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じつはモヤモヤしていませんか？
在宅ワークをするなかで感じる、小さなモヤモヤ。自分の意思でそのスタイルを選んだ方も、そうでない方も、少なからずそんな経験があるのではないでしょうか？
慣れないことで感じるモヤモヤ。慣れたからこそ感じるモヤモヤ。どちらにしても、放っておくと大きく膨らんでしまい、心や身体に良くない影響を及ぼすかもしれません。
今回は、「在宅ワークで感じがちなモヤモヤにはどんなものがあるのか」、そして「それを解決するための提案」を丁寧にお伝えしていきます。
慣れないことで感じるモヤモヤ。慣れたからこそ感じるモヤモヤ。どちらにしても、放っておくと大きく膨らんでしまい、心や身体に良くない影響を及ぼすかもしれません。
今回は、「在宅ワークで感じがちなモヤモヤにはどんなものがあるのか」、そして「それを解決するための提案」を丁寧にお伝えしていきます。
寒さに負けない体を目指す！ゆらぎがちな冬のご自愛ケアキナリノ編集部
モヤモヤ1：集中力が続かない
解決策：1日のスケジュールを細かく立てる
スケジュールは、細かく立てれば立てるほど集中しやすくなるもの。「このタスクが終わったら次はこれ」「その次はこれ」と、やることが明確になるためです。集中しすぎて疲れないよう、細かい休憩をはさんでいくことも忘れずに。
解決策：お昼休憩をしっかりとる
出典：unsplash.com
集中力を保つためには、適度な休憩が必要。なかでも、時間が長くとれるお昼休憩は重要です。メリハリのつきにくい在宅ワークだからこそ、お昼休憩をしっかりとってリズムをつくり、午後の仕事に備えましょう。
モヤモヤ2：肩が凝る・腰が痛くなる
解決策：手を動かす家事をはさむ
出典：
休憩がてら、手を動かす家事をするのはいかがでしょうか？「高いところのホコリを取る」「大きな鏡を磨く」など、腕全体を使うものがベター。家もきれいになって血行も良くなって、まさに一石二鳥です♪
解決策：椅子を変えてみる
長時間座って作業していると、同じ姿勢が続いてしまい、肩や腰に不調を感じることも。長時間の作業に合った椅子に変えてみることで、もっと快適に働けるかもしれませんよ。
プラス｜オフィスチェア Fita メッシュ 肘なし
プラス オフィスチェア Fita メッシュ 肘なし 白フレーム カナリアイエロー KC-FT50ML 657685
43,329円〜（税込）
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
イトーキ｜オフィスチェア カシコ 肘なし
女性の骨格や姿勢に合わせてつくられたオフィスチェア。女性を中心に、座面のくぼみの深さや背もたれの形など、細部にまでこだわって開発されました。足のむくみ予防や、生地の肌ざわりへのこだわりは、他のオフィスチェアにはない注目ポイントでです！落ち着いた色味の6色から選ぶことができますよ。
イトーキ オフィスチェア カシコ 肘なし 背ホワイト 脚ホワイト ミルキーホワイト KE340GJM-WWH8
55,209円〜（税込）
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
モヤモヤ3：運動不足が気になる
解決策：ラジオ体操をルーティンにする
朝、仕事に取りかかる前や、お昼休憩明けなど、自分なりのタイミングを決めて、ラジオ体操をやってみるのはいかがでしょうか？ラジオ体操は、全身をバランス良く動かすことができる、優れた体操です。わざわざ動画を観なくてもできるという点も、続けやすいポイントです。
解決策：買い物には歩いて行く
出典：unsplash.com
生活のなかに運動を組み込むことが、運動不足解消への近道です。そこでおすすめなのが、歩いて買い物に行くこと。運動の機会を増やすために、なるべくこまめに行くようにしましょう。大量のまとめ買いなどはせず、多くても2日分程度におさえます。背筋を伸ばして大股と速足を心がければ、運動効果が高まりますよ。時間を計りながら行くのも◎。
