あの一言が頭から離れない…
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あのとき言われた一言。相手にとっては何気ない言葉でも、心に深く突き刺ると、いつまでも考えてモヤモヤしてしまいますよね。
今回は、傷ついたり落ち着かない時に、心を穏やかに保つ方法を紹介します。身動きが取れなくなった時の“おまじない”を知っておけば、上手に息抜きや気分転換ができて、少し楽に過ごすことができますよ。
今回は、傷ついたり落ち着かない時に、心を穏やかに保つ方法を紹介します。身動きが取れなくなった時の“おまじない”を知っておけば、上手に息抜きや気分転換ができて、少し楽に過ごすことができますよ。
心を整える16のおまじない
1．深呼吸をする・ため息をつく
イライラしたりストレスがたまると呼吸が浅くなります。自律神経が乱れて体が休まりづらくなり、さらにストレスが溜まるという悪循環に。
イライラしているなと思ったら、まずはゆっくり深呼吸。
3秒吸って、細く長く6秒はき出すと◎ ため息をつくのも、体の筋肉がほぐれて深い呼吸に導いてくれるのでおすすめです。
イライラしているなと思ったら、まずはゆっくり深呼吸。
3秒吸って、細く長く6秒はき出すと◎ ため息をつくのも、体の筋肉がほぐれて深い呼吸に導いてくれるのでおすすめです。
2．周りの小さなことに感謝してみる
イライラしたり落ち込むことがあると、どうしても意識がそちらに引っ張られてしまいがちですよね。でも実は、小さくてもラッキーなことが日常には散らばっていたりもします。
「今日は電車で座れた」「料理がおいしくできた」「連絡しようと思っていた人から連絡がきた」など、小さなラッキーに目を向けて感謝してみると、「そんなに悪いことばかりじゃないんだな」と気が晴れますよ。
「今日は電車で座れた」「料理がおいしくできた」「連絡しようと思っていた人から連絡がきた」など、小さなラッキーに目を向けて感謝してみると、「そんなに悪いことばかりじゃないんだな」と気が晴れますよ。
3．書き出して頭の中を整理してみる
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モヤモヤした気持ちは、紙に書き出してみるのもおすすめ。文字にして見ることで、考えすぎて混乱している頭の中が整理されます。
「何が嫌だったのか」が具体的に浮かび上がり、気にしなくてもいいやと思えたり、自分はどうしたいか、次はどうしたらいいかが見えてくるので、心もスッキリして落ち着きます。
「何が嫌だったのか」が具体的に浮かび上がり、気にしなくてもいいやと思えたり、自分はどうしたいか、次はどうしたらいいかが見えてくるので、心もスッキリして落ち着きます。
4．ストレッチや運動をする
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運動やストレッチは体がほぐれて血行がよくなり、終わる頃には汗をかいて気分もスッキリ！やりとげた達成感があり、自信がつきます。
軽い運動でも安心感を与えてくれるセロトニンというホルモンが分泌され、日常的に行えば心が安定しやすくなるといわれています。
軽い運動でも安心感を与えてくれるセロトニンというホルモンが分泌され、日常的に行えば心が安定しやすくなるといわれています。
5．ゆっくりお風呂に入る
落ち込んだりモヤモヤしているときは、ゆっくり湯船につかると◎ 血行や代謝がよくなり、肩こりや腰痛、冷えが軽減されます。浮力で体の緊張もほぐれ、心も体もリラックス状態に。
お湯の温度は38～40度がおすすめ。暗めの照明でお気に入りの入浴剤を入れるのも癒されますね。
お湯の温度は38～40度がおすすめ。暗めの照明でお気に入りの入浴剤を入れるのも癒されますね。
6．アロマやお香に癒される
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アロマオイルやディフューザー、お香もリラックス効果抜群。いい匂いや好きな香りをかぐと、香りの成分が鼻の粘膜から脳へ伝わり、自律神経のバランスを整えるといわれています。
ラベンダーやカモミールは特に心を落ち着けてくれる香りで、寝る前にもおすすめです。
ラベンダーやカモミールは特に心を落ち着けてくれる香りで、寝る前にもおすすめです。
7．音楽を聴く
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アスリートが試合前に音楽を聴いたり、寝る前にヒーリングミュージックを聴いたりしているように、音楽は気持ちの切り替えにとても役立ちます。
心地よいリズムの音楽や好きな音楽を聴くことで、緊張が解けてホッと心が安らぎます。「今の自分に合った曲」「ゆったりとしたテンポの曲」「元気になれる曲」など、“こんなときにはこの曲を聴く”と決めておくのもいいですね。
心地よいリズムの音楽や好きな音楽を聴くことで、緊張が解けてホッと心が安らぎます。「今の自分に合った曲」「ゆったりとしたテンポの曲」「元気になれる曲」など、“こんなときにはこの曲を聴く”と決めておくのもいいですね。
8．散歩をする
ストレスがたまったら、何も考えずにぶらぶらと散歩をしてみませんか？ 近所をゆっくり歩くことで新たな発見があったり、行ったことのない場所に行くことで気分転換にもなります。公園や植物園で森林浴も癒されますね。
散歩はほどよく体が疲れ、質のよい睡眠にも繋がります。
散歩はほどよく体が疲れ、質のよい睡眠にも繋がります。
9．映画やドラマを観る
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人は涙を流したり、思いっきり笑うことでストレス発散ができるといわれています。感動系の映画を観て泣くことでスッキリする「涙活」も話題になりましたよね。
映画やドラマで目いっぱい泣いて笑って、心も体もスッキリしましょう。
映画やドラマで目いっぱい泣いて笑って、心も体もスッキリしましょう。
