15分以内でできる【サバ水煮缶】を使った人気の健康レシピ25選

15分以内でできる【サバ水煮缶】を使った人気の健康レシピ25選

「お魚をもっと食べたほうが体にいいとは分かっているけれど、食卓に登場する回数は少ない…」なんてことはありませんか?魚料理というと、さばくのが苦手、下処理の仕方が分からない、魚グリルなどの後片付けが面倒など、敬遠したくなる理由が色々。そんな人にぜひ活用してほしいのが「鯖(サバ)の水煮缶」なんです。缶詰なので、手軽に使えて面倒な下処理も不要。しかも安くて保存もきいて、さらに健康や美容、ダイエットにもおすすめの食材!ぜひ「サバの水煮缶」のレシピや食べ方を沢山覚えて、日々の献立に役立てて下さいね。2021年01月15日更新

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グルメ
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食材缶詰サバ缶レシピ時短レシピ
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手軽で健康にいい「サバの水煮缶」簡単レシピで時短クッキングしよう

15分以内でできる【サバ水煮缶】を使った人気の健康レシピ25選
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お魚をよく食べていますか?健康にいいと分かっていても、食卓に登場する回数が少な目なんて人も多いのではないでしょうか?魚料理というと、さばくのが苦手、下処理が面倒などつい敬遠したくなる理由が色々ありますよね。でも、「サバの水煮缶」を使えばそんな面倒はなく、手軽に調理ができるのでお魚料理も楽々できちゃますよ。

今回は色んなメリットがある「サバの水煮缶」を使った人気レシピをたっぷりご紹介します。

「サバの水煮缶」のここが凄い!

理由1.そのまま使えて、お料理も簡単&食べ方も豊富

生魚をスーパーで買って料理するのが面倒…なんて悩みも缶詰なら、一気に解決してくれます。加工する時に下処理は済んでいるので、パカっと蓋を開けて、ひと手間加えるだけで美味しい料理が出来上がり。時短にもなりますよ!
出典:unsplash.com

生魚をスーパーで買って料理するのが面倒…なんて悩みも缶詰なら、一気に解決してくれます。加工する時に下処理は済んでいるので、パカっと蓋を開けて、ひと手間加えるだけで美味しい料理が出来上がり。時短にもなりますよ!

理由2.値段が安い上に、気軽に手に入る

全国のスーパーはもちろん、コンビニなどの身近な場所で簡単に手に入ります。しかもリーズナブル。一缶200円前後でお給料前などお財布がピンチの時でも買いやすく、家計にも優しいので助かります。
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全国のスーパーはもちろん、コンビニなどの身近な場所で簡単に手に入ります。しかもリーズナブル。一缶200円前後でお給料前などお財布がピンチの時でも買いやすく、家計にも優しいので助かります。

理由3.EPAやDHAなど栄養素がたっぷり!健康や美容にいい

サバにはEPAやDHAなどの栄養素がたっぷり入っていて、なんと言っても健康にいいのが嬉しいポイント。「中性脂肪やコレステロールを改善する」「血管を強くし血液をサラサラに」「骨を強くする」「脳の認知機能を改善」「老化を防ぐ」などの効果が期待できると言われています。
出典:unsplash.com

サバにはEPAやDHAなどの栄養素がたっぷり入っていて、なんと言っても健康にいいのが嬉しいポイント。「中性脂肪やコレステロールを改善する」「血管を強くし血液をサラサラに」「骨を強くする」「脳の認知機能を改善」「老化を防ぐ」などの効果が期待できると言われています。

理由4.和食はもちろん洋食やエスニックなど、味のアレンジがしやすい

「サバの水煮缶」は新鮮なサバを塩で味付けして骨が柔らかくなるまで煮込んだもの。薄味なので、和食はもちろん、洋食や中華、エスニック、イタリアンなど味付けのアレンジも幅広く使いやすいんです。色々なレパートリーを覚えれば、飽きのこない料理で家計を助けてくれますよ。
出典:www.pexels.com

「サバの水煮缶」は新鮮なサバを塩で味付けして骨が柔らかくなるまで煮込んだもの。薄味なので、和食はもちろん、洋食や中華、エスニック、イタリアンなど味付けのアレンジも幅広く使いやすいんです。色々なレパートリーを覚えれば、飽きのこない料理で家計を助けてくれますよ。

