ポテトサラダのジャガイモをおからに置き換えた、低糖質なおかずです。食べなれた味つけなので、お子さんでもおいしくおからを食べることができるはず。

小麦粉のかわりにおからを使って作るすいとん。もちもち食感で食べごたえ充分です。お好みの汁物に入れて、お召し上がりください。

レンジを使った和え物の時短レシピ。塩昆布とマヨネーズが、おからのなじみを良くしてくれます。栄養バランスもバッチリの1皿。

モロッコのスープ「ハリラ」を作りやすくアレンジした1皿です。具だくさんで栄養満点のスープは、夕食をさっと済ませたいときにもおすすめ。おからはとろみづけに使われています。

丸める手間と揚げる手間がカットできる、スコップコロッケ。ジャガイモのかわりにおからを使えば、マッシュする手間まで省くことができます。大人も子どもも満足の主役級おかずです。

お肉を使わず、おからと豆腐で作るナゲット。ツナのうまみとサクふわ食感で、お子さんも大満足の1品です。少ない油で揚げ焼きするので、節約やダイエットにもおすすめ。

ツナのディップにおからを加えれば、ヘルシーなおつまみの完成です。ピーマンにつめてトースターで焼くほかに、パンやクラッカーに塗るなどアレンジは自在。

おから煮でできる、簡単おつまみ。寿司揚げをカリッと焼いて、香ばしく仕上げます。チーズの塩気がアクセントになり、お酒がすすむ味わいに。

おからパウダーで生地を作る、おからピザ。糖質を抑えつつ食物繊維もとれるため、ダイエット中でもピザを楽しむことができます。トッピングにこだわれば、満足感も上がるはず。

お味噌を溶かして、おからを入れたらひと煮立ち。これだけで手軽に食物繊維をとることができます。寒くなったら酒粕も加えて温活味噌汁に♪

ボウルに材料を混ぜて、レンジでチンするだけの簡単レシピ。思い立ったときにさっと作れるのが嬉しいですね。味に変化をつけたい場合は、材料にココアパウダーを加えるのもおすすめ。

いつものパンケーキにおからを加えて、ヘルシーにアレンジしてみませんか？おからのしっとり感とホエーのもっちり感が魅力の、ひと味違うパンケーキです。

おからときなこの入った、素朴な味わいのスコーン。バターのかわりにサラダ油を使うことで、よりヘルシーに仕上がります。食物繊維が豊富なので、腸活にもおすすめです。余裕のある休日の朝ごはんとしても◎

注目のヘルシー食材オートミール。マフィンにすれば、しっかり食べたい日の朝食にピッタリです。バターを使わない生地には、おからパウダーを入れてさらに健康的に。

柔らかくてとろける食感のおから餅は、大人も子どもも嬉しいおやつですね。3時のおやつにお子さまと一緒に作ってみるのも楽しそうです。

オーブンを使わない、おから入りのチョコレートケーキです。材料を混ぜたら、そのままレンジで加熱するだけでOK。仕上げは溶かしたチョコレートとチョコペンで。使用しているのは、微分タイプのおからパウダーです。

おからをたっぷり使って作る、しっとり食感のクッキー。シナモン・プレーン・抹茶の3つのバリエーションがあるので、自分好みの味が見つけられるはず。常備しておけば、小腹が空いても罪悪感なく楽しめそうです♪

おからと米粉で作るベイクドドーナツ。油で揚げずにオーブンで焼くため、ヘルシーに仕上がります。相性バツグンの抹茶とあずきが、おやつタイムを彩ってくれるはず。