無理をするダイエットは「続かない」
いきなりダイエットを始めるのではなく、まずは自分のサイズや健康状態をチェックして、自分に足りていないものは何か探ることから始めましょう。ただ痩せるのが目的ではなく、身体を健やかで元気な状態にコントロールすることが本来の「正しいダイエット」。健康的な身体を手に入れれば自然と理想のシルエットに近づくはずですよ。
体重だけでなく、「サイズ」をチェックしよう
ただ体重を落とせばいいと考えるのは、あまりよくありません。まずは自分の各部位のサイズをチェックすることから始めましょう。どこが太くてどこが細いのかを知ると、ダイエットでも力を入れるべき部分が見えてきますよ。
身長にあったサイズで
身長によって、腕の太さや脚の太さ、ウエストやヒップなどの理想的な数値は異なります。細ければ細いほどいいというわけではなく、大切なのはバランスです。ただ全身痩せるのではなく、自分の身長や年齢にあった、無理のないサイズダウンを考えましょう。
身体の状態をチェック、あなたに必要なものは？
サイズだけでなく体内の数値もチェックしましょう。体重が増える原因はさまざま。食べ過ぎ以外にも水分や筋肉の増加で体重が増えることもあります。体脂肪率や筋肉量、水分量にも気を配って、なぜ体重が増えたのか原因を考えてみましょう。
むくみをとるだけで、サイズダウンに成功することも
「むくみ」とは余分な水分が身体なかにたまった状態をいいます。むくんでいるとそのぶん、身体のサイズも太くなりますからむくみケアをすることでサイズダウンが可能です。他は細いのに下半身や顔だけ太ってみえる人や、体内の水分量が高い人はむくみケアを始めてみては？
「老廃物の排出」を試してみて
むくみで脚が太く見える人や、体内の水分量が多い人は、マッサージなどをして、リンパの流れを促すのがおすすめです。不必要な水分や老廃物が流れ、少しずつすっきりしたボディに近づきます。むくみは放っておくと、その水分や老廃物でセルライトがつき痩せにくい身体になってしまうので早めのケアが有効です。
「筋肉」を増やすことも考えて
筋肉量が少ない人や身体に引き締まりがないと感じる人は、筋肉をつけるダイエットがおすすめです。女性は男性ほど筋肉がつかないのでムキムキになる心配はありません。筋トレなど運動を続けることで、ほどよく引き締まったボディを手に入れることができます。太りにくい体質にもなるので体型維持にも効果的です。
運動量をチェック、日常生活にちょっぴりプラス
ダイエットに運動は必要不可欠ですが「摂取カロリー＜消費カロリー」を意識した生活ができていれば、きっと結果はついてくるはずです。そのために自分の1日の運動量をある程度理解して、カロリーの調節ができるようにしましょう。
「続く」運動を取り入れよう
私たちは通勤や家事、睡眠など、毎日の活動の中でカロリーを消費していますそのなかで、背伸びをする回数を増やしてみたり、いつもより手を大きく動かして歩いてみたり、ラジオ体操をするといった、続けられそうな無理のない範囲で運動量をアップさせましょう。
歩くことももちろん有効ですが、最初から「1日○○歩」と高い目標設定にすると、達成が難しく続けられなくなってしまいます。「昨日よりプラス○歩」など、少しずつでも続けられる目標を見つけましょう。
食べものをチェック、バランスはどう？
バランスのよい食事は、ダイエットの近道とも言われるくらい大切なことです。栄養は適切な量を摂ることで身体にしっかりと働きかけ、健康を保ちます。質と量とバランスが整った食事を取ることで、健やかな身体になり、生活や運動が行いやすくなりますよ。
ダイエットを始めると食事の量を減らす人が多いですが、バランスのよい食事を実現するためには、減らすのではなく足りない食品を“補う”ように心がけましょう。現代人に特に不足しがちなのが特にミネラル。鉄や亜鉛、カルシウムなど、不足しがちな栄養素を補えば、食べものに制限をしなくても、食べたものをエネルギーに変えやすくなります。
睡眠時間をチェック、睡眠とダイエットの関係性
睡眠時間をしっかり確保できていますか。睡眠不足や眠りの質が下がる睡眠が続くと、体内のホルモンバランスが乱れ、基礎代謝が下がって脂肪を燃焼しにくくなったり、満腹中枢が乱れ空腹を感じやすく、満腹感を感じにくくなるそうです。
睡眠時間の確保と質の高い睡眠を
じゅうぶんな睡眠時間は7～9時間だと言われているそうです。また、睡眠時間だけでなく季節にあった寝具や寝心地のいい自分にあったパジャマなどの睡眠の質も高めるアイテムを身につけることも重要です。
普段の姿勢をチェック、もったいないことしていない？
猫背や足組みなど、悪い姿勢を続けていると、肩こりや腰痛などの不調を引き起こしやすく、血流も悪くなり、むくみやぽっこりお腹などの容姿的な問題も抱えやすくなります。あなたの姿勢はどうですか？スマホやパソコンを操作していると猫背になってはいませんか。
姿勢を意識するだけでいいことづくし
姿勢を整えると、自然と呼吸が深くなり多くのエネルギーを使います。筋トレほどの負荷はありませんが、全身のさまざまな筋肉にバランス良く力が入るので、ダイエット効果も高いと言われています。姿勢を正すだけでダイエット効果もありますし、綺麗に見えるのでいいことづくしです！
健康習慣を見直して、上手なダイエットを
ただやみくもにダイエットをするのではなく、今の自分の身体のサイズや食生活、栄養バランス睡眠などを見直して、自分に必要なものや足りないものを補う健康的な生活をしてみませんか？無理のない行動は続けるうちに日常生活の一部になりやすいので、健やかな身体を維持することにもなります。過酷なダイエットを考える前に、改善できるちょっとしたことをひとつずつ試して、続けてみましょう。
急に過酷な運動を始めたり、大幅な食事制限をするダイエットは、身体だけでなく心にも負担をかけます。無理をし続けるとやる気や元気がなくなり、結果ダイエットも失敗に終わりがちではないでしょうか。