理由5.ダイエット食材としてもおすすめ

サバにはEPAという成分が多く含まれています。EPAは人間の体では作ることができず、食事で摂ることが必要な健康に欠かせない成分です。EPAには血中の中性脂肪を減らしたり、皮下脂肪や内臓脂肪を減らす効果があるとされていて、さらにGLP-1という通称「やせホルモン」の分泌を促す作用があるとも言われています。健康にいいのはもちろん、ダイエットにもおすすめな食材なんです。
出典:www.pexels.com

サバにはEPAという成分が多く含まれています。EPAは人間の体では作ることができず、食事で摂ることが必要な健康に欠かせない成分です。EPAには血中の中性脂肪を減らしたり、皮下脂肪や内臓脂肪を減らす効果があるとされていて、さらにGLP-1という通称「やせホルモン」の分泌を促す作用があるとも言われています。健康にいいのはもちろん、ダイエットにもおすすめな食材なんです。

15分以内で完成!「サバの水煮缶」を使った簡単お手軽レシピ25選

様々なメリットがある「サバの水煮缶」を使ったレシピをご紹介します。冷蔵庫にある食材と組み合わせて、パパっと作れる簡単なものばかり。主菜や副菜、おつまみ、麺類やご飯ものなど色々。ぜひ普段の食事に取り入れてみて下さいね。
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様々なメリットがある「サバの水煮缶」を使ったレシピをご紹介します。冷蔵庫にある食材と組み合わせて、パパっと作れる簡単なものばかり。主菜や副菜、おつまみ、麺類やご飯ものなど色々。ぜひ普段の食事に取り入れてみて下さいね。

缶詰でもボリュームが出る、お腹も満足な「メイン料理」

【10分】玉ねぎやトマト缶と一緒に煮込む『サバ缶のトマトソースかけ』

みじん切りにした玉ねぎとニンニクを炒めて、トマト缶を入れて煮込み「サバの水煮缶」にかけるだけ。簡単なのに豪華に見えて、イベントのお料理にもおすすめ。トマトとサバの相性も抜群なんです。ぜひお試しを♪
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みじん切りにした玉ねぎとニンニクを炒めて、トマト缶を入れて煮込み「サバの水煮缶」にかけるだけ。簡単なのに豪華に見えて、イベントのお料理にもおすすめ。トマトとサバの相性も抜群なんです。ぜひお試しを♪

【5-15分】大根がじゅわーっと口に広がる『バタぽんサバ缶大根』

バターを絡ませた大根を電子レンジで加熱し、「サバの水煮缶」を加えてポン酢をかけて完成の簡単レシピ。味のしっかり染みた大根と、そのままでも美味しい「サバの水煮缶」で、箸が止まりません。
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バターを絡ませた大根を電子レンジで加熱し、「サバの水煮缶」を加えてポン酢をかけて完成の簡単レシピ。味のしっかり染みた大根と、そのままでも美味しい「サバの水煮缶」で、箸が止まりません。

【10分】汁も無駄なく。じゃがいもとめんつゆと一緒にレンジ調理する『サバじゃが』

肉じゃがならぬ『サバじゃが』。作り方はとっても簡単!耐熱ボウルに「サバの水煮缶」とじゃがいも、めんつゆ等を入れて電子レンジでチンするだけ。仕事でクタクタの時でもできちゃう時短料理です。
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肉じゃがならぬ『サバじゃが』。作り方はとっても簡単!耐熱ボウルに「サバの水煮缶」とじゃがいも、めんつゆ等を入れて電子レンジでチンするだけ。仕事でクタクタの時でもできちゃう時短料理です。

【10分】子供や離乳食後期にもおすすめな『鯖の水煮缶と豆腐の和風あんかけハンバーグ』

「サバの水煮缶」に木綿豆腐やしょうがなどを加えて混ぜて焼くふんわり優しいハンバーグ。魚嫌いなお子様でも食べやすいメニューで、塩分少なめにし、しょうがやこしょうを入れずに身を丁寧につぶしながら作れば、生後9か月以降の離乳食後期にも使えそうです。
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「サバの水煮缶」に木綿豆腐やしょうがなどを加えて混ぜて焼くふんわり優しいハンバーグ。魚嫌いなお子様でも食べやすいメニューで、塩分少なめにし、しょうがやこしょうを入れずに身を丁寧につぶしながら作れば、生後9か月以降の離乳食後期にも使えそうです。

【10分】イタリアンな味わいの『サバとトマトのチーズ焼き』

「サバの水煮缶」と角切りトマト、玉ねぎ、チーズを合わせて焼くだけというシンプルな時短料理。簡単なのに素材同士の相性が抜群で、お子様から大人まで美味しくいただけますよ。
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「サバの水煮缶」と角切りトマト、玉ねぎ、チーズを合わせて焼くだけというシンプルな時短料理。簡単なのに素材同士の相性が抜群で、お子様から大人まで美味しくいただけますよ。

