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ayu20さん

美容整体師 マスターストレッチ認定講師 ピラティスインストラクター資格も保持しており、 エクササイズやストレッチの方法をティーチングしています。

お家クリスマスを盛り上げる*簡単・おしゃれな《前菜レシピ》15選!

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クリスマスまであと少し。今年はお家でゆっくり過ごす、という方も多いのではないでしょうか。何か一品クリスマスらしさを演出するメニューを食卓に並べれば、ぐっとクリスマス気分が高ま...

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言葉のパワーを味方につけて。「ありがとう」がもたらす効果と感謝の気持ちの育て方

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みなさんは普段、どのくらい「ありがとう」という言葉を使っていますか?照れくさくてなかなか伝えることができない、という方もいるかもしれません。ですが「ありがとう」は、伝える人も...

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冷えやむくみ予防にも。「ハムストリングス」をストレッチして、プチ不調を緩和しよう

冷えやむくみ予防にも。「ハムストリングス」をストレッチして、プチ不調を緩和しよう

寒くなると気になるのが冷えやむくみ。体を温める食事や入浴、生活習慣の見直しなどさまざまな対策がありますが、今回注目したいのが、「ハムストリングス」のストレッチ。この部分をスト...

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ぷるぷる食感がクセになる!「杏仁豆腐」基本のレシピとアレンジ8選

ぷるぷる食感がクセになる!「杏仁豆腐」基本のレシピとアレンジ8選

ぷるぷるとした食感が人気の「杏仁豆腐」。比較的ヘルシーなスイーツなので、ダイエット中のおやつとしてもおすすめです。そんな杏仁豆腐をお家で手作りしてみませんか?今回は、本格的な...

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意外と気づかない『背中の凝り』。ほぐすことで期待できること&緩和ストレッチをご紹介

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首や肩の凝りがつらいな…と感じたとき、実はそこだけでなく背中全体が張っていることがほとんど。凝り固まって筋肉が動きにくくなると、見た目が老けて見える原因にもなりかねません。で...

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栄養豊富で低カロリー!生でも炒めてもおいしい「マッシュルームレシピ」20選

栄養豊富で低カロリー!生でも炒めてもおいしい「マッシュルームレシピ」20選

栄養豊富で低カロリー。女性に嬉しい効果がたくさん期待できる食材「マッシュルーム」。きのこの中でも生で食べられるのは、マッシュルームだけということもあり、レパートリーの広さも魅...

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ストレス解消やダイエット効果も期待!今こそ「ウォーキング」を始めてみませんか?

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気候のよい秋は、運動をするのにぴったりの季節。テレワークでおうち家時間が増えた今、運動不足やウエイトオーバーが気になる…という人が増えていると聞きます。そこでおすすめしたいの...

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いつもよりきっと自分が好きになる*自己肯定感を高めるヒント

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みなさんは自己肯定感について考えたことはありますか?自己肯定感とは「自分自身を認めてあげられているか」「自分に価値を感じているかどうか」といった感覚のこと。これが低いと、気持...

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気分が落ち込みやすい秋。早めのリカバーが大切です◎上手なリフレッシュ方法をご紹介

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何をしてもやる気が出ない、気分が落ち込みやすい…なんて経験はありませんか?秋は季節の変わり目。自律神経のバランスが崩れやすいと言われているので、それが影響しているのかもしれま...

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夏の疲れ、引きずっていませんか?季節の変わり目を健やかに過ごす6つ健康習慣をご紹介

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涼しくなったのに疲れが取れない…とお悩みの方は、もしかすると夏の疲れを引きずっているのかもしれません。そのまま放っておくと、さまざまな不調の原因にもなりかねないので、今のうち...

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触って“ひんやり”していたら要注意!下半身冷えが招く不調あれこれ&解消ストレッチ

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みなさんは「冷え」をどのくらい意識していますか?脚を触って、ひんやり冷たいと感じたら要注意。気付かない間に体が冷えている可能性があります。特に下半身の冷えは、下半身太りやむく...

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『リンパマッサージ』を効果的に行うために*覚えておきたい基本知識とパーツ別セルフケア

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自宅ケアとしても人気の高いリンパマッサージ。毎日しているけど効果をあまり実感できない…という人は、もしかしたらその方法を間違っているのかもしれません。リンパマッサージは手軽に...

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ネガティブな心も大切にしてほしい。“ありのままの自分”を受け入れるヒント

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ネガティブな思考は、何事にも後ろ向きに考えてしまう良くない考え方だと思われがち。でも本当に悲観的なことばかりなのでしょうか。ネガティブ思考さんだからこそ気が付けること、感じと...

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夏バテ予防には『食物繊維』を。おすすめ食材5選&レシピ集

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夏バテ予防にスタミナ食を食べているのに暑さにやられしまった…なんて経験はありませんか?その原因は栄養が上手く吸収できていないからかもしれません。多くの栄養を吸収しているのは「...

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40代を心地良く迎えるために*30代でやっておきたい6つのこと

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仕事の責任が増えたり結婚や出産などライフスタイルの変化を経験したり。30代はさまざまな変化を経験する年代かもしれません。また30代は、生活習慣や考え方などを改めて見直す最適な...

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