イライラしたときに試したい「ストレス」のタイプ別おすすめ対処法

イライラしたときに試したい「ストレス」のタイプ別おすすめ対処法

一口にストレスと言っても、感じているときの状態で対処法が変わってきます。体力がある状態のストレスと、疲れているときのストレスに分けて、「発散」か「ほぐす」方向を選んでスッキリできる方法を使い分けてみましょう。2021年08月11日作成

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ストレスの方向で変わるイライラ解消法とは?

一口にストレスと言っても、感じているときの状態でおすすめの方法が変わってきます。体力がある状態のストレスと、疲れているときのストレスに分けてスッキリできる方法を使い分けてみましょう。

元気がある「アッパー」な状態のストレス解消法

イライラしたときに試したい「ストレス」のタイプ別おすすめ対処法
出典:unsplash.com
「イライラするからカラオケで思い切り歌いたい!」「お酒を飲んで解消したい!」という風に、大きなアクションによってストレスを解消したいのは体力がある状態です。それで出歩きにくかったりすると、余計にイライラしますね。出かけなくても発散しやすいおすすめの方法をご紹介します。

フットブラシで思い切り足をゴシゴシ洗う

洗い終わった後の爽快感を含めておすすめの方法は、フットブラシ。入浴してなくても、バスルームの出入り口に椅子を置いて、洗い場で足だけにお湯をかけてフットブラシで思い切り足の裏をこすると気分がスッキリします。また、これを行う事で体がポカポカしてリラックスできたり、かかとの角質が取れてつるんとするなどメリットもたくさんあります。吸盤が床に付くこちらの商品は、力を入れてこすりやすいのでおすすめです。
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ガラスの爪やすりで爪を磨く

ネイルをしていない人向けですが、ガラスのやすりは短時間で形を整えられ、表面磨きもできるので時間がないときの気分転換にぴったりです。一点を見つめて作業するため、イライラで散った集中力を取り戻す効果もあります。こちらは、通販番組でも人気のロングセラー商品で、爪1本がたった5秒でピカピカになると評判です。
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スクイーズを握る

イラッとしたときに、スクイーズをぎゅーっと握るのもストレス解消の効果があります。掴み心地が好みの物だと、その心地よさで高ぶった神経が落ち着く事も。普段、手を大きく使う事がないと指先の感覚も鈍りがちなのでリフレッシュアイテムとして一つ持っておくといいですね。いろんな形がありますが、ユーモラスな形や表情は。見るだけでもちょっと笑えて楽しいかもしれません。
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辛い物を食べる

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元気があるときに特におすすめなのが、辛い物を食べる事。刺激を感じるのは舌に痛みを感じている状態なので、気持ちに痛みのような負荷がかかっているストレスの状態から気がそれる効果があるのだとか。お気に入りの激辛メニューが近くで食べられるときは、てっとり早いストレス解消法と言えます。
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辛い物は必然的に汗をかくため、自然とスッキリする効果も。ただし、習慣やクセになりやすいので、激辛料理は続けて食べないように注意したいところです。

おうちで辛い物なら「麺類+唐辛子」がおすすめ

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外食で激辛料理を食べるのが一番手軽ですが、それがてきないときにおすすめなのは、かけうどんやそばなど、熱い出汁の麺類に七味をかけて食べる事です。出汁の塩気を控えめにして七味唐辛子などを振った出汁ごと飲めば、激辛料理を食べるより体に負担が少なく辛い物でスッキリできます。
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辛い物でスッキリできる人は、好みに合うおいしい唐辛子などをリフレッシュ用に持っておくとよいかもしれません。一般的な物より柑橘の風味が強めだと、辛さと同時に爽やかさも味わえます。

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疲れている「ダウナー」な状態のストレス解消法

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ストレスでガーッとなるより「イライラしているけれど、だるくて何もしたくない」傾向であれば、発散できる方法よりも「心や体をほぐす」方向でのストレス解消をおすすめします。こういうときは、ほぼ体がガチガチになったりしています。

「お浄めスプレー」で気分に区切りをつける

本当にやる気が出なかったり理不尽な状態で疲れているときは、まずは「何かよくない気配をカットする」つもりで、お浄めスプレーを使ってみるのもおすすめ。科学的な効果というより、一度下がりきった気分を断ち切って区切りをつけるトリガーなので、お気に入りのアロマミストなどを使ってもOKです。
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昼風呂に入る

お休みの日など、家事や雑事を休んで明るいうちにお風呂に入ると「特別な事をしている」感じがして、気分転換+リラックスになります。いい香りの入浴剤を使う他、入浴施設などの広いお風呂でゆっくりしたり、ホテルなどの日帰りプランを使うリッチな気分転換もおすすめです。

ホットタオルを使う

自宅でのリラックスによるストレス解消法で一番おすすめなのが、ホットタオル。濡らして絞ったハンドタオルなどを電子レンジで温めて体の凝っているポイントに当てて温めます。時間や手間が少なめなのにスッキリ感は絶大です。500Wまたは600Wで、タオルの大きさに合わせて30~60秒の間で加減を見ながら加熱しましょう。

おすすめポイント①:目

パソコンでの仕事やスマホなどで、自覚がないまま目の周りがガチガチになっている場合、ホットタオルを使うと頭周りの鈍痛までスッキリする事があります。目の周りの皮膚は薄いので、あまり熱すぎるタオルを当てないように、タオルが熱かったら少し冷ましてから当ててください。

おすすめポイント②:首

ストレスで体がガチガチになっていると、首の周りが痛みを感じるほどに固くなっている事も。この場合もホットタオルを当てると血行がよくなって痛みが和らぎ、体の緊張のほぐれに繋がります。体の一部でもほぐれると、気持ちがほっと安らぎやすくなります。

ツボ押しアイテムもうまく利用する

首から肩、背中への凝りがひどい場合、指圧やマッサージを受けるのも効果的ですが、自宅で簡単に楽になりたい場合はツボ押しアイテムを利用するのがおすすめです。こちらの「寝転がって体の下に置いて体重でツボを押す」タイプは、簡単に使え効果が高いので昔から愛用されています。
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大事なのは放っておかない事

イライラを感じているのであれば、体が「辛い、いやだ」と訴えてきている状態です。そんなときはいつもの事だからと後回しにせず、ちょっとした事で気分転換できるうちに対処しましょう。また、自分以外の人のイライラやストレスのケアをする場合は、「発散したいのか、ほぐれたいのか」を見極めてあげるのが大切になってくると思います。

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