足の甲の親指と人差し指のあいだをなぞっていくと、骨に当たって止まる場所があります。それが「太衝（たいしょう）」というツボです。また、くるぶしから指4本分上の場所には「三陰交（さんいんこう）」というツボがあり、どちらもむくみの改善に期待できます。

足裏の真ん中あたりにある「湧泉（ゆうせん）」は、体内の水分調節に働きかけるツボ。こちらもむくみが気になる時に役立ちます。ツボを押す時は痛すぎない力加減で、ゆっくり垂直に押してみてください。

つま先立ちをすると、ふくらはぎの筋肉を使って血行促進を促すことができます。立っている時はもちろん、座っている時でも、膝を合わせて90度に曲げた状態でかかとを上げ下げすればOK。これならデスクワークやTVを観ながらでもできますよね。

むくみの原因は「血行不良」と「リンパ液の停滞」の2つあります。「血行不良」では不要な水分が細胞内に溜まることでむくみが起こり、「リンパ液の停滞」では行き場のなくなった水分によってむくみが出ます。

身体の冷えは血行不良を引き起こし、それがむくみを誘発します。冷房の効いた部屋に長時間いたり露出の多い服は避け、冷たい飲み物で体を冷やしすぎないようにしましょう。

不規則な生活は自律神経やホルモンバランスの乱れにつながり、血流に悪影響が。またむくみの解消には筋力が必要になるため、運動不足も大敵です。

顔のむくみ解消に、手軽にできる冷温パック。水で濡らした冷たいタオルとお湯で濡らした温タオルを用意し、交互に20秒ずつ顔にのせるだけ。これを数回繰り返すことで血管の収縮が盛んになり、血行促進を促します。

腕や手のむくみが気になる時にすぐにできる対処法が「腕伸ばし」。ドアを押すように片方の腕を体の前に真っすぐ伸ばし、反対側の手で指を持ってゆっくり反らします。これを左右で行ってください。

湯船につかると血液の循環が良くなるほか、新陳代謝があがって老廃物が排出されやすくなり、むくみ解消に期待できます。お湯をのぼせない程度の温度に設定して、できるだけゆっくり、のんびりつかってください。

身体の末端ほどむくみやすいため、手足の指から心臓に向かって優しくマッサージして血行を促します。また顔のむくみは頭皮マッサージで予防を。両手で頭を包み込むようにし、指の腹を使って頭全体を軽く押し当ててください。

アボカド、バナナ、海藻、トマトには、塩分を排出する働きをもつ「カリウム」が多く含まれています。またスイカ、キュウリ、冬瓜には、余分な水分の排出に役立つ「サポニン」が豊富。むくみ対策に積極的に取り入れたい食材です。

枝豆とキュウリを使ったミドリのスープ。実はカリウムは、枝豆にも豊富に含まれているんです。口当たりのよい冷製スープなので、暑くて食欲のない日でも食べられそう。

スイカのおいしさや栄養素はそのままに、シャリシャリ冷たいデザートに。食べきれないスイカの消費メニューとしてもおすすめです。