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寝る前に、ストレッチを取り入れてみよう！
一日の終わりに「ストレッチ」を取り入れてみませんか？実は、寝る前の時間を使ってストレッチすることで、嬉しいメリットがたくさんあるんです。今回は、夜にストレッチを行うことで得られるメリットと、おすすめのストレッチ方法をご紹介します。
夜に行うストレッチ。どんなメリットがある？
質の良い睡眠が取れる
なかなか眠れないときや寝てもスッキリしないときは、体がガチガチに凝り固まっているのかもしれません。これは、日中デスクワークや立ち仕事などで、長時間同じ体勢をしている人にとくに多く見られます。そんなときは、ストレッチで筋肉の緊張をほぐし、血行を良くしてあげるのがおすすめ。心身ともにほぐれて、ゆったり眠りにつけるでしょう。
痩せやすい体づくりに
ストレッチをすることで血行が良くなるのはもちろん、筋肉が動きやすくなることで代謝アップが見込めます。関節の可動域が広くなり、日常生活での活動量も自然とアップ。またエクササイズの効果も高まりやすくなり、痩せやすい体づくりができるようになるでしょう。
むくみがスッキリする
血行が良い状態を保つことで、老廃物が上手く排出できるようになり、むくみにくいスッキリとした体を目指せます。また関節の柔らかさも同時にキープできれば、より一層スッキリ効果が期待できるでしょう。朝起きて鏡を見たら、顔がパンパン！なんてことも少なくなるかもしれません。
首肩こり・腰痛の予防や緩和になる
体が凝り固まっていると、首肩や腰にも大きな負担となり、時には痛みをともなうことも。ストレッチで柔軟性を高めることで、筋肉の緊張緩和・血行促進が期待でき、その結果、筋肉も柔らかい状態になり痛みの軽減を目指せます。また、必要な栄養を体全体に送り届けられるようになるので、疲れにくい体づくりもできるでしょう。
◇快眠へ導くストレッチ
まずは日々の眠りの質をアップさせましょう。睡眠がきちんと取れていないと、代謝がダウンしてしまうだけでなく自律神経の乱れから、常に気持ちが張り詰めた緊張状態で気分も落ち込みがち…なんてことになりかねません。照明は暗くして、寝る準備を整えてから行うのがおすすめです。準備ができたらさっそくやってみましょう！
布団の上でそのままできるストレッチ
寝る前6分で翌朝スッキリストレッチ
◇リラックスのためのストレッチ
自律神経を整えたいとき、呼吸は重要なポイントです。自然な呼吸を続けながらストレッチをしてみましょう。
ゆっくりとした呼吸で行うヨガ
忙しい時にぴったりの2分間ストレッチ
◇ボディケアのためのストレッチ
先に紹介したストレッチでも、体の疲れを十分スッキリさせることはできますが、余裕があればお悩みにフォーカスしたストレッチも取り入れてみましょう。習慣化することで、ボディラインにもきっと変化を感じられるでしょう。
肩こり緩和ストレッチ
脚の疲れ・むくみにおすすめのヨガポーズ
寝る前10分！脚痩せストレッチ
初心者さんでも簡単なお尻・股関節ストレッチ
仰向けのままでできる美腹ストレッチ
痩せやすい体づくりに最適な全身スッキリストレッチ
グッズを取り入れたストレッチもおすすめです◎
おやすみ前の背中ピロー
寝る前に5分、ピローの上に寝転ぶだけでストレッチができる優れもの。丸くなった背中を伸ばし、胸を大きく広げることで深い呼吸ができるようになるでしょう。カバーは取り外しができるので、清潔に保てるのも嬉しいポイントです。忙しくて時間が取れないときでもこれなら続けられそうです。
マーナ(MARNA) おやすみ前の背中ピロー ブルー 快眠グッズ S452B
5,980円〜（税込）
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
ウェーブストレッチリング
人間工学に基づいた設計で、誰でも簡単に使えるストレッチ器具です。また特許を取得した日本製なので、品質も間違いなく安心です。肩甲骨や前屈・脇などのストレッチがお手軽にできるのはもちろん、お尻や足裏などをほぐすこともできるので一石二鳥ですね。
MAKISPORTS(マキスポーツ) 【正規品】ストレッチ用品 ウェーブストレッチリング プラスチック 定番色 男女兼用 ピンク
4,000円〜（税込）
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
寝る前ストレッチを始めよう！
コツコツ続けていくことで、体や心に変化が見えてくるはずです。いきなりパーフェクトを目指すのではなく、できる範囲でOK。寝る前に少し時間を確保して、ストレッチを取り入れてみてくださいね。