モヤモヤ4：カフェインを摂りすぎている
解決策：「〇時まで飲んでいい」と決める
リラックスや眠気覚ましなど、おいしさ以外にもメリットを感じられる、コーヒーなどのカフェイン入りの飲み物。しかしカフェインを摂りすぎると、夜の睡眠に支障をきたすことも…。そこでおすすめなのが、飲む時間を制限すること。「飲むのは午前中だけ」「夕方以降は飲まない」など、自分の体質に合った時間制限をしてみましょう。
解決策：ノンカフェインのものを飲んでみる
年々進化し続けているノンカフェインの飲み物にも注目してみませんか？ハーブティーやデカフェコーヒーなど、種類も豊富ですよ。カフェインが入っていなくても、充分満足できるかも♪
光浦醸造｜ハーブティー（ブレンド）
タビノネ｜コーヒーバッグ デカフェ コロンビア・ラ・プラデーラ
モヤモヤ5：ランチの質が良くない
解決策：コンビニに行く前に冷蔵庫チェック
「気分転換も兼ねて、ランチは近くのコンビニに買いに行く」という方もいるのでは？毎日のこととなると、できるだけリーズナブルに済ませようと、栄養バランスが偏ったメニューになりがちです。コンビニに行く前に冷蔵庫を開けて、ランチにできそうなものはないかチェックしてみましょう。
解決策：栄養バランスを少しだけ意識する
ありあわせで済ますにしろ、コンビニで買うにしろ、栄養バランスを少しだけ意識してみましょう。夜ご飯ほどしっかり考えなくてもOK。「炭水化物だけになってないか」「タンパク質はあるか」程度のことを、チェックしてみてください。カップ麺に卵とネギをトッピングするだけでも◎。
モヤモヤ6：家事をやりすぎてしまう
解決策：朝と昼の食器洗いをまとめる
出典：unsplash.com
ランチを自炊した場合、きっちりやろうとすると1日3回食器を洗うことに。それが毎日のこととなると、食洗機であれ手洗いであれ、負担に感じるかもしれません。おすすめは、朝の洗い物を昼までほったらかしにすること。ランチ後にまとめて洗うと決めておけば、手間もストレスも軽減しますよ。
解決策：家事の時間もスケジュールに入れる
出典：
家にいるせいで、いろんなことが目につき、予定外の掃除や整理を始めたことはありませんか？無計画な家事は、1日のリズムが崩れる原因に。そうならないために、仕事だけでなく家事の時間もスケジュールに入れておきましょう。1週間をとおして流れを作るのもおすすめです。
モヤモヤ7：部屋の風景に飽きる
解決策：作業スペースを2、3箇所つくる
いつも作業している場所とは別に、2、3か所作業スペースをつくってみましょう。ソファーの上や床の上、はたまたキッチンカウンターを使って立ったままの作業もいいでしょう。見える風景や体勢を変えることで、心も身体もリフレッシュできるはず。
解決策：花を生ける習慣を持つ
いつもの風景に変化をつけるには、花を生けるのがおすすめ。鉢植えの花や観葉植物とちがって、咲く期間が短い切り花は、頻繁に入れ替えができます。風景が変わるだけでなく、季節を感じられたり、今の気分を表現できたりと、楽しみ方もさまざまです。
モヤモヤをなくして、自分らしく働こう
在宅ワークで感じたモヤモヤは、スルーせずにしっかりと向き合うことが大切です。そうすることで解決に近づけますし、自分のことをより理解することもできます。在宅ワークのモヤモヤをなくしていくことは、自分の働く環境を整えること。もっと自分らしく、もっと気持ちよく働けるように、日々アップデートしていきましょう。
素敵な画像のご協力、ありがとうございました。
ビビッドなカナリアイエローが印象的なオフィスチェア。全体はコンパクトながらも、横幅を広く確保してあるため、ゆったりと座ることができます。メッシュ素材使用で、蒸れが気にならないのも嬉しいポイント。座る人の体重に対応するロッキング機能も魅力的です。8色展開なので、お部屋にピッタリの色が見つかるはず♪