「朝起きるのがツライ」「なんだか目覚めがスッキリしない」朝にそう感じたことはありませんか？そんな経験があるかたに試していただきたいのが”寝る前ヨガ”。寝る前のヨガで”心とカラダの疲れ”をほぐしてあげることで、翌朝の目覚めが違う！そう感じることができるかもしれません。今回は、初心者の方でもはじめやすいヨガポーズをご紹介していきます。部位や効果別にご紹介いたしますので、気になるところから取り入れてみてください♪

人は平均6～8時間の睡眠をとります。その中で一日の疲れを癒やし、次の日を快適に過ごすためには”睡眠の質”が重要です。「目覚めが悪い」「疲れが取れない」といったことの原因には、睡眠の質が悪く心とカラダの緊張や疲労が十分にとれていないことが多いんです。そこでみなさんにおすすめしたいのが”寝る前ヨガ”です。睡眠の質を上げるためには、心とカラダをリラックスできるヨガが最適なんです。

寝る前に行うヨガは、睡眠の質を上げるために効果的です。ヨガのポーズは筋肉をほぐすことに効果的で、体の緊張がほぐれて血流が良くなります。血流が良くなり体温が上がることで深い眠りが期待でき、さらにはリラックス状態で睡眠に入れるため、朝を気持ちよく迎えることができるんです。

ヨガの”深い呼吸法”や”独特なポーズ”には自律神経（交感神経・副交感神経）を整える作用があります。人は日々の疲れやストレス、不規則な生活が続くと、交感神経が強く作用し副交感神経とのバランスが乱れてしまいます。このバランスが乱れが原因で睡眠の質を落としてしまうのです。そこで、ヨガでリラックスした状態を作り、自律神経が整えられることによって、深い睡眠へと導いていくという効果があります。また、心の緊張状態がほぐれて睡眠に入ることができるため、心の健康状態にも有効的です。

考え事をしていたり心配事があると眠れなくなるという人も多くいますが、頭の中を空っぽにして深い呼吸を行うことで、心をリフレッシュすることができます。心の状態が整うことで睡眠導入に効果があり、深い睡眠にもつながりますし、ヨガによって一日の疲れや緊張をほぐすことで心にも体にも良い影響がもたらされるんです。

とはいっても、寝る前に運動とかしたくない…。そんな人も安心してください！今回ご紹介するのは、ベッドの上で簡単にできるものばかりです。道具や場所は一切必要ありません。一日の終わり、心とカラダをほぐして気持ちの良い朝を迎えましょう。

まずは、頭部からほぐしていきましょう。パソコンや読書などの目の疲れからくる肩こりは厄介で、時には頭痛も引き起こします。首回りの血流を良くすることで、頭まで血流が行き渡り脳の疲れもとれますよ。寝る前の5分を習慣化することで肩こり解消にもつながります。

足元の血行を良くすることは、体全体の血行を良くすることに効果的です。足元は冷えを感じやすく血流が悪くなりやすいので一日の終わり寝る前に血流を流しておくことがポイントです。また、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるくらい血流にとって大事な部位です。ふくらはぎのポンプ機能を取り戻していくことで、足から全身に血が巡るようになります。

私たちの生活に欠かせない携帯やパソコン、実は背中の凝りを悪化させる原因になっているんです。さらに、自律神経は背骨を中心にして広がっているので、上半身はカラダの不調を整えるのに重要な部位です。背中まわりの筋肉ををほぐし、自律神経を刺激することで「交感神経」「副交感神経」のバランスが整えることができます。自律神経の乱れは睡眠の質を下げてしまうので、自律神経を整えてから睡眠することで、快眠に繋がります。寝る前に心とカラダのバランスを整えてスッキリ朝を迎えましょう。

足のむくみは、冷え性や倦怠感の原因にも。股関節周りをほぐすことで血流が良くなり冷え性改善にもつながります。体全体の70％の筋肉が集中しているといわれる「下半身」。下半身の筋肉をほぐすことで体全体の疲れをとることにもつながります。また、大きな筋肉をほぐすことができるので代謝が上がり、女性には嬉しいダイエット効果も期待できちゃいます。

とにかく時間がない、5分だけで全身をほぐしてしまいたい。そんな人には、ストレッチ感覚でできるヨガで簡単に全身をほぐしていきましょう。簡単なものでもまずは、はじめることが大切です。

以上、簡単にできる寝る前ヨガをご紹介しました。「カラダの乱れは心の乱れ」そんな言葉があるように、疲労の蓄積と精神的な不安には密接な関係があります。ヨガはそんな心とカラダの健康を保つために大きな効果が期待できるものなのです。寝る前にカラダをほぐすことでスッキリ朝が迎えられますし、心地の良い一日を過ごすことができますので、寝る前のヨガ習慣で心とカラダの健康をゲットしていきましょう。
どれもベッドですぐにできる簡単なものなので、ぜひ試してみてくださいね。