長時間のデスクワークは、筋肉を動かすことが少なく、また前かがみの姿勢になってしまうため、背中の張りが出やすくなってしまいます。デスクと椅子の高さが合っていないと、それがより顕著に現れます。「座っているだけなのに疲れる…」と感じる人は、背中が張っている可能性が高いでしょう。

歯を食いしばる癖があると、顎だけでなく側頭部の筋肉が緊張状態となります。その緊張が頭全体や首にも広がり、肩へも波及していく可能性も。これが続くと、背中の張りが強くなる原因となってしまいます。

就寝中の姿勢も例外ではありません。仰向けで寝たときの姿勢と立ったときの姿勢が、同じ状態であることが理想的だと言われていますが、枕が合っていないとそれが崩れてしまいます。

枕が高すぎると頭が下向きに、低すぎると頭が落ちて不安定な状態になるため、首や肩の筋肉の負担となり凝り固まってしまう原因に。自分に合った枕を使うことが大切です。

ストレスが溜まると自律神経のバランスが不安定になり、血行も滞ってしまいがち。気持ちが重く疲れていると、姿勢もうつむき加減になることが多いので、背中の負担が増えるばかりです。

背中の筋肉の柔軟性が上がると、姿勢をキープする筋肉も動きやすくなります。また骨盤周辺の柔軟性向上も期待できるので、猫背などの悪い姿勢が自然と緩和されます。無理なく良い姿勢がとれることで負担が軽減され、背中の張りも楽になっていくでしょう。

姿勢が良くなるだけでも、下向きだったバストとヒップがぐっと上がり美ボディに近づけます。筋肉への無理な負担が減り、上手く動かせるようになることで、バストやヒップを引き上げる筋肉もしっかりと役割を果たせるようになります。筋トレなども効果的に行えるようになるので、エクササイズの結果を感じやすくなるでしょう。

筋肉がほぐれると血行が良くなるので、冷えを感じやすい手足の末端までスムーズに血液を送り届けることができるようになります。そうすると老廃物の排出が促進され、リンパの流れが良くなり、むくみも感じにくくなるでしょう。

筋肉がほぐれると血行が良くなるのはもちろん、ストレッチをすることでリラックス効果も期待できます。体が緊張から解き放たれ自律神経のバランスが整うことで、質の良い睡眠を得ることができるでしょう。毎日の疲れをしっかりリセットする意味でも、寝る前にストレッチを取り入れるのが理想的と言えそうです。

反動をつけるストレッチは、ウォーミングアップなどで行うこともありますが、可動域以上に動いてしまう危険があり、ケガをする可能性があります。
背中の張りを取るためには、筋肉をゆるめて柔軟性を向上することが必要なので、ゆっくりと時間をかけて伸ばすようにしましょう。

少しでも柔らかくしたいと、痛みを我慢してストレッチする人も多いかもしれませんが、逆に体が硬くなる可能性があります。これを「伸長反射」と言いますが、急激に伸ばすと体がそれ以上伸びることを危険だと感じ、筋肉を収縮させて守ろうとするのです。ストレッチをする時には、体の力を抜いてリラックスし自然な筋肉の伸びを感じましょう。

ストレッチをするとき、「呼吸」がとても大切。吐きながら伸ばすことで筋肉が緩むと言われていますが、意識してほしいのは「呼吸を止めない」ということ。
呼吸を意識しすぎるあまり、伸ばし過ぎや呼吸そのものが乱れてしまうこともあるので、まずはリラックスして自然な呼吸を心がけてみましょう。