【5~15分】ふわふわ卵と美味しい『サバ缶玉あんかけ』

「サバの水煮缶」でかに玉のように作ったお料理。卵をプラスしてボリュームもアップ。フライパンで炒めて、卵を投入。ささっと作れます。ご飯にのせて食べてもいいかもしれませんね。
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「サバの水煮缶」でかに玉のように作ったお料理。卵をプラスしてボリュームもアップ。フライパンで炒めて、卵を投入。ささっと作れます。ご飯にのせて食べてもいいかもしれませんね。

【10分】サバ缶まるごと使っても臭みのない『サバ豆腐』

中華風に仕上げた「サバ豆腐」。麻婆豆腐のお肉の代わりに「サバの水煮缶」を汁ごと使います。お魚嫌いでも抵抗なく食べられそうですね。
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中華風に仕上げた「サバ豆腐」。麻婆豆腐のお肉の代わりに「サバの水煮缶」を汁ごと使います。お魚嫌いでも抵抗なく食べられそうですね。

おかずスープやおかずお味噌汁を気軽に。栄養まるごといただく「汁物」

【5分】スープジャーに入れるだけ。『サバ缶と白菜の味噌煮』

だしと味噌の入った沸騰した鍋に、「サバの水煮缶」と手でちぎった白菜を加えて煮るだけの簡単レシピ。スープジャーに入れて、冬のお弁当にもおすすめです。
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だしと味噌の入った沸騰した鍋に、「サバの水煮缶」と手でちぎった白菜を加えて煮るだけの簡単レシピ。スープジャーに入れて、冬のお弁当にもおすすめです。

【10分】子供にもおすすめな『ふんわりサバつみれスープ』

お魚嫌いでもつみれのスープにしてしまえば食べやすいですよ。サバの身に卵とパン粉を合わせて丸め、「サバの水煮缶」の汁も使ったコンソメスープで煮るだけ。ふわふわの食感がやみつきになるレシピです。
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お魚嫌いでもつみれのスープにしてしまえば食べやすいですよ。サバの身に卵とパン粉を合わせて丸め、「サバの水煮缶」の汁も使ったコンソメスープで煮るだけ。ふわふわの食感がやみつきになるレシピです。

【15分】調味料いらず。和風な味わいの『さばのポトフ』

根菜たっぷりの調味料不要なポトフ。「サバの水煮缶」のみのシンプルな味付けで、ほくほく美味しいヘルシーメニューです。
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根菜たっぷりの調味料不要なポトフ。「サバの水煮缶」のみのシンプルな味付けで、ほくほく美味しいヘルシーメニューです。

【15分】旨みたっぷり。おかずにもなる『さば水煮缶で作るあら汁』

「サバの水煮缶」で作れる、あら汁レシピ。魚の下処理の必要もなく、骨を気にして食べにくいという心配もないので、気軽に栄養たっぷりなあら汁が完成します。お子様にもぜひ。
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「サバの水煮缶」で作れる、あら汁レシピ。魚の下処理の必要もなく、骨を気にして食べにくいという心配もないので、気軽に栄養たっぷりなあら汁が完成します。お子様にもぜひ。

【15分】味噌を使った身体が温まる『チゲ風キムチスープ』

材料を切って煮込むだけの栄養たっぷりな簡単レシピ。ご飯やうどんを加えたりアレンジしても食べられる、万能スープです。
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材料を切って煮込むだけの栄養たっぷりな簡単レシピ。ご飯やうどんを加えたりアレンジしても食べられる、万能スープです。

あと一品ほしい「副菜」や「おつまみ」にぴったりなレシピ

【5分】マヨネーズとも相性抜群な『サバ缶ときゅうりのごまマヨサラダ』

「サバの水煮缶」に塩もみしたきゅうりを加え、ごまマヨドレッシングで和えるだけのスピードレシピ!酢としょうがでサバ独特の臭みも気にならず、きゅうりの食感が楽しい、おつまみにもなる副菜です。
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「サバの水煮缶」に塩もみしたきゅうりを加え、ごまマヨドレッシングで和えるだけのスピードレシピ!酢としょうがでサバ独特の臭みも気にならず、きゅうりの食感が楽しい、おつまみにもなる副菜です。

