ストレッチ

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美しく健康に歳を重ねたい方に贈る!疲れを感じやすくなる40歳からの「筋トレ術」

美しく健康に歳を重ねたい方に贈る!疲れを感じやすくなる40歳からの「筋トレ術」

仕事・家事・育児などを抱え、何かとストレスの多い40代。いつまでも健康で溌剌としていたい!そう思いながらも、40歳を境に心と体の変化を強く感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。どんな不調も、小さなうちに改善していくことが大切です。そして、今後もずっと元気でいるために、今から始めたい「体づくり」の始め方についてご紹介します。...

dayasu

“快眠”が健康美への近道!質のよい睡眠へと導く、5つの生活習慣とは?

“快眠”が健康美への近道!質のよい睡眠へと導く、5つの生活習慣とは?

よく寝たはずなのに、朝なかなか起きられない…なんて経験はありませんか?目覚ましを何度も鳴らして、やっとのおもいで起きているという人は、睡眠の質があまり良くないのかもしれません。睡眠の質は、私たちの体や心にいろいろな影響を与えていると言われています。そこで今回は、睡眠がもたらす体や心へのメリットや、快眠に導くための生活習慣をご紹介します。

ayu20

【連載】3つの整えメソッド 11月の不調「肩こり」

【連載】3つの整えメソッド 11月の不調「肩こり」連載

年を重ねるにつれ、少しずつ現れるマイナートラブル。肩こり、片頭痛、便秘、さらには、気持ちが沈みやすくなったり、妙にイライラしたり。病気とまではいかない、心身の不調に悩まされる現代女性は多いもの。そこで、四季のある日本人の暮らしの基盤「衣・食・住」からヒントを得たケア方法「3つの整えメソッド」を提案します。毎回ひとつの不調に対して、日...

キナリノ編集部

意外と見られている『首のシワ』。原因はなんだろう?生活習慣の見直し&ケア方法をご紹介

意外と見られている『首のシワ』。原因はなんだろう?生活習慣の見直し&ケア方法をご紹介

みなさんはどのように「首のケア」をしていますか?顔はしっかりスキンケアしていても首は…という人も多いかもしれません。でも首は顔よりも皮膚が薄くデリケートで、見た目年齢も左右する重要なパーツ。首のシワは意外と見られていることが多いので、しっかりケアをしていきたいですね。そこで今回は気をつけたい生活習慣からケア方法、お家でできるストレッ...

ayu20

ほどよく引き締まったスタイルに♪お家で出来る『自重トレーニング』を始めよう!

ほどよく引き締まったスタイルに♪お家で出来る『自重トレーニング』を始めよう!

健康や美容のためにトレーニングを始めたいけれど、ムキムキにはなりたくない…と思っている人は多いのではないでしょうか。「ほど良く筋肉がついた、女性らしいスタイルに憧れる」、そんな方におすすめなのが「自重(じじゅう)トレーニング」です。無理なく手軽に始めることができるのはもちろん、女性にこそおすすめしたい理由もたくさん!今回はそんな自重...

ayu20

いつも“美しい姿勢”でいるために。日常で見直したい5つのコト

いつも“美しい姿勢”でいるために。日常で見直したい5つのコト

ふと鏡やガラスに映った自分の姿を見て「あれ、姿勢が悪い…?」と感じたことはありませんか。姿勢の悪さは、ほとんどが“長年の習慣”によるもの。カラダが疲れやすかったり、肩こりやむくみに悩まされたり、なんだかネガティブな気持ちが長く続いたり…。もしかしたら「姿勢の悪さ」が関係あるかもしれません。いつも美しい姿勢でいるために、「日常で見直し...

m_55

凝り固まった体をぐーんと伸ばそう!伸びで得られる4つのメリット&簡単お家ストレッチ

凝り固まった体をぐーんと伸ばそう!伸びで得られる4つのメリット&簡単お家ストレッチ

座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢が続いて、知らない間に体がガチガチに硬くなってしまった…なんて経験はありませんか?そんな時は、ぐーんと伸びをしてみてください。伸びをするとなんだか体が軽くなった感じがしませんか?ストレッチは体が柔らかくなるだけではなく、姿勢や血行が良くなったり肩凝り緩和に繋がったり、美容や健康にとって様々な嬉しい効果...

