![無意識にプログラミングされている「○○するべき」「○○ねばならない」といった考え。《しないことリスト》は、そんな自動思考に気付くための方法です。「これって本当に必要なの?」「当たり前のようにしていたけれど、実はいらないことかも」そう自分に問いかけ、気付きを得るための《しないことリスト》をご紹介します。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/528/207/f41e1ffe432ebb23225c79406cff7a4585a2cdca.jpg?1573795495)
人間関係に疲れたときの「しないことリスト」
![職場の同僚、子どものママ友、地域のコミュニティ……。嫌われないように、目立たないようにと、いろんな場面で神経をすり減らしていませんか。あるいは、人目を気にして無理に取り繕ったり、人と比べて自己嫌悪に陥ったり……。そんな人間関係に疲れたときは、あなた自身を守るためにも、潔く「しない」と決断するのが賢明です。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/528/201/a5abdc729cc2ef3058921e63b5486e628637c391.jpg?1573795378)
職場の同僚、子どものママ友、地域のコミュニティ……。嫌われないように、目立たないようにと、いろんな場面で神経をすり減らしていませんか。あるいは、人目を気にして無理に取り繕ったり、人と比べて自己嫌悪に陥ったり……。そんな人間関係に疲れたときは、あなた自身を守るためにも、潔く「しない」と決断するのが賢明です。
人にどう思われるかは気にしない
![「こんなことを言ったら嫌われるんじゃないか」「断ったら仲間外れにされるのでは」など、人間関係での悩みは尽きないもの。ただ、人の数だけいろんな考え方があり、あなたがコントロールできないものだということもまた、事実です。「人にどう思われるか」を気にするのは、不毛な悩みではないでしょうか。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/528/231/4f638dec86f205b29f407fd1360634bc1c090e06.jpg?1573796164)
「こんなことを言ったら嫌われるんじゃないか」「断ったら仲間外れにされるのでは」など、人間関係での悩みは尽きないもの。ただ、人の数だけいろんな考え方があり、あなたがコントロールできないものだということもまた、事実です。「人にどう思われるか」を気にするのは、不毛な悩みではないでしょうか。
ひとつの考え方に固執しない
![「絶対こうでなければ」「これがいちばん正しい」こんなふうに固い頭になっていませんか。ひとつの考え方に固執して周囲に抗うのは、あなた自身が疲弊するだけです。世の中には、絶対正しいことも、完全なる悪も存在しません。人間も物事も、いいところもあれば悪いところもある、多面的なものなだと理解すれば、今よりも少し寛容になれるはずですよ。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/528/217/e2dc2ad440f92088e7ce8d39dc524a9f74734fe3.jpg?1573795790)
「絶対こうでなければ」「これがいちばん正しい」こんなふうに固い頭になっていませんか。ひとつの考え方に固執して周囲に抗うのは、あなた自身が疲弊するだけです。世の中には、絶対正しいことも、完全なる悪も存在しません。人間も物事も、いいところもあれば悪いところもある、多面的なものなだと理解すれば、今よりも少し寛容になれるはずですよ。
無理して付き合わない
![「仲間外れにされたくないから」「陰で何か言われるのが怖いから」という理由で、不本意な人付き合いを続けていませんか。時間も体力も消耗するような関係性は、フェアではありません。心から一緒にいたい、もっと知りたい、そう思える相手が数人いれば十分なのです。量よりも質の良い人間関係を築くことが、あなたの人生をより豊かなものにします。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/528/225/69aca9bfb0dd343544145d77a6acd8df526b87a8.jpg?1573795918)
「仲間外れにされたくないから」「陰で何か言われるのが怖いから」という理由で、不本意な人付き合いを続けていませんか。時間も体力も消耗するような関係性は、フェアではありません。心から一緒にいたい、もっと知りたい、そう思える相手が数人いれば十分なのです。量よりも質の良い人間関係を築くことが、あなたの人生をより豊かなものにします。
いちいち人と比べない
