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体幹を鍛えよう！
「体幹を鍛えると良い」。この言葉は、テレビや雑誌でよく見聞きしますよね。でも具体的にどう良いのか、いまいち分からないという方も多いかもしれません。今回は体幹を鍛えることで得られるメリットや、おすすめのエクササイズをご紹介します。
体幹を鍛えることで得られるメリットとは？
姿勢が整う
美姿勢をキープするときに不可欠なのが「体幹」です。猫背や反り腰など姿勢が悪い場合、腹筋や背筋などが弱かったり、筋力がアンバランスになっていたり…。体幹が鍛えられれば、背骨や骨盤などが安定し、美姿勢をキープできるようになるでしょう。また、体の歪み改善の効果も期待できますよ。
運動パフォーマンスが向上する
体幹が鍛えられると筋トレをする際、正しいフォームが取れるので、トレーニング効果の向上が見込めます。軸が安定するので、体勢を立て直せるようにもなるでしょう。最大限に体を使うことができるようになり、コントロールもしやすくなるので、運動パフォーマンスの向上が大いに期待できます。
動作がキレイになる
座り姿勢や立ち姿勢がキレイになるのはもちろん、体が安定するので歩き方ひとつとってみても動きがスムーズになり、日常生活の動作もキレイになるでしょう。自ずと第一印象アップにもつながりますね。
便秘がスッキリする
出典：unsplash.com
体幹を鍛えることで体内活動の活発化が見込めるため、胃腸の働きが良くなり便秘がスッキリする効果が期待できます。また姿勢が良くなると、内臓の位置が整いやすくなり、ぽっこりお腹の予防にもなるでしょう。
体幹エクササイズにトライ！
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エクササイズグッズを使ってみよう！
水の動きが体幹に効く「ウォーターバッグ」
自分の体力などレベルに合わせて筋トレできる「ウォーターバック」。水が中で動くことで重心の位置が変わり不安定になるので、それに対応するため体幹に刺激が入ります。また持ち上げて使えば腕や下半身も鍛えられるので、全身トレーニングもできちゃいます。運動初心者さんからアスリートまで、どんな人でも使えるのがいいですね。
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6,425円〜（税込）
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
ウォーターバッグの使い方
乗るだけで簡単「バランスボード」
上に乗るだけでトレーニングできる「バランスボード」。椅子において座るだけでもバランス感覚と体幹を同時に鍛えられます。また省スペースでできるので置き場所にも困らず、やりたいときにさっと取り出せるのが続けやすいポイント。
エレコム バランスボード 体幹トレーニング エクリアスポーツ ライトブルー HCF-BDBUL
1,636円〜（税込）
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
バランスボードの使い方
どんなトレーニングにも万能に使える「スライディングディスク」
すいすい滑らすことで負荷をかける「スライディングディスク」。体幹だけでなく全身の筋肉を使ったトレーニングができ、その使い方は自分次第です。ヨガやピラティスにもおすすめなので、これひとつ持っておけば自宅トレーニングの幅が大きく広がるでしょう。
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799円〜（税込）
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スライディングディスクの使い方
体幹を鍛えて理想のスタイルに＊
出典：unsplash.com
筋トレやエクササイズは、継続することが大切です。無理をして一日でやめてしまった…ということがないよう、取り入れやすいものから、自分の体と相談しながら行ってみてくださいね。コツコツ続けて、理想のスタイルを手に入れましょう！