ayu20

つらい蓄積肩こりには、ヨガの『動物ポーズ』で簡単スッキリ美人へ

つらい蓄積肩こりには、ヨガの『動物ポーズ』で簡単スッキリ美人へ

日々蓄積されるつらい肩こり。そんなガチガチ肩には、ヨガの動物ポーズを取り入れてみませんか?初心者や体の硬い方でも簡単に取り組めるものが多く、肩こりを改善するだけじゃなく、他の部位の不調改善にもつながるんです。すぐにでも始められる、おすすめヨガの動物ポーズで、簡単スッキリ美人を目指しましょう♪

こじ

目指すは“きゅっ”と引き締まった二の腕!今日から始める、簡単二の腕エクササイズ♪

目指すは“きゅっ”と引き締まった二の腕!今日から始める、簡単二の腕エクササイズ♪

薄着になる季節が近づく前に引き締めておきたいパーツといえば…「二の腕!」と答える人も少なくないのではないでしょうか。細すぎず太すぎない、ほどよくきゅっと引き締まった二の腕は憧れですよね。そこで今回は、二の腕が太くなってしまう原因を探りながら、今からすぐに始められる簡単エクササイズをご紹介していきます。気になった時が始めどき!ぜひ日々...

ayu20

重い肩こりをほぐして、気分も軽く♪自分でできる「肩こり解消法&グッズ集」

重い肩こりをほぐして、気分も軽く♪自分でできる「肩こり解消法&グッズ集」

日本の国民病ともいえる、重くてつらーい肩こり。「肩がバリバリに硬い……」と思いながらも、いつものことなのでこれといって対処はしていない、という人も多いのではないでしょうか。体が冷えたり、大きなストレスがかかった時には、一段と肩が重く感じられますよね。「また肩がこってきた」と思った時にどんな対処法があるのか、また、ひどくなる前にどんな...

mozumozu

スラリ足長効果も期待!美しくなるための『ヒップアップメソッド』

スラリ足長効果も期待!美しくなるための『ヒップアップメソッド』

自分ではなかなか目の届きにくいバックライン。でも実は意外と見られているパーツなんです。体重は変わっていないのに、なんだか最近デニムがきつい…その原因は、もしかしたらヒップラインが下がってきたからかもしれません。今回は、ヒップが下がってしまう原因を探りながら、足長効果も期待できるヒップアップエクササイズをご紹介していきます。「ながら」...

ayu20

ダイエットが楽しくなる!ちょこっと『エクササイズ』を取り入れてスマート美人へ♪

ダイエットが楽しくなる!ちょこっと『エクササイズ』を取り入れてスマート美人へ♪

食事制限や過度な運動など、無理をして続かないダイエットをしていませんか?辛いダイエットは長続きせず、リバウンドの原因になってしまうことも。ちょこっとエクササイズなら、続かなかったダイエットが少しだけ楽しくなるかも…?!ほんの少しのすきま時間や、毎日数分で試せるエクササイズ、簡単な道具を使ったエクササイズまで、あなたにぴったりの様々な...

こじ

肩こりに悩むあなたへ。今日からできる簡単《肩こり解消ストレッチ》

肩こりに悩むあなたへ。今日からできる簡単《肩こり解消ストレッチ》

パソコンやスマホを長時間操作することの多い現代では、肩こりに悩む人が増えています。首や肩の痛みは悪化してくると動きづらくなるだけでなく、頭痛やめまい、手足のしびれ、冷えなどを引き起こす原因に。そんなつらい肩こりから少しでも早く抜け出すために、毎日少しずつ空き時間でできる簡単ストレッチ、はじめてみませんか?

himary

「冬美容」にオススメ。寒い季節にぴったり【お風呂】でダイエット

「冬美容」にオススメ。寒い季節にぴったり【お風呂】でダイエット

寒い季節は、お風呂にゆっくり浸かると気持ちが良いもの。実は、お風呂はダイエットに適した場所でもあります。つらい運動や食事制限はなかなか長続きしませんが、気持ちよく過ごせるお風呂なら、毎日無理なく続けられます。今回は「入浴で得られる効果」と「お風呂ですると効果的なマッサージ」についてご紹介します。

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朝のはじまりは“ぐ~~~”っと伸びて。簡単「伸びストレッチ」で冬の身体を健やかに

朝のはじまりは“ぐ~~~”っと伸びて。簡単「伸びストレッチ」で冬の身体を健やかに

「伸び」は、わたしたちの本能として備わっている、身体にとっても良いストレッチ。朝起きて身体をぐ~~~っと伸ばせば、全身に活力がみなぎって目覚めスッキリ。寒さで姿勢が縮こまりやすくなる時期だからこそ、より効果的に伸ばして冬の身体を健康に保ちましょう!

