「白湯」とは、水を沸騰させただけの無色透明のお湯のことを言います。

子供の頃、熱を出して寝込んでいたら母親が「湯冷まし」を飲ませてくれた。そんな記憶のある人も多いかもしれません。「白湯」は水を沸かしたもので、それを冷ましたものが「湯冷まし」になりますが、ブームとなった「白湯」も沸かしたものを飲みやすい温度に冷ましたものなので、一般的には同じものという認識があるようです。

白湯がなぜ体にいいと言われているかというのは、インドの伝統医学である「アーユルヴェーダ」からきているようです。「アーユルヴェーダ」では人の身体も自然界と同じように「火」「水」「風」の要素で成り立っていると考え、水を火にかけ沸かす（気泡がでることから風が加わるとされている）ことで、全要素を満たしているため身体のバランスを整えるとされています。

飲むだけで体に嬉しい効果がたくさんあると言われている白湯習慣。簡単に作れて美容と健康のためになるなんてとっても魅力的ですが、その作り方・飲み方にはポイントがあるんですよ。

なんとなくでやっていた人も、これから白湯習慣をはじめたい、という人も、ここで順にご紹介していきますのでチェックしてみてくださいね。

胃腸の冷えも、自律神経の乱れからくる冷えも、体の中から温めることで改善されると言われています。辛い冷えから解放されるためにも白湯を飲んで内臓から体を温め、代謝と血流アップを目指しましょう。

白湯はダイエットにも効果的。その理由としては、内臓を温めることで基礎代謝があがり、脂肪を燃焼しやすくしてくれるそうです。また、血液やリンパの流れがよくなることで、体内の余分な水分を尿として排出できるため、むくみ防止にも効果的です。

白湯を飲むことで体が芯から温まって免疫力が上がり、鼻水・くしゃみなどの花粉のアレルギー症状を抑える効果が期待できるそうです。ちなみに体温が1度上がると、免疫力は5～6倍にもなると言われています。水分補給のついでに手軽にできるので、試してみる価値はありそうですよね。

水はミネラルウォーターや浄水器の水はもちろん、水道水の質も上がっているので水道水でもOKです。しっかりと沸かすことがポイントですので、蒸発し量が減っていくため最初の水は多めにしておきましょう。

白湯が身体にいいといっても摂りすぎは禁物です。摂りすぎるとむくみの原因になることもあるため、飲む量は1日に700～800mlぐらいを目安にした方がよいと言われています。

飲む際は、一気にゴクゴク飲むのではなく、ふうふうしながら少しずつ飲むこと。飲むタイミングですが、絶対に飲んでほしいおすすめのタイミングは朝一番です。体内からほっこり温まる感覚を実感できます。その後は食間や食中、好きなタイミングで飲んでください。

ただし食後30分の間に飲むのは、胃に水分が多く入りすぎ消化を遅らせてしまうため控えてください。また、就寝前に飲むとトイレに行きたくて目が覚めてしまうこともあるかも知れませんので、就寝前も避けた方が無難です。

ちょっぴり甘みがほしい！そんな時には「はちみつ白湯」。はちみつにはむくみ予防も期待できるのでむくみが気になる時にもおすすめ。
150mlの白湯に対してティースプーン1杯を目安に追加してくださいね。

ビタミンCとクエン酸で疲労回復＆美肌効果を狙いたいなら「レモン白湯」がおすすめです。
カップ1杯分の白湯に、レモンをお好みで数滴入れ、塩をほんの1つまみだけ足して飲んでみてください。

内臓を温めてくれる白湯に生姜を入れればさらにポカポカと体を温めてくれる「生姜白湯」になります。
白湯を作る時に生姜スライスを2～3枚入れて沸かして作ります。ジンジャーパウダーや生姜のチューブなどを使う場合は、1杯分の白湯に、チューブは小さじ1杯程度、パウダーは大さじ1程度を目安にプラスしてください。

スッキリとした爽やかな香りで気分をリフレッシュさせてくれる「ミント白湯」には、ストレスを和らげてくれる効果があるそうです。また、アレルギー症状改善も期待できるそうなので花粉の時期にもおすすめ。
作り方は、カップ1杯に対して、ミントを2～3枚入れて白湯を注くだけでOK。

白湯にオイル！？と思う人も多いかもしれませんが、オリーブオイルを入れることで腸の動きを活発にしてくれるので、通常の白湯だけよりもさらに高い便秘解消効果がのぞめるそうです。
カップ1杯に対して、オリーブオイルは小さじ1杯程度を目安にしてください。飲む際は、冷めてしまうとオイルの膜が張ってしまい飲みづらくなってしまうので、できるだけ温かいうちに飲みきりましょう。

簡単にできて女性の色々な悩みを助けてくれると言われている白湯の効果と、作り方＆飲み方をご紹介しました。

寒い季節だけでなく、夏場は外の暑さとエアコンの効いた室内の温度差に体調も崩れやすくなります。白湯を飲むことを毎日の習慣にして、体の中から健康的に美しく過ごしましょう。