「基礎体温計(婦人体温計)」は妊活中だけじゃない
基礎体温計(婦人体温計)の上手な活用方法
基礎体温とは?基礎体温計と体温計の違い
基礎体温計は、小数点第2位まで表示され、微細な体温の変動が分かる体温計。一方、わきや耳などで測る一般的な体温計は、現在発熱しているかを知るものなので、活動中でも検温できます。
自分の生理周期を知って、体調管理やダイエットに役立てて
生理日を起点に見ていくと、生理が始まってから約2週間は基礎体温が下がる「低温期」。排卵が起きた後は基礎体温が上昇し、次の生理までの約2週間、低温期より0.3~0.6℃程高い「高温期」が続きます。毎朝基礎体温を測定し、グラフをつけることで自分のサイクルが把握できますね。グラフからは、排卵日や次の生理日が予測できますよ。
ただ、毎日だとノルマのように感じてしまう人も……。基礎体温は、低温期と高温期が順番にきているかどうかが重要。1日くらいつけ忘れても問題はありません。ストレスをためることなくできる範囲で続けてみてください。
ちなみに「低温期」は心身ともに順調な時期。ダイエットや新しいことにチャレンジするのにぴったりです。一方「高温期」はイライラや肌荒れが起こりやすい時期。無理せず、ゆったりと落ち着いて過ごしたいですね。
おすすめ基礎体温計(婦人体温計)8選|人気のアプリ連動も
アプリ連動機能付き
1. 複数アプリ対応!「TDK HT-301」
2. 測り忘れを防ぐアラーム機能付き「オムロン 婦人用電子体温計 MC-652LC」
忙しい朝も素早く検温できる、平均約10秒の予測検温。予測検温終了後、そのまま体温計をくわえ続けることで、実測検温もできます。測り忘れを防ぐ、うれしいアラーム機能付き!
小さくて薄いコンパクなデザインは、細部にも工夫が。先端が平らになった、オムロン社独自のフラット形状を感温部に採用しているから、舌下にしっかりフィットしてずれにくく、正しく簡単に検温できます。
#約10秒 #アプリ連動 #バックライト #アラーム機能
体温計本体でデータ管理
3. 480日分のデータを管理「テルモ ウーマンドシー W525ZZ」
こちらは本体だけでもしっかり管理できる、大きな液晶画面が特徴の体温計。生理開始日からの経過日数や、低温期・高温期のリズムがわかるグラフ表示もあり、スマホアプリを開かなくてもすぐに確認できます。
最大480日分のデータが蓄積されているから、ノートや表に書き込むときも便利ですね。検温防止の目覚ましアラート付き。水洗いもできて衛生的で高機能な1本です。
#約20秒 #アプリ連動 #バックライト #アラーム機能 #水洗い可能 #データ保存
シンプル機能
4. わずか検温時間10秒!「オムロン MC-6830L」
起きてすぐ測定する基礎体温計で、検温時間わずか10秒なのは、忙しい朝の時間帯にうれしいですよね。暗いところでも検温結果が見やすいバックライトだけでなく、記録を付けるのに便利な前回値メモリ機能も付いています。
先端部分を水洗いできるから清潔に管理できますよ。
#約10秒 #バックライト #データ保存
5. 確かな測定精度「オムロン けんおんくん MC172L 」
正確な測定を求める方にこちらがおすすめ。実測式で、測定精度は±0.1℃の基礎体温計です。見やすい大型表示と、前回の測定値表示、お知らせブザーといった必要最低限の機能から、直感的に使えるシンプルさが魅力。
#実測式 #大型表示
6. わきでも測れる「森下仁丹 メディケア 婦人用電子体温計 MTL1622」
わずか10gと軽量なので、手で持っていても疲れにくいのが特徴。さらに多くの基礎体温計が口中専用なのに対し、こちらは通常の体温測定にも使え、わきでも測れます。風邪を引いたときと使い分ける必要もなく1本で済むのがいいですね。もちろん先端部分は水洗い可能。
※メーカー生産終了品
#口中・わき #軽量
7. ズレを防ぐサポートリング付き「CITIZEN 婦人体温計 CTEB503L-E」
電源をオンにしたときと、検温終了時に自動でバックライトが点灯するから、薄暗い朝でもしっかり測定結果が確認できます。検温時に体温計を固定できるサポートリングが付いているので、口内でのズレを防いでくれますよ。丸洗いできるからいつでも清潔。
#約30秒 #バックライト #水洗い可能
次世代型!ブラタイプ
