サバの水煮缶のここがすごい！
そのまま使えて、簡単調理ですぐできる！
柔らかく骨ごと食べやすい
健康や美容にいい栄養素がたっぷり♪
EPAやDHAが豊富で、ダイエットにも◎
いろんな食べ方でアレンジしやすい！
和洋中の料理に使え、カレー・炊き込みご飯・スープは汁ごとOK◎
値段が安い、手軽に常備できる！
ストックできるリーズナブルな節約食材
【15分以内】サバ水煮缶の時短＆簡単レシピ
レンチン＆調味料でスピード調理！
◆サバ水煮缶の人気メインおかずレシピ
サバとじゃがいものレンジ煮
サバ水煮のトマトソースかけ
みじん切りにした玉ねぎとニンニクを炒めてトマト缶を入れて煮込み、サバの水煮缶にかけるだけ。簡単なのに豪華に見えて、おもてなし料理にもおすすめです。
＃イタリアン ＃メインディッシュ ＃10分
サバの水煮と大根の味噌煮
大根を薄めに切ってレンチンすることで時短が叶う味噌煮込み。加熱した大根に、調味料を加えたサバ缶の汁を合わせ、再度電子レンジにかければ完成。簡単なのに、じっくり煮込んだような味わいです。
＃電子レンジ ＃汁ごと ＃10分
サバ水煮の大根おろし煮
大根×サバ缶のコンビはとても人気ですが、こちらは大根おろしとの組み合わせ。同じ組み合わせでも食感が変わると新鮮で、さっぱりと食べやすい。シンプルな材料であっという間にメインおかずが完成します。
＃和風 ＃みぞれ煮 ＃5～10分
サバ水煮缶とキャベツのトマト煮
ザク切りにしたキャベツとサバ水煮を鍋に入れ、トマト缶と調味料を加えて蒸し煮するだけ。水は使わず、キャベツの水分だけで煮るので味が薄まりません。パスタやご飯にかけたり、チーズやバターをのせてオーブン焼きにしたり、アレンジも可能です。
＃煮込み料理 ＃作り置き ＃アレンジOK
サバ缶と豆腐の和風あんかけハンバーグ
サバの水煮缶に木綿豆腐や生姜などを加えて混ぜて焼くふんわり優しいハンバーグ。魚嫌いなお子さんでも食べやすい一品で、照り照りのソースが食欲をそそります。
＃子供・後期離乳食 ＃汁ごと ＃10分
サバ水煮缶とトマトとふわふわ卵の炒め物
サバ水煮缶のうまみとトマトの酸味を、ふわふわ卵のまろやかさが優しく包み込みます。元気が出そうな鮮やかな色合いもいいですね。
＃朝食 ＃汁ごと ＃5分
サバ缶マーボー豆腐
中華風に仕上げたサバ缶マーボー豆腐は、ひき肉代わりにサバの水煮缶を汁ごと使います。お魚嫌いでも抵抗なく食べられそうですね。
＃丼アレンジOK ＃汁ごと ＃10分
サバ缶フィッシュボール
サバ缶と豆腐を使ったヘルシーなフィッシュボール。焼肉のたれのしっかりした味付けで、物足りなさはありません。ひと口サイズで小さなお子さんでも食べやすく、お弁当にもおすすめです。
＃お弁当おかず ＃子供 ＃10分
サバの竜田揚げ
サバの味付け缶とありますが、サバ水煮缶でOK。片栗粉をまぶして揚げるだけです。おろしポン酢などを付けて食べるのも美味しそう。
＃和食 ＃揚げ物 ＃5分
サバのポテトグラタン
冷凍ポテトをフライパンでこんがり焼き、サバ缶やプチトマトなどとともに耐熱容器へ。チーズをのせて、オーブントースターで焼きます。うまみとコク、食べ応えもたっぷりのごちそうのできあがり。
＃洋食 ＃オーブントースター ＃15分
サバの南蛮漬け
サバ缶に片栗粉を付けて少量の油で揚げ焼きし、野菜とともにたれに漬け込みます。汁をしっかり切ればお弁当おかずにも重宝します。
＃作り置き ＃丼アレンジOK ＃10分
サバとチーズの春巻き