![持ち物だったり、境遇だったり、才能だったり。つい人と比べては自己嫌悪に陥ったり、恵まれているように見える人を妬ましく思ったりしていませんか。誰かと比べているのは、こちらに見えているごく一部分だけだったりするものです。生まれや育ちも違えば、これまでの道のりも全く違う相手とは、そもそも比べようがありません。いちいち人と比べるのではなく、自分に与えられたものを数えてみましょう。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/528/234/8adf858692cc884667a16615b8b8c3fa04b98e85.jpg?1573796355)
持ち物だったり、境遇だったり、才能だったり。つい人と比べては自己嫌悪に陥ったり、恵まれているように見える人を妬ましく思ったりしていませんか。誰かと比べているのは、こちらに見えているごく一部分だけだったりするものです。生まれや育ちも違えば、これまでの道のりも全く違う相手とは、そもそも比べようがありません。いちいち人と比べるのではなく、自分に与えられたものを数えてみましょう。
仕事や家事で疲弊したときの「しないことリスト」
![仕事に家事に、子育てと多忙な日々に追われ、思い通りにいかずストレスは募るばかり……。まじめで勤勉な方ほど、どれも完璧にこなしたい、思い描いたように達成させたいと頑張るあまり、疲弊してしまうこともありますよね。もう少し肩の力を抜いて、「しない」こともアリだと認められると、ずいぶんと楽になれるはずです。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/528/211/1dbc613d90b33ff36665fb6f81ec60f282cb1bad.jpg?1573795531)
仕事に家事に、子育てと多忙な日々に追われ、思い通りにいかずストレスは募るばかり……。まじめで勤勉な方ほど、どれも完璧にこなしたい、思い描いたように達成させたいと頑張るあまり、疲弊してしまうこともありますよね。もう少し肩の力を抜いて、「しない」こともアリだと認められると、ずいぶんと楽になれるはずです。
全てを完璧にこなそうとしない
![何もかもを一人で抱え込み、すべてを完璧にこなそうとしていませんか。わたしたち生身の人間は、時間も体力も限られていますから、キャパ以上のことはできなくて当たり前なのです。まずは、自分には足りないところ、一人ではできないこともあると認めること。そして、家族なり組織なり、補完し合える相手に助けを求めてもいいのだと、自分を許してあげましょう。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/528/240/5976f9365e1cd13102b58b3757fd803d83752526.jpg?1573796568)
何もかもを一人で抱え込み、すべてを完璧にこなそうとしていませんか。わたしたち生身の人間は、時間も体力も限られていますから、キャパ以上のことはできなくて当たり前なのです。まずは、自分には足りないところ、一人ではできないこともあると認めること。そして、家族なり組織なり、補完し合える相手に助けを求めてもいいのだと、自分を許してあげましょう。
人に対してイライラしない
![迷惑をかけてくる周囲の人に対して、イライラしていませんか。相手の行動はきっかけにすぎず、イライラはあなた自身の思考が生み出したものです。「誰それが悪い!」と決めつけるのではなく、「わたしは何が嫌だと感じたんだろう?」と自分の心にフォーカスしてみましょう。冷静になることができ、何らかの対策や解決法が見つけられるはずです。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/528/220/467cef554cbb6102e38c27ebccf257fe057e33dc.jpg?1573795844)
迷惑をかけてくる周囲の人に対して、イライラしていませんか。相手の行動はきっかけにすぎず、イライラはあなた自身の思考が生み出したものです。「誰それが悪い!」と決めつけるのではなく、「わたしは何が嫌だと感じたんだろう?」と自分の心にフォーカスしてみましょう。冷静になることができ、何らかの対策や解決法が見つけられるはずです。
頭の中だけでモヤモヤと考えない
![あれもしなければ、これもやらなきゃ!と焦ったり、ふと浮かんだ不安なことがどんどん膨らんだり、頭がいっぱいいっぱいになっていませんか。頭の中のワーキングメモリーは無限ではありません。同時にあれもこれもと冷静に考えることは、そもそも無理のあることなのです。そんなときは、紙に書き出してタスクを整理したり、気持ちを落ち着けたりしましょう。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/528/238/3dc670fec0451a119312e44dbd1c86b3ca6aacea.jpg?1573796487)
