冷たくて硬いもの」といった何かを感じるけれど、それが何なのかよくわからない…ということはありませんか?頭や心で考えるより先に、自分の体が感じとっている「何か」。でもその原因は、明確に言語化できる事ばかりではありませんよね。気分がふわふわしたり、お腹がちくっと硬くなったり。そんな「からだの声」に、...

mozumozu

幸せは逃げたりしない。上手に「ため息」をついて自分を整える方法

幸せは逃げたりしない。上手に「ため息」をついて自分を整える方法

自分では気づかないうちにうちについ出てしまう「ため息」。「ため息をつくと幸せが逃げる」という言葉があるくらい、マイナスイメージの強いものですね。つい、出てしまう「ため息」ですが、出てしまう原因はどこにあるのでしょうか。そして、本当にマイナスなことばかりなのでしょうか。いつの間にかついてしまう「ため息」に少しだけ目を向けてみませんか?

dayasu

毎日を楽しく過ごすために。タイプ別・自分に合った「ストレス解消法」の見つけ方

毎日を楽しく過ごすために。タイプ別・自分に合った「ストレス解消法」の見つけ方

仕事や家事育児にと、気づけば思いのほか溜まっている疲れやストレス、上手に発散したいものですよね。体を動かすものから内面に働きかけるものまで、ストレスの発散方法には実に様々なものがあります。そして、時代とともにストレス発散法のブームが起こりますよね。でも、ブームに乗ってはみたもののなんとなくスッキリしないと感じることはないでしょうか。...

dayasu

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