春巻きの皮に大葉・スライスチーズ・サバ水煮缶をのせて包み、少量の油で揚げ焼きします。小さめのフライパンを使えば、より少量の油で済みます。よりヘルシーにするなら、皮表面に油を塗って、オーブントースターで焼くのも◎
＃おつまみ ＃お弁当おかず ＃10分
サバニラもやし炒め
シャキシャキのもやしとニラを組み合わせた、サバ缶の炒め物。こちらのレシピでは味付けのサバ缶を使っていますが、水煮缶でもOK。好みで醤油を少し足すといいですね。
＃ピリ辛 ＃10分
サバ水煮缶のキムチ煮
サバ水煮缶と豆腐、キムチをフライパンでさっと蒸し煮します。火を通さなくても食べられる食材ばかりなので、時短でOK。サバのコクとキムチの辛さでご飯がすすみます。
＃韓国風 ＃おつまみ ＃15分
サバ水煮缶と卵のあんかけ
かに玉ならぬサバ玉のあんかけ。卵を投入したら、ふんわり炒めましょう。ご飯にのせて食べても美味しいです。
＃丼アレンジOK ＃汁ごと ＃5～15分
◆サバ水煮缶のおつまみ＆副菜の簡単レシピ
サバ水煮缶とキャベツのマリネサラダ
サバ水煮缶とキャベツを使った、醤油ベースのマリネサラダ。コクがありますが、後味はさっぱりとしています。キャベツは塩もみし、熱湯に浸してから水にさらすのがポイント。適度なシャキシャキ感としんなり感で食べやすいです。
＃作り置き ＃和風 ＃和え物
サバとトマトのチーズ焼き
サバの水煮缶と角切りトマト、玉ねぎ、チーズを合わせて焼くだけというシンプルなオーブン料理。ドライハーブをトッピングするのもおすすめ。簡単なのに素材同士の相性が抜群で、ワインのお供にぴったりです。
＃オーブントースター ＃おうちバル ＃10分
サバ缶と新玉ねぎのマヨポンサラダ
相性のいいサバ缶と新玉ねぎを、マヨポン和えに。コクがありながらもさっぱりとした味付けで、おつまみにもなります。ブロッコリースプラウトをかいわれ大根に変えれば、さらに大人向けに。
＃ポン酢 ＃大人向け ＃5分
サバ缶と春キャベツのごま生姜醤油和え
春キャベツを3分ほど茹でて、調味料とサバの水煮缶、生姜をよく混ぜ合わせ、仕上げにすりごまをたっぷりとトッピング。うまみ満点のサバ缶なので少しの調味料で美味しくできあがりますよ。普通のキャベツでもOKです。
＃和風 ＃作り置き ＃10分
ピーマンのサバ詰め
サバ水煮缶をマヨネーズで和えてピーマンに詰めたら、オーブントースターで焼きます。簡単ですが彩りもきれいで、チーズをトッピングして焼くのもおすすめ。
＃お弁当おかず ＃5分
サバ缶アヒージョ
なんと味付けは一切不要のずぼらレシピ！オリーブオイルで、にんにく、長ねぎ、プチトマトを加熱するだけです。薄味のサバの水煮缶だから、簡単に洋風にアレンジできますよ。スキレットを使えばおしゃれに♪
＃おうちバル ＃スキレット ＃5分
サバ水煮缶のリエット風
本来は時間がかかるフランス料理のリエットも、サバの水煮缶を使えば簡単ヘルシーです。身をほぐして、オリーブオイルやレモン汁、すりおろしニンニクや粒マスタードを混ぜるだけ。クラッカーやバゲットに塗っていただきましょう。
♯おうちフレンチ ＃オードブル ＃10分
サバの香草パン粉焼き
輪切りにしたズッキーニ・トマトとサバ缶を耐熱皿に並べ、香草パン粉をふってトースターで焼くだけ。おしゃれなバル風でワインの素敵なお供になります。
＃おもてなし ＃オーブントースター ＃10分
トマトときゅうりとサバの塩昆布サラダ
トマトやきゅうりの彩りが美しいサバの塩昆布サラダ。切って和えるだけの簡単さなのに、うまみたっぷりのごちそう感のある副菜になります。
＃和風 ＃作り置き ＃10分