あれもしなければ、これもやらなきゃ!と焦ったり、ふと浮かんだ不安なことがどんどん膨らんだり、頭がいっぱいいっぱいになっていませんか。頭の中のワーキングメモリーは無限ではありません。同時にあれもこれもと冷静に考えることは、そもそも無理のあることなのです。そんなときは、紙に書き出してタスクを整理したり、気持ちを落ち着けたりしましょう。
心と体を休ませる「しないことリスト」
![仕事や家事に励み、人間関係を良好に築けるのは、健康な心身があってこそ。健康を損なってしまうと、リカバリに時間がかかるばかりか、その間の損失も痛手になります。あなたは代わりの利かない存在なのです。無理を重ねて体を壊したり、心を病んだりしてしまわないよう、「しないことリスト」で心と体を休ませてあげましょう。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/528/205/72b2531b13f571974a35ca1171f0d31103e0b891.jpg?1573795458)
仕事や家事に励み、人間関係を良好に築けるのは、健康な心身があってこそ。健康を損なってしまうと、リカバリに時間がかかるばかりか、その間の損失も痛手になります。あなたは代わりの利かない存在なのです。無理を重ねて体を壊したり、心を病んだりしてしまわないよう、「しないことリスト」で心と体を休ませてあげましょう。
体からの警告を無視しない
![体がだるい、いつもどこかが痛い、常にしんどい、なんとなく重苦しい……。それは生物に備わった「休め」「逃げろ」の合図です。心と体からの警告を無視し続けていると、取り返しのつかない事態に陥るかもしれません。痛みにじっと耐えたり、辛さを我慢したりしないこと。そして、早め早めのケアを心がけることです。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/528/236/c0cbb3865b81f69d88dcd7c538b09e3533d2c3c6.jpg?1573796437)
体がだるい、いつもどこかが痛い、常にしんどい、なんとなく重苦しい……。それは生物に備わった「休め」「逃げろ」の合図です。心と体からの警告を無視し続けていると、取り返しのつかない事態に陥るかもしれません。痛みにじっと耐えたり、辛さを我慢したりしないこと。そして、早め早めのケアを心がけることです。
睡眠時間を削らない
![仕事や家事に追われ、大切な睡眠時間を削っていませんか。少しくらい睡眠不足でも平気だと、甘く見ないことです。ちりも積もれば……というように、睡眠不足はじわりじわりと心身を蝕んでいきます。疲労回復や健康維持に欠かせない睡眠時間を削ることは、命を削ることと同じだと心得ておきましょう。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/528/219/e9baf41dd682e8b87da1aa0a1cb1242e7a1aa4c4.jpg?1573795815)
仕事や家事に追われ、大切な睡眠時間を削っていませんか。少しくらい睡眠不足でも平気だと、甘く見ないことです。ちりも積もれば……というように、睡眠不足はじわりじわりと心身を蝕んでいきます。疲労回復や健康維持に欠かせない睡眠時間を削ることは、命を削ることと同じだと心得ておきましょう。
ネガティブ思考にとらわれない
![人に対するイライラや嫉妬、自分自身に対する嫌悪感や無力感など、ネガティブ思考にとらわれないことです。感情が出てくること自体は自然な反応ですが、ネガティブ思考にとらわれてしまうと、ますます増幅して心身を蝕む原因になりかねません。まずは「わたしは今○○だと感じている」といったん受け入れ、上手にリリースすることです。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/528/226/17dabbd6a1e6f8e0a003ae623a973defba262a9a.jpg?1573795950)
人に対するイライラや嫉妬、自分自身に対する嫌悪感や無力感など、ネガティブ思考にとらわれないことです。感情が出てくること自体は自然な反応ですが、ネガティブ思考にとらわれてしまうと、ますます増幅して心身を蝕む原因になりかねません。まずは「わたしは今○○だと感じている」といったん受け入れ、上手にリリースすることです。
《しないことリスト》でひと休みしましょう*
![「すべき」「ねばならない」の支配から解き放たれる、《しないことリスト》をご紹介しました。何もかも完璧にしなくてもいい、「しなくてもいいこと」は手を抜いたっていいのです。ちょっと疲れたなと感じたら、《しないことリスト》をご参考に、心と体を休ませてあげてくださいね。](https://kinