ぽっこりお腹とさよならしよう！
痩せ気味の方でも気になるお悩みとして多いのが「ぽっこりお腹」。なかなか思うように結果が出ない…そんな声を多く聞きます。生活習慣を見直したりエクササイズを取り入れたり、少し意識を向けることで、ぺたんこお腹に近づけますよ。今回は気をつけたい生活習慣や効果的に鍛えられるトレーニング方法、またおすすめのグッズをご紹介します！
ぽっこりお腹にならないために＊意識したい4つの生活習慣
【1】姿勢を整える
姿勢の悪さは、ぽっこりお腹に大きく影響する原因のひとつと言われています。片足重心で立ったり、鞄を片側ばかりで持つなど偏りのある動作は控えましょう。そうすることで骨盤や背骨など体のバランスが崩れにくくなります。
また姿勢を正す時には、耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線になることをイメージすると良いでしょう。
また姿勢を正す時には、耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線になることをイメージすると良いでしょう。
【2】睡眠をしっかり取る
出典：unsplash.com
良質な睡眠はホルモンバランスを整えるためにとても大切です。規則正しい生活をすることで、自然と食欲を抑えられるようになると言われているので、夜更ししないよう睡眠環境を整えて、ゆっくりと眠りにつきましょう。
【3】栄養バランスの良い食事を心がける
食事は量よりも質を見直すのが重要なポイント。気をつけていると思っていても意外な落とし穴があることも…。果物や野菜の中には糖質が多い食材もあるので、食物繊維やタンパク質なども含めてバランスが良く摂れるように心がけましょう。三食で、さらには一週間でトータルバランスが取れればOKなので、緩めの管理で大丈夫ですよ。
【4】腹筋以外の筋トレも取り入れてみる
ぽっこりお腹には筋力強化が不可欠なので、もちろん腹筋は効果的です。同時に骨盤のバランス、姿勢をキープするための筋肉なども同じくらい重要になってきます。高い脂肪燃焼効果が期待できる“有酸素運動”も並行して行うと、より効果を感じやすくなるはずですよ。
ぽっこりお腹スッキリ！エクササイズ
【マッサージ編】血行促進して脂肪燃焼効果を高めよう
まずは柔らかくしよう！お腹を凹ますマッサージ
3分で完了☆忙しいときにおすすめのお腹マッサージ
【ストレッチ編】縮まった筋肉を伸ばして効果的に鍛えよう
深い呼吸でぺたんこお腹に！そのまま寝られるナイトストレッチ
スキマ時間にできる！ながらお腹ストレッチ
【筋トレ・ヨガ編】腹筋に直接アプローチしよう
産後ダイエットにも最適！10分間のサーキットトレーニング
簡単にできる！立ったまま反るだけの逆腹筋
【番外編】腹筋以外のエクササイズも並行しよう
後ろ姿美人にもなれる♪背中ストレッチ
呼吸するだけでOK！お腹痩せが叶うドローイン
ぽっこりお腹には下半身のトレーニングも効果的！正しいスクワット
グッズを使って効率良く！お腹スッキリ「エクササイズグッズ」
ひねるだけでOK「ツイストボード」
上に乗って、腰をひねるだけの「ツイストボード」。ぽっこりお腹やくびれなど、お腹周り全体にアプローチできて簡単にエクササイズできますよ。
最初はバランスが取りにくいかもしれないので壁などの近くで行い、転ばないように気をつけて行いましょう。
La-VIE(ラヴィ) ツイストボード ツイスター ダイエット KUBIRE 3B-4740
997円〜（税込）
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
ツイストボードの使い方
ながら運動に最適「下腹スリムスイング」
足につけてコロコロ転がして、骨盤周辺の筋肉にアプローチできる「下腹スリムスイング」。ツイストボードと似ているように思えますが、それよりも大きな動作ができます。また寝ながらできるのもポイント。
骨盤から脚に伸びている“腸腰筋”も同時に刺激できるので、下腹を効果的にエクササイズできますよ。簡単なので、より初心者さん向きのグッズです。
PROIDEA プロイデア 下腹スリムスイング アクティブ
3,909円〜（税込）
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
下腹スリムスイングの使い方
バランス感覚も同時に鍛える「バランスディスク」
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中に空気を入れて不安定にすることで、バランス感覚と筋力アップが期待できる「バランスディスク」。体幹はもちろんスクワットなど下半身を鍛えたり、いろいろな部位に刺激を与えられます。
Tumaz ぐらつきクッション - 座っている姿勢と注意力を向上させるためのウィグルシート バランスディスク 理学療法 背中の痛み 体幹強化 子供と大人用 [極厚、ポンプ付属]
2,699円〜（税込）
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
バランスディスクの使い方
筋トレ・ストレッチなど万能に使える「エクササイズボール」
バランスボールよりも小さく、場所を取らない「エクササイズボール」。腹筋の補助に使ったりストレッチができたり、用途は多岐にわたります。ひとつでいろいろなエクササイズがしたいときは、こちらがおすすめです。
アルインコ(ALINCO) エクササイズボール30cm WBN030
1,027円〜（税込）
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エクササイズボールの使い方
ぺたんこお腹を目指そう！
ぽっこりお腹はきちんとケアすれば、自ずと結果がついてきます。まずは生活習慣を見直しながら、エクササイズを習慣化するところから始めましょう！ストレッチや筋トレ、グッズを使うときは、無理をせずケガに気を付けて行ってくださいね。