8. 専用ナイトブラで自動計測!「TOPPANエッジ わたしの温度®」
忙しい日々では「継続」が難しいですよね。でも、こちらは専用デバイスが内蔵されたナイトブラをつけて寝るだけでOK。寝ている間に自動で計測し、専用アプリにデータを転送して記録してくれます。煩わしい手間がないから、続けることができますよ。
#自動計測 #自動記録 #専用ブラ #データ保存
手書きタイプの基礎体温表
手書きで基礎体温を管理したい人にぴったりのノートです。24カ月分の体温管理ができ、折り畳み式のグラフ用紙を広げると3カ月続けて書き込めます。ちょっとした日記をつけられるメモ欄があり、行動とともに振り返ることができて便利。おしゃれなデザインも気分が上がりそうですね。
ジャバラ状になっているので、広げればリズムの変化が確認しやすい仕様になっています。ミシン目が入っているから、切り離して必要な部分だけをクリニックに持って行くこともできます。長期的に記録を残したい人にはぴったりな表ですよ。
基礎体温計(婦人体温計)の正しい測り方
①朝起きてすぐに測る
基礎体温は、目覚めてすぐに測るのが基本。からだを動かすと体温が変化してしまうので、横になったままの状態で測ります。そのため寝る前に必ず、手の届くところに基礎体温計を置いて寝るようにしましょう。
②舌下の定位置を決めて、測温部を当てる
舌の裏側には、中央に筋があります。筋の左右どちらかの奥に当てるようにしてください。毎朝同じ位置で測定するため、左右どちらか決めたら毎回同じ位置で測りましょう。
③口を閉じてじっとする
検温中、少しでも口を開いてしまうと、外気が入って正しく測定できないことがあります。測温部を固定したら口をしっかり閉じて、お知らせが鳴るのを待ちましょう。
基礎体温計は、体温が安定している口中専用です。わきや耳では正しい計測結果にならないので、注意してくださいね。
女性のからだの“リズム”をおさらいしよう
女性のからだとホルモンバランス
「エストロゲン(卵胞ホルモン)」:女性らしさを作るホルモン
コラーゲンを産生して美肌や潤いある髪を守る
骨密度を保つ
自律神経を整え、気持ちを安定させる
血管・脳機能を強くする
「プロゲステロン(黄体ホルモン)」:妊娠をつかさどるホルモン
食欲を増進させる
基礎体温を上げる
イライラや憂鬱を招く
眠気を強くする
生理によるホルモンバランスの変化
40代を過ぎたら起こる変化
女性ホルモン減少に伴って体調に“ゆらぎ”が生じるのが「更年期」。閉経前後の数年間は、心身が不安定になりがちで、のぼせやめまい、発汗などの更年期障害に悩まされる方も多くいます。
さらにこの年代は体力が衰える一方、家庭や仕事での負担が増し、疲れやストレスが溜まりやすいのが特徴。ホルモンバランスが乱れることも頻繁にあります。家族を優先するあまり、つい自分のことは後回しにしてしまいがちですが、少しでも体調に異変を感じたら、早めに婦人科を受診するようにしてくださいね。基礎体温をつけておくと、いつから変化が生じていたのかを知るきっかけにもなりますよ。
ホルモンバランスの乱れを防ぐために
【バランスのとれた食事】
偏った食事はホルモンバランスにも悪影響。肉・魚・野菜・果物・海藻・大豆製品・発酵食品・炭水化物などバランスよく食事に取り入れて食べるようにしましょう。
【十分な睡眠】
睡眠不足は自律神経に影響を及ぼします。なるべく7時間程度の睡眠時間は確保するように心がけましょう。
【適度な運動】
運動は心身の機能を高める効果があります。ストレッチやヨガなどを日常的に行い、血行と代謝を良くすることが大切。
【ストレスをためない】
忙しい生活の中でも、ゆったりと気持ちを落ち着かせる時間は必要。好きなことをする、休息をとる時間を設けましょう。
【からだを冷やさない】
からだ、とくに下半身の冷えは、卵巣や子宮の働きを低下させてしまう恐れもあります。冷やさないように注意して。
操作がシンプルで使いやすい体温計。ボタンひとつでスマートフォンにデータを送信でき、アプリで体温や体調が管理できます。TDKオリジナルアプリや「ルナルナ体温ノート」、「楽天キレイドナビ」など複数の基礎体温アプリに対応しているので、お気に入りのもので簡単に管理できますよ。
体温計本体に7回分の検温データを保存、測ったその場で記録しなくても、まとめてアプリに転送して確認可能!
#約40秒 #アプリ連動 #データ保存