【5分】味付け不要!とっても簡単な『サバ缶アヒージョ』

なんと味付けは一切不要のズボラレシピ!ニンニク、長ネギ、プチトマトをオリーブオイルで加熱するだけの簡単で美味しい時短レシピです。薄味の「サバの水煮缶」だから簡単に洋風にアレンジできますよ。スキレットを使えばお洒落に♪
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なんと味付けは一切不要のズボラレシピ!ニンニク、長ネギ、プチトマトをオリーブオイルで加熱するだけの簡単で美味しい時短レシピです。薄味の「サバの水煮缶」だから簡単に洋風にアレンジできますよ。スキレットを使えばお洒落に♪

【10分】お酒も進む美味しさの『サバニラもやし炒め』

先に炒めていたにんにくとニラの根本と、「サバの水煮缶」を汁ごと入れて煮詰め、ニラの葉ともやしを入れて、鰻の蒲焼のタレで味付け。簡単にできて、いざというときの一品のおかずにぴったりです。ご飯はもちろん、お酒のお供にも。
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先に炒めていたにんにくとニラの根本と、「サバの水煮缶」を汁ごと入れて煮詰め、ニラの葉ともやしを入れて、鰻の蒲焼のタレで味付け。簡単にできて、いざというときの一品のおかずにぴったりです。ご飯はもちろん、お酒のお供にも。

【10分】箸休めにも。『春キャベツとサバ缶のゴマ生姜醤油和え』

春キャベツを3分ほど茹でて、調味料と「サバの水煮缶」、しょうがをよく混ぜ合わせ、ゴマをたっぷりと。旨みたっぷりの「サバ缶」なので少しの調味料で美味しくできあがりますよ。春キャベツの甘みがたまらない一品。
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春キャベツを3分ほど茹でて、調味料と「サバの水煮缶」、しょうがをよく混ぜ合わせ、ゴマをたっぷりと。旨みたっぷりの「サバ缶」なので少しの調味料で美味しくできあがりますよ。春キャベツの甘みがたまらない一品。

【10分】ヘルシーで美味しい。ワインにも合う『サバ缶のリエット風』

肉や魚の身を柔らかくなるまで煮て、ペースト状にしたフランス料理のリエットも「サバの水煮缶」を使えば簡単!身をほぐして、オリーブオイルやレモン汁、すりおろしニンニクや粒マスタードを混ぜるだけ。ビールやワインに合うおつまみに。サバを使っているので高脂肪になりやすいリエットもヘルシーにいただけます!
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肉や魚の身を柔らかくなるまで煮て、ペースト状にしたフランス料理のリエットも「サバの水煮缶」を使えば簡単!身をほぐして、オリーブオイルやレモン汁、すりおろしニンニクや粒マスタードを混ぜるだけ。ビールやワインに合うおつまみに。サバを使っているので高脂肪になりやすいリエットもヘルシーにいただけます!

休日のランチにもいいかも!「ご飯もの」「麺類」レシピ

【5分】シンプルで美味しい『サバとネギの炊き込みご飯』

すべて同じ分量の調味料を入れて作れる、覚えやすいレシピの炊き込みご飯。具材は「サバの水煮缶」とネギのみなので、シンプルさを楽しんでも、お好みの具材を一緒に入れて炊いてもOKです。
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すべて同じ分量の調味料を入れて作れる、覚えやすいレシピの炊き込みご飯。具材は「サバの水煮缶」とネギのみなので、シンプルさを楽しんでも、お好みの具材を一緒に入れて炊いてもOKです。

【5分】トマトやケチャップで作る『さば缶トマトのリゾット』

「サバの水煮缶」とトマトやケチャップ、牛乳でパパっと作れるリゾット。時間がなくてパパっと作って食べたい時にも最適です。フライパンに材料を入れて混ぜ、火にかけるだけ。「水煮缶」は旨みたっぷりなので汁ごと使います。
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「サバの水煮缶」とトマトやケチャップ、牛乳でパパっと作れるリゾット。時間がなくてパパっと作って食べたい時にも最適です。フライパンに材料を入れて混ぜ、火にかけるだけ。「水煮缶」は旨みたっぷりなので汁ごと使います。

【7分】麺をゆでるだけ。さっぱり味の『サバ缶そうめん』

麺を茹でる以外は火を使わないスピードレシピ。めんつゆにゴマ油数滴とレモン汁をよく混ぜ合わせ、「サバの水煮缶」を加えて冷蔵庫で冷やし、麺の上に大葉や玉ねぎのスライス、プチトマトをトッピングすれば完成。暑くなる季節にぴったりの一品です。
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麺を茹でる以外は火を使わないスピードレシピ。めんつゆにゴマ油数滴とレモン汁をよく混ぜ合わせ、「サバの水煮缶」を加えて冷蔵庫で冷やし、麺の上に大葉や玉ねぎのスライス、プチトマトをトッピングすれば完成。暑くなる季節にぴったりの一品です。

【15分】お弁当にも喜ばれる『サバ缶そぼろ丼』

お肉の代わりに「サバの水煮缶」を汁ごと使ったそぼろ丼のレシピ。醤油や酒、みりんなどの調味料で甘辛く味付けをして、そぼろ状のたまごと一緒にあつあつのご飯にのっけて完成。大葉を盛るとさらに美味しく、彩りがよくなります。作り置きもできるので、お弁当にもいいですね。
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お肉の代わりに「サバの水煮缶」を汁ごと使ったそぼろ丼のレシピ。醤油や酒、みりんなどの調味料で甘辛く味付けをして、そぼろ状のたまごと一緒にあつあつのご飯にのっけて完成。大葉を盛るとさらに美味しく、彩りがよくなります。作り置きもできるので、お弁当にもいいですね。

【15分】鯖の旨みが凝縮された『サバ缶パスタ』

キノコや野菜がたっぷりのダイエットにも最適なパスタレシピ。「サバの水煮缶」は汁ごと使います。旨みがたっぷりなので、味付けは少しの醤油と塩コショウで十分満足できる仕上がりに。簡単に作れるのでランチメニューにもぴったりです。
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キノコや野菜がたっぷりのダイエットにも最適なパスタレシピ。「サバの水煮缶」は汁ごと使います。旨みがたっぷりなので、味付けは少しの醤油と塩コショウで十分満足できる仕上がりに。簡単に作れるのでランチメニューにもぴったりです。

【15分】包丁いらずで楽々『サバ缶とキムチのチャーハン』

もともと味の付いている「サバの水煮缶」とキムチを使うので、とっても簡単なシンプルチャーハン。包丁も使わずに作れるので、洗い物も少なく忙しいときにうってつけのメニューです。
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もともと味の付いている「サバの水煮缶」とキムチを使うので、とっても簡単なシンプルチャーハン。包丁も使わずに作れるので、洗い物も少なく忙しいときにうってつけのメニューです。

【15分】ヘルシーなインドカレー風『サバ缶カレー』

長時間煮込む必要がない簡単カレー。サバとほうれん草を具材に、トマトジュースとカレー粉、ヨーグルトで作るとろみの少ないインドカレー風の仕上がり。時短でお味も満足!カレールーも小麦粉も使わないのでダイエットにも最適のレシピです。
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長時間煮込む必要がない簡単カレー。サバとほうれん草を具材に、トマトジュースとカレー粉、ヨーグルトで作るとろみの少ないインドカレー風の仕上がり。時短でお味も満足!カレールーも小麦粉も使わないのでダイエットにも最適のレシピです。

【15分】離乳食後期や幼児食にもぴったりな『サバ缶お焼き』

茹でてつぶしたじゃがいもに「サバ缶」とゴマやネギを加えて丸め、こんがり焼いたら出来上がり。大葉を巻いて食べても美味しいですよ。冷蔵庫に余りがちなじゃがいもと保存のきく「サバ缶」で、献立に困った時の救世主レシピにも!
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茹でてつぶしたじゃがいもに「サバ缶」とゴマやネギを加えて丸め、こんがり焼いたら出来上がり。大葉を巻いて食べても美味しいですよ。冷蔵庫に余りがちなじゃがいもと保存のきく「サバ缶」で、献立に困った時の救世主レシピにも!

「サバ水煮缶」を使って、健康的で簡単な魚料理を♪

いかがでしたか?どれも15分以内でできる時短レシピばかりなので、疲れてやる気がない時でも簡単に一品できちゃいます。しかも、栄養たっぷりで体にもいいサバは、健康的な食生活にもってこいな食材です。ぜひ沢山のレシピを覚えて日々の食事に取り入れてみてくださいね。
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いかがでしたか?どれも15分以内でできる時短レシピばかりなので、疲れてやる気がない時でも簡単に一品できちゃいます。しかも、栄養たっぷりで体にもいいサバは、健康的な食生活にもってこいな食材です。ぜひ沢山のレシピを覚えて日々の食事に取り入れてみてくださいね。

サバの水煮缶レシピが気になった方は、是非こちらの記事もどうぞ。素敵な簡単缶詰レシピが多数紹介されています。
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