自律神経のバランスが乱れてしまう原因として、前途の通り季節の変わり目の他にも、いくつか原因が考えられます。とくに春に起こりやすい原因を探っていきましょう。

季節の変わり目は寒暖差が大きくなります。春は一年の中でもそれが一番大きいと言われています。日中は20度近くまで上がっても、夜には10度下回る日も少なくないでしょう。日々の気温差はもちろん、一日の中での寒暖差は身体にとってストレスになりやすく、自律神経を崩す原因になってしまうことも。そうすると全身の巡りが悪くなり、気分も落ち込みやすくなってしまいます。

運動不足になると、血行が悪くなったり筋力不足から基礎代謝がダウンしたりしやすくなると言われています。寒い冬はどうしても運動不足になりがち。そのため春先は全身の巡りがあまりよくない状態にある可能性も。巡りがよくないと自ずとむくみやすくなり、春になって暖かくなってもなかなか血行が改善されない…なんてことになりかねません。

仕事の日は朝早く起きるけれど、休みの日はお昼まで寝ている…なんてことはありませんか？疲れが溜まっている時に、たまにであれば一日ゆっくりと寝る日があってもいいかもしれませんが、普段から起きる時間がバラバラになっていると体内時計が狂いやすい状態になってしまいます。

体内時計が狂うと自律神経のバランスを乱す原因につながります。朝はできるだけ一定の時間に起きて朝日を浴び、ぐーんと軽いストレッチなどをして体内時計をリセットしてあげましょう。

春はおしゃれも楽しい季節。ふわりとしたフレアスカートやワンピース、トレンドのシアー系のシャツも楽しみたいですよね。でも夜になると、ぐっと冷え込むこともしばしば。薄着では身体を冷やしてしまいます。羽織を一枚持ち歩いて寒暖差に対応できるようにしておきましょう。腹巻を鞄の中に忍ばせておくのもおすすめです。

カフェなどで飲み物を頼む時は、なるべくアイスよりホットを。冷たい飲み物を選ぶときは氷抜きにしてもらうなど工夫するとベターです。

そんな時は日常の動作の中に運動を組み込むと、効率的に体を動かすことができます。ドライヤーをかけるときはつま先立ちで、洗い物をするときはお腹を引っ込めて姿勢を正す、スーパーにいくときは自転車を使わずに歩いて行くなど日常の動きと連動させて取り組んでみましょう。

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促すことで、モヤモヤした気分をスッキリさせる効果が期待できます。セロトニンは日光を浴びることで分泌を促すと言われているので朝起きた時や運動の時など、意識的に日の光を浴びるようにしましょう。

食事では豚肉や青魚などのビタミンB群、牛乳やチーズのような乳製品・大豆製品などのトリプトファンの分泌に関わる栄養素を摂ると良いと言われています。ただ栄養の偏りが出ると、その栄養素もパワーが発揮できなくなる可能性があるので、できるだけバランス良く食べるのが理想的です。

心身共にリラックスするためにも、ストレッチやヨガなど負荷が少ないものを取り入れると良いでしょう。呼吸を止めないように意識しながら、ゆっくりと凝り固まった部分をほぐすようにしていくと、自然と身体が軽くなりスッキリとした感覚を味わうことができるはずですよ。