筋肉が硬くなったままだと上手く鍛えられない可能性があるので、まずは硬くなったお尻の横から脚の外側全体をマッサージやストレッチで柔らかくしていきましょう。お風呂上がりなど血行が良くなっている時にすると効果的です。

お尻の横の筋肉「中殿筋」に注目。
ここが弱くなると、膝が外側に出にくく内側へ入ってしまうと言われています。内ももの筋肉と対になっているパーツなので、下半身の中でも重要な筋肉のひとつなんです。

膝が内側に入って内股のような形にもなりやすいため、足先と膝が正面を向くように併せてストレッチを行うのもおすすめです。
この時、ほぐすのは‟内ももの筋肉”。対になっている筋肉は連動しているので、同時にアプローチすることで効果アップが期待できますよ。

肩が内側に入った姿勢は、肩甲骨が外に開いていることに加えて胸の筋肉である大胸筋が縮んでいる状態だと言えます。肩甲骨のケアはしていても、大胸筋のケアは見落としがち、という人は多いかもしれません。両方にアプローチすることで効果的にケアができるでしょう。

腸腰筋は上半身と下半身を連結している筋肉。体の深層部にあることから、インナーマッスルと呼ばれている部位でもあります。
反り腰になると、ここの柔軟性が低下し弱くなってしまうことが多いと言われています。またその周辺にある腹筋群や背筋のバランスが悪くなる…なんてことも考えられるので同時にケアするのがおすすめです。

ヒールの高い靴を履いていると、常にアキレス腱が縮んだ状態で硬くなることも多いのだとか。ここの柔軟性低下も前重心を招くと言われているので、一緒にストレッチしてケアしましょう。

「体幹」とは手足や首を省いた胴体全体のことを言います。腹筋や背筋だけでなく、胸や肩周辺の筋肉もこれに含まれていて、全体がまんべんなく鍛えられることで骨盤や背骨のバランスが整いやすくなると言われています。体幹を鍛えることで、美姿勢も一緒に目指せます。