体のために何かしたい。でも、ハードな運動は苦手…
美容にも健康にも大きく影響する「運動不足」。でも、元々体を動かすことが苦手な人にとって、本格的なトレーニングはハードルが高くてチャレンジしづらいですよね。
それなら「1分間」のトレーニングを始めてみない?
![毎日1分続けてみない?運動が苦手でも出来る"簡単トレーニング&ストレッチ"](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/578/253/d987aeb5688a086dad420bbcb1cc5b858214ec0b.jpg?1582900393)
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そんな人におすすめしたいのが、「1分間」だけの簡単トレーニング。シンプルな動きを1分続けるだけなので、誰でも気軽に始められるというメリットがあります。
すきま時間に続けてみよう
わずか1分だから、日常のちょっとした時間に行うだけでOK。また、慣れてきたら時間を延ばすのもおすすめですよ。今回は、そんな「1分トレーニング」と、肩こりや腰痛などに効く「1分ストレッチ」や音楽に合わせて楽しむ「1分エクササイズ」を合わせてご紹介します。
- 「団地」のインテリア実例。おしゃれで快適な暮らしの秘訣キナリノ編集部
大きな動きはなし。インドア派でも出来る1分間トレーニング
![まずおすすめするのは、大きな動きが一切ない超簡単な1分間トレーニング。普段からインドアでほとんど運動をしない人でも、すぐにチャレンジできるはずですよ。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/578/254/6d0e8ccab4486a366f64e5b72b3b6e01fbb1c72c.jpg?1582900649)
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片足で立つだけの「1分ダイエット」
寝ながらできる「内もも引き締めトレーニング」
ぽっこりお腹を刺激する「ねじりストレッチ」
肩こりにも効果あり「二の腕トレーニング」
慣れてきたらもう少しアクティブに。全身を動かす1分トレーニング
シンプルな1分トレーニングに体が慣れてきたら、もう少し負荷をかけた運動にチャレンジしてみるのもおすすめです。続いては、全身を使った1分トレーニングをご紹介します。
40代以上でも続けやすい「1分間スクワット」
椅子に座ったままでOK「下腹引き締めトレーニング」
四つんばいで簡単エクササイズ「体幹を鍛えるトレーニング」
1分で汗ばむ「脚・腕の引き締めトレーニング」
お疲れ気味の体をケア。お悩み別の1分間ストレッチ
![1分間で効果を実感できるのは、トレーニングだけではありません。続いてご紹介するのは、肩こり・腰痛・むくみなどに効く1分ストレッチ。毎日の仕事や家事でお疲れ気味の時は、トレーニングよりストレッチを優先して行うのもいいですね。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/578/258/c1c449abb47522adb48f5b93f9e94385e5df38d8.jpg?1582901077)
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1分間で効果を実感できるのは、トレーニングだけではありません。続いてご紹介するのは、肩こり・腰痛・むくみなどに効く1分ストレッチ。毎日の仕事や家事でお疲れ気味の時は、トレーニングよりストレッチを優先して行うのもいいですね。
寝たままで全身の血流UP「背骨のウェイブポンピング」
ガチガチの肩こりにも◎「肩甲骨周りのストレッチ」
ポイントは股関節「腰痛を解消するストレッチ」
寝る前の習慣に「脚のむくみに効くリンパストレッチ」
音楽に合わせて楽しく。ダンス系の1分エクササイズ
最後にご紹介するのは、音楽に合わせて体を動かす「ダンス系エクササイズ」。レクリエーションの要素が大きく、楽しみながら適度に運動したい人にぴったりです。スローテンポからアップテンポまで、お好みのダンスにチャレンジしてみましょう。
南国ムードに癒される「フラダンスの基本ステップ」
「愛」を意味するハンドモーション「Aloha」
気分は憧れのバレリーナ「1分間バレエ」
アップテンポで気分爽快「太もも痩せの1分ダンス」
毎日1分続ければ、少しずつ体が変わっていくはず
![毎日1分続けてみない?運動が苦手でも出来る"簡単トレーニング&ストレッチ"](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/578/312/26620b0142258b612fbd4d9452bfd8f740ac8612.jpg?1582943252)
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たった1分のトレーニングでも、毎日こつこつ続けていれば、少しずつ体が変わっていくのが分かるはず。あなたもぜひすきま時間を活用して、苦手な運動にトライしてみませんか?
まずおすすめするのは、大きな動きが一切ない超簡単な1分間トレーニング。普段からインドアでほとんど運動をしない人でも、すぐにチャレンジできるはずですよ。