サバ缶キムチのきゅうりボート
きゅうりを縦に切って種を取り、サバ缶やキムチなどを混ぜたものをのせるだけ。低糖質でヘルシー。ダイエット中のおつまみにおすすめのフィンガーフードです。
♯オードブル ＃おもてなし ＃10分
サバの水煮缶の明太子焼き
サバ水煮缶をくずさずごろっと大きなまま明太子をトッピングし、オーブントースターで焼きます。簡単なのに見た目は豪華な一品が即完成です！
＃スキレット ＃おうち居酒屋 ＃10分
サバ水煮缶と小松菜のそぼろ
小松菜を炒めてサバ缶を汁ごと加え、醤油やみりんなどで味付けします。冷ややっこにトッピングすれば、即席おつまみに。ふりかけとして白いご飯と一緒に楽しむのもおすすめです。
＃作り置き ＃汁ごと ＃10分
なすのサバ缶炒め
なすを炒めてサバ缶を加えたら、醤油やラー油で味付け。このピリ辛がポイントです。小さなお子さんがいるご家庭では、ラー油をごま油に変えて。サバのジューシーなうまみをなすが吸って、止まらない美味しさです。
＃ピリ辛 ＃お弁当おかず
◆サバ水煮缶のおすすめ主食レシピ
サバ缶の炊き込み風混ぜご飯
サバの水煮缶を汁切りしたら身をほぐし、すりごまとちぎった焼きのりを混ぜるだけ。刻んだ大葉やねぎをトッピングするのもおすすめです。
＃おにぎり ＃お弁当
サバ缶トマトカレー
長時間煮込む必要がない簡単カレー。サバとほうれん草を具材に、トマトジュースとカレー粉、ヨーグルトで作るとろみの少ないインドカレー風の仕上がり。カレールーも小麦粉も使わないのでヘルシーです。
＃トマトジュース ＃カフェ風 ＃汁ごと
電子レンジでサバ缶カレー
サバ水煮缶のそぼろ丼
お肉の代わりにサバの水煮缶を汁ごと使ったそぼろ丼のレシピ。甘辛く味付けをして、そぼろ状のたまごと一緒にあつあつのご飯にのっけて完成です。
＃お弁当レシピ ＃汁ごと ＃作り置き
サバ缶の焼き味噌ご飯
サバの水煮缶に味噌を塗り、グリルやトースターで焼きます。それをご飯に混ぜるだけ。仕上げに振る粉山椒が味の決め手です。
＃和風 ＃おにぎり ＃5分
サバ缶のトマトパスタ
サバ缶とトマト缶を使ってできるお手軽トマトパスタ。綿は短時間ゆでて、その後は蓋をして放置する裏技を使っています。あまり火を使いたくない暑い季節におすすめです。
＃缶詰レシピ ＃おしゃれランチ ＃10分
サバ水煮缶パスタ
きのこや野菜がたっぷりのサバ缶のパスタレシピ。うまみがたっぷりなので、味付けは少しの醤油と塩こしょうで十分。サバの身は崩しすぎない方が、食べ応えがあっておすすめです。
＃和風 ＃ペペロンチーノ ＃汁ごと
サバ水煮缶とキムチのチャーハン
サバの水煮缶とキムチを使ったシンプルなチャーハン。包丁も使わずに作れるので、洗い物も少なく忙しいときにうってつけです。
＃ランチ ♯包丁不要 ＃15分
サバ缶ドライカレー
カレールーを使わず、カレー粉で仕上げるドライカレー。お肉の代わりにサバ缶を使うのでヘルシーです。フライパンで手軽に作れるのも高ポイント。
♯カフェ風 ＃汁ごと ＃15分
さば缶トマトのリゾット
サバの水煮缶とトマトやケチャップ、牛乳でパパっと作れるリゾット。フライパンに材料を入れて混ぜ、火にかけるだけです。本来は時間のかかるリゾットですが、これなら時短が叶います。
＃イタリアン ＃汁ごと ＃5分
サバ水煮缶と根菜の和風カレー炒め煮
サバと相性のいいカレー味の炒め煮は、根菜がたっぷりで栄養も食べ応えも満点。白だしを使った和風テイストで、雑穀米と一緒に盛り付けるとヘルシーなひと皿になります。
＃ワンプレート ＃汁ごと ＃15分