ten_ten

きれいは「うしろ」から…“美しさ”に差がつく《後ろ姿》の作り方

きれいは「うしろ」から…“美しさ”に差がつく《後ろ姿》の作り方

最近、自分の後ろ姿を見ましたか?自分では見えないからとついおろそかになりがちですが、それだけに、後ろ姿がきれいな女性は美しさが際立つもの。それに年齢は後ろ姿にあらわれるとも言われており、油断は禁物です。メイクや洋服と同じように後ろ姿にも気を配って、もっと素敵に輝きましょう♪

ten_ten

今日の疲れは今日中にリセットしよう。「毎日」続けられる「簡単ストレッチ」

今日の疲れは今日中にリセットしよう。「毎日」続けられる「簡単ストレッチ」

疲れが溜まってすっきり起きられない…。もしかしたら、それは体の"コリ"が原因かもしれません。放っておくと"ゆがみ"につながってしまうこともあるので、「ストレッチ」で体をほぐしましょう。寝る前の5~10分くらいの時間でも、毎日続ければ十分効果が得られるはずですよ。肩こり・腰痛・O脚などのお悩み別や、ダイエットも兼ねたストレッチ術などを...

mkico

履きやすくて歩きやすい『ストレッチブーツ』を今年の秋冬の一本に

履きやすくて歩きやすい『ストレッチブーツ』を今年の秋冬の一本に

毎日スニーカーばかりの足元に飽きてしまった人に、今年の秋冬は『ストレッチブーツ』を提案します。 履きやすくて歩きやすい、ストレッチが効いたプーツはワイドパンツやロングスカートとも相性抜群!秋冬のコーディネートの幅が広がりますよ。ストレッチブーツの魅力と、おすすめのコーディネートをご紹介します。

suun

スッキリ目覚めて1日を気持ちよく迎えよう!すぐ実践できる【朝ストレッチ】のススメ

スッキリ目覚めて1日を気持ちよく迎えよう!すぐ実践できる【朝ストレッチ】のススメ

だんだんと涼しくなってくるこれからの季節は、布団から出たくないな、と思う日も増えてきます。そんな時にこそぜひ実践してほしいのが、朝のストレッチ。目覚めのスイッチをONにしてくれて、1日のスタートを気持ちよく切ることができる朝ストレッチには、身体に嬉しい効果がたくさん♪そこで今回は忙しい朝でも簡単にできて続けやすいおすすめのストレッチ...

himary

なんだか体がだるい、調子が悪い…“夏の疲れ”を引きずらないためのセルフケア

なんだか体がだるい、調子が悪い…“夏の疲れ”を引きずらないためのセルフケア

9月に入り多少は残暑が和らいだはずなのに、体がだるくて疲れが抜けない…眠っているはずにすっきりしない…、そんな症状でお困りではないでしょうか?夏は気温が高いために熱中症対策などで体を冷やす必要がありましたが、それが原因で必要以上に体が冷えたり疲れたりで血行が悪くなっているかもしれません。そんなときには、体の調子を整えるためのセルフケ...

sayura

全ては姿勢のせい・・・!?簡単「猫背の治し方」でいくつになっても美しさをキープ!

全ては姿勢のせい・・・!?簡単「猫背の治し方」でいくつになっても美しさをキープ!

長時間のデスクワークで腰痛に悩まされたり。加齢に伴いきちんとした姿勢を保ちにくくなった結果、ぽっこりお腹に悩まされたり…。「猫背」は見た目の印象を悪くするだけではなく、腰痛・肩こり・むくみなどの原因にもなってしまいます。今回は年齢を重ねるごとにますます大事になる姿勢について、猫背解消のためのストレッチ方法や、美しい姿勢をキープするた...

phrud

内側から健康的に美しく*体のめぐりを良くするための簡単美容メソッド

内側から健康的に美しく*体のめぐりを良くするための簡単美容メソッド

「肌のくすみが取れない…」「足がずっとむくんだまま…」もしかしたらそれは、体のめぐりが悪くなっているからかも知れません。この機会に生活習慣やリズムを見直して、内側から輝く美を手に入れましょう♪

ひなこ

お家でバレリーナ気分♪しなやかな美ボディラインを目指す「バレエストレッチ」特集

お家でバレリーナ気分♪しなやかな美ボディラインを目指す「バレエストレッチ」特集

スリムだけどしっかりとした体幹を持つバレリーナの美しいボディは女性の憧れ。一朝一夕で簡単に手に入るものではありませんが、素人でも体が硬いとお悩みの方でも、毎日ストレッチを続ければそんな引き締まった美ボディに少しずつ近づいていけます。まずはお風呂上りに、取り入れやすいバレエストレッチから始めてみてはいかがでしょう?