10．お気に入りのカフェで読書したりぼーっとする
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心がざわつくとき、静かでゆっくりできるカフェで本を読んだり、何も考えずぼーっとする時間をつくるのもおすすめ。特に小説は物語の世界に没頭し、現実のストレスから離れることができます。興味のある本、好きな詩集など、お気に入りの本を読んでリラックスしましょう。
喧騒から離れて、ただただぼんやり好きなコーヒーを楽しむのも◎
喧騒から離れて、ただただぼんやり好きなコーヒーを楽しむのも◎
11．美術館や博物館で芸術にふれる
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美術館や博物館は、静かでゆったりとした時間が流れ、非日常空間が広がり、気分の落ち込みから解放されます。色彩豊かな作品展であれば、カラーセラピーになるともいわれています。
芸術にふれることで想像力が広がり、狭い世界の中では思いつかなかった思考へつながることも。
芸術にふれることで想像力が広がり、狭い世界の中では思いつかなかった思考へつながることも。
12．生き物とふれあう
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動物とのふれあいがストレスの解消になるとして注目されている「アニマルセラピー」。動物園でかわいい動物とふれあったり、幻想的な空間でゆらゆらと泳ぐ魚を眺めることで心が安らぎます。
ペットと遊んだり、ドッグカフェや猫カフェで実際に戯れるのもおすすめです。
ペットと遊んだり、ドッグカフェや猫カフェで実際に戯れるのもおすすめです。
13．お気に入りのティーやコーヒーを飲む
忙しい毎日を送る中で、ゆっくりとティータイムを楽しむのもおすすめ。好きなコーヒーやお気に入りの香りのホットティーを飲むことで、ホッと一息、心身ともに緊張がほぐれます。
14．とことん料理をする
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イライラしたり落ち着かないときは、実は料理をするといいんです。料理は五感をフルに使うので、作業に没頭して余計なことを考えなくて済みます。
目に見える達成感と満足感でリフレッシュできること間違いなしです！
目に見える達成感と満足感でリフレッシュできること間違いなしです！
15．ひとりドライブをする
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イライラがたまったとき、ひとりドライブをする方も多いですよね。車の中は自分だけの空間。ただ車を走らせてみたり、ふと思いついた所に行ってみたり、大声で歌ってみたり…周りを気にせず自由に過ごせてリラックスできます。
また、一定の揺れが心地よいゆらぎとなり、心を落ち着かせてくれるともいわています。
また、一定の揺れが心地よいゆらぎとなり、心を落ち着かせてくれるともいわています。
16．寝る
心や体にとって、最大の癒しは睡眠です。ストレス解消には、脳を休めることが重要です。睡眠不足が続くと脳が疲れて機能が低下し、ストレスに弱くなるといわれています。
基本ですが一番のストレス解消になるので、睡眠をしっかりとるように心がけましょう。
基本ですが一番のストレス解消になるので、睡眠をしっかりとるように心がけましょう。
《番外編》わたしもやっているかもしれない…
もしかしたら自分も同じように、無意識のうちに相手を傷つけていないかな…言葉を発する前に、自分でも少し気をつけておきたいことを紹介します。
相手がどう思うか想像する
思いついたことをそのまま口に出してしまうと、思いがけず相手を傷つけてしまうことも。
自分にとってはなんてことないことでも、相手も同じように感じているとは限りません。発言する前に「これを言ったら相手はどう思うかな？」「嫌な思いしないかな？」と想像してから話すようにしてみましょう。
自分にとってはなんてことないことでも、相手も同じように感じているとは限りません。発言する前に「これを言ったら相手はどう思うかな？」「嫌な思いしないかな？」と想像してから話すようにしてみましょう。
否定的な言葉ばかり使わない
相手の言葉に対して、「でも」「だって」「それは違う」など、つい否定的な言葉を使っていませんか？否定的な言葉から始まると、相手はダメ出しされたり責められたような気分になります。
クセで言ってしまいそうなときは、「そうだね。でも～」「なるほど、確かにそうだね。反対に私はこう思うこともあるかな。」など、まず受け入れてから話し始めることで、柔らかい表現ができるようになります。
クセで言ってしまいそうなときは、「そうだね。でも～」「なるほど、確かにそうだね。反対に私はこう思うこともあるかな。」など、まず受け入れてから話し始めることで、柔らかい表現ができるようになります。
相手の話をきちんと聞く
相手の話をさえぎって、自分の話をしてしまうのも気を付けたいところ。もし相手に同じことをされると、「私の話に興味が無いのかな」「自分が話したいだけなのかな」と感じてしまいますよね。
まずは相手の話を最後まで聞いてから話し始めることで、どちらも『きちんとコミュニケーションがとれているな』と感じることができます。共感したり質問ができるとさらに◎ですね。
まずは相手の話を最後まで聞いてから話し始めることで、どちらも『きちんとコミュニケーションがとれているな』と感じることができます。共感したり質問ができるとさらに◎ですね。
私なりの「おまじない」で心を穏やかに
傷つくことを言われたり、落ち込んでしまったとき、長く引きずってしまうとしんどいですよね。でも、自分なりに心を穏やかに保つコツを知っていれば、気持ちをうまく切り替えられるようになるはず。
自分に合ったリフレッシュ方法を見つけて、無理せず楽に過ごしていきましょう。
自分に合ったリフレッシュ方法を見つけて、無理せず楽に過ごしていきましょう。
