誰かと一緒のトレーニングは、モチベーションが上がるというメリットはありますが、相手のペースに合わせようと無理をしてしまう、なんてことも…。自宅エクササイズなら、自分のペースで、やりたいときに取り組むことができます。集中して行うことができるので習慣化しやすくなるでしょう。

先ほどとは反対で、酸素は使わずに短時間で筋肉にしっかりと負荷をかけて行うのが無酸素運動です。
いわゆる筋トレや短距離走がそれにあたります。有酸素運動だけだと、脂肪を燃焼するときに筋肉も一緒に落ちると言われているので、代謝が下がり太りやすい状態になりかねません。筋トレで筋肉量を減らさないようにキープすることが大切です。

筋トレをすると、筋肉をつけたり脂肪燃焼するときに活躍すると言われる「成長ホルモン」が分泌されるといわれています。それを活性化させてから「有酸素運動」をすることで、脂肪も落としやすくなるでしょう。

ただ筋トレで追い込み過ぎると、疲労で上手く有酸素運動が行えない場合もあるので、やり過ぎには注意しましょう。

それではさっそく、おうちトレーニングを始めていきましょう！難易度別に紹介していきますので、自分のレベルに合わせて選んでいきましょう。決して無理せず、ケガに気をつけて行ってくださいね。

運動を始めると早く効果を感じたいと頑張ってしまいがち。一気にやり過ぎてしまうと、ケガをしたり疲れが溜まってしまったりと逆効果にもなりかねません。上手に継続していくためにも、自分がやっていて楽しいと思える頻度や方法で行うようにしましょう。

器具を使わないので基本的には寝転ぶスペースがあればOKです。ただ動作によっては周囲に物があると危険な場合もあるので、できるだけ周りには何もない状態で行うようにしましょう。

マンションにお住まいの方は騒音が気になりますよね。今回のように、飛んだり跳ねたりする動作のないトレーニングは、大きな音の心配は基本的にありませんが、ヨガマットを敷くなど、できるだけ音が響かないように対策をしておくと、より安心して運動に集中することができます◎