初心者さんでも始めやすい「ランジ」にトライ！嬉しいメリット＆やり方をご紹介♪

ランジはお尻にある大殿筋をダイレクトに鍛えられるので、引き締まった丸みのある美尻を目指すことができます。トレーニングの量や負荷を変えて筋肥大させれば、メリハリのある女性らしいスタイルに近づけますよ。

前ももの“大腿四頭筋”と裏ももの“ハムストリング”を効率よく同時に鍛えることができるので、スッキリとした美脚を目指せます。ハムストリングが強化されることで、ヒップの境目がしっかり作れるので脚長効果も期待できます。

ランジは下半身の筋力アップが狙えるトレーニング。筋力量が増えると基礎代謝も上がりやすくなるため、痩せやすい体作りにつながります。どんな筋トレから始めればいいのか悩んだときは、下半身の筋力を上げるランジから始めると良いでしょう。

筋肉も上手く動くようになるので負担が軽減され、肩凝りや腰痛のようなプチ不調からも解放されることも。さらに体が動くようになると活動量が増えていくので、余計な脂肪がつきにくくなるでしょう。

ランジはバランスを取りながらトレーニングを行う必要があるので、腹筋や背筋など体幹が鍛えられるだけでなく安定感も身に付きます。そうすると自然と姿勢が整うので、すっとした立ち姿になりスタイル良く見えるように。姿勢が良いと若々しく見られるといったメリットも♪

骨盤から股関節付近にある「腸腰筋」は、上半身と下半身を繋ぐ筋肉。ここを強化することで骨盤の安定が期待できます。体幹がしっかりと強化でき、スッキリとしたお腹周りを目指せます。