サバ水煮缶ラーメン
サバ缶の汁を使って、手軽にラーメンスープが作れます。ラーメンの汁を飲まないようにしている人も、これなら罪悪感があまりありません。サバの身はざっくり大きめにほぐしましょう。
♯あっさり系 ＃汁ごと ＃15分
サバ缶トマトつゆのそうめん
サバ缶やトマトをそうめんのつゆに入れるアイデア。めんつゆを薄めず、その代わりにサバ缶の汁を加えるのでうまみたっぷりです。ぜひ夏に試したいですね。
＃めんつゆ ＃汁ごと ＃5分
サバサンド
人気のサバサンドを水煮缶を使って簡単に。バゲットに具材をたっぷりと挟んでボリューミーに仕上げましょう。お弁当にはもちろん、薄めに切ればワインのお供にもなります。
＃サンドイッチ ＃ランチ ＃10分
◆サバ水煮缶のスープ＆汁物レシピ
サバのポトフ
ごろごろ大きめの根菜は、電子レンジを使うことで時短調理。サバ缶のうまみで、コンソメやブイヨンなしで美味しいポトフになります。具だくさんでお腹も心も満たされますね。
＃電子レンジ ＃おうちフレンチ ＃15分
サバ水煮缶と白菜の味噌汁
サバと味噌は好相性。たっぷりの生姜も、サバのくさみを消してくれます。満足感のあるおかずのような味噌汁です。
＃朝食 ＃朝ごはん ＃10分
サバつみれスープ
お魚嫌いでも、つみれのスープにしてしまえば食べやすいですよ。サバの身に卵とパン粉を合わせて丸め、サバの水煮缶の汁も入れたコンソメスープで煮るだけ。ふわふわの食感と満足感を味わえます。
＃洋風 ＃汁ごと ＃10分
サバ水煮缶のかき玉スープ
サバ缶使用のコクのある味わいのかきたま汁。キクラゲのこりこり感がいいアクセント。卵のまろやかな美味しさが全体を優しくまとめます。
＃具だくさん ＃和風 ＃10分
さば水煮缶のあら汁
サバの水煮缶で作れる、あら汁レシピ。魚の下処理の必要もなく、骨を気にして食べにくいという心配もないので、気軽に栄養たっぷりなあら汁が完成します。お子さんにもぜひ。
＃子供 ＃汁ごと ＃15分
サバ缶とほうれん草のトマトスープ
コンソメとサバ缶の汁で取る洋風スープ。真っ赤なパワーみなぎるトマトとほうれん草のコントラストが美しい、栄養バランスに優れた一杯です。
♯イタリアン風 ＃汁ごと ＃10分
サバ缶キムチのピリ辛ごま味噌スープ
練りごまでまろやかなコクを足したサバ缶の味噌スープ。そのまま食べられる食材ばかりなので、超時短で完成します。
♯具だくさん ＃汁ごと ＃5分
サバサンラータン
お酢をたっぷり入れた酸っぱ辛いサンラータン。ごろっとしたサバの水煮缶が存在感があります。栄養価が高く、ダイエット効果も期待できそうなスープです。
＃管理栄養士 ＃中華風 ＃10分
サバカレースープ
サバとカレーの鉄板コンビのスープ。無糖のアーモンドミルクをプラスして、さらにヘルシーさをアップ。辛さの中にクリーミーな美味しさがあります。
＃ヘルシー ＃汁ごと ＃10分
サバ水煮缶で冷や汁
冷や汁にはアジの干物などを使われますが、このレシピのようにサバ缶を使えば手間いらず。味噌をトースターでこんがり焼いて香ばしさを出すのがポイントです。
＃夏レシピ ＃汁ごと ＃10分
サバ缶チゲ鍋
一人鍋としても楽しめる、サバ缶使用の簡単チゲ鍋。ダイエット中に少しボリュームのある食事を楽しみたいときなどにもよさそうですね。
＃韓国風 ＃汁ごと ＃15分
サバ水煮缶のレシピを増やして、健康的な食卓に！
レンジで時短調理のサバじゃが。ワンボウルででき、しかも味付けも麺つゆ使用でとても簡単です。冷蔵庫で2～3日持ちます。
＃作り置き ＃ポリ袋 ＃10分