yumei3

これなら続けられそう!こっそりと〈すきま時間〉にできる【上半身】エクササイズ

これなら続けられそう!こっそりと〈すきま時間〉にできる【上半身】エクササイズ

下を向いた時のくっきり二重あご、手を振った時に気になるプルプルの二の腕、洋服がかっこよく着こなせないボディラインの緩み。でも、いざ引き締めようとダイエットやジム通いを頑張ってみるものの、いつも三日坊主…という人は必見! 毎日の仕事や家事で疲れてても、すきま時間にエクササイズを取り入れる方法なら続けられるはず♪ 特別の準備や場所も必要...

oyo_uu

「今日もお疲れさま!」な私の【寝る前リセット】おうちで簡単ストレッチ

「今日もお疲れさま!」な私の【寝る前リセット】おうちで簡単ストレッチ

何かと忙しい毎日。仕事や家事で肩こり、腰痛、足のむくみなどに悩んでいませんか?気になる症状を放っておくと、どんどん疲れがたまって仕事の能率も下がってしまいます。そうなる前に、寝る前の簡単ストレッチを取り入れて疲れをリセットするのはいかがでしょう?気持ち良く体を伸ばせば寝付きも良くなって体もスッキリ♪気軽にできるおすすめストレッチや悩...

moemoi

アップテンポな曲で体をゆるっと動かそう。おうちエクササイズ用ミュージックリスト10

アップテンポな曲で体をゆるっと動かそう。おうちエクササイズ用ミュージックリスト10

好きな音楽を流しリラックスして健康的に体を引き締める。今日は腕だけ、明日はお腹を、自分のペースで行えるのが「おうちエクササイズ」の魅力です。家事をしながら、作業の合間、寝る前など、ちょっとした時間で手軽にできるエクササイズ法を習慣にしてみませんか?おうちエクササイズのやる気がアップする素敵な音楽をご紹介します。

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家事の合間に、お仕事中に。"ながら"で出来る『ストレッチ』を試してみない?

家事の合間に、お仕事中に。"ながら"で出来る『ストレッチ』を試してみない?

座り仕事や立ち仕事が多い、運動不足が気になるという方は多いと思いますが、運動をする時間が取りにくい!という方も多いのではないでしょうか。運動する時間がないのなら、仕事しながら、家事をしながら……といった、「ながら」で実践できる簡単なストレッチにトライしてみるのはいかが?今回は、そんな「ながら」で実践できるイージーストレッチ方法をご紹...

mochix

一日を気持ちよくスタートするために。今日からはじめるシンプルな「朝習慣」

一日を気持ちよくスタートするために。今日からはじめるシンプルな「朝習慣」

忙しい毎日だからこそ、その日を気持ちよくスタートさせたい…!そう思い立ったらシンプルな「朝習慣」をはじめてみませんか?ちょっとしたワンアクションや、朝の時間を有効に使うことで充実した一日をはじめることができますよ。今回はシンプルな朝習慣と、私が住んでいるカナダ・バンクーバーの人たちの朝習慣もご紹介します♪

honami_00

肩の力をぬいて、自然体の「余裕」をまとおう。今すぐできる『5つのリラックス方法』

肩の力をぬいて、自然体の「余裕」をまとおう。今すぐできる『5つのリラックス方法』

「気つけば何だか肩に力が入っている」と思うことはありませんか?25~39歳の人のうち、実に半数以上が「悩みやストレスを感じている」そう。女性に限定して言うと、6割近く※が何らかのストレスを感じているという結果に。(※『国民生活基礎調査』調べ)「ストレス解消はしているけれど、リラックスできているかどうか分からない」「リラックスしようと...

mozumozu

これからヨガを始めたい人必見♪“ヨガ教室選び”で大切なポイントとは?

これからヨガを始めたい人必見♪“ヨガ教室選び”で大切なポイントとは?

女性の習い事人気No.1といっても過言ではない「ヨガ」!パワーヨガ、アシュタンガヨガなどスタイルは様々で、スタジオの種類もたくさん!今年こそ始めてみたいと思っているものの、どうやって教室を選べば良いのかわからずに、迷ってしまってはいませんか?今回はそんな方に是非読んでいただきたい、自分にぴったりのスタジオ選びのポイントをご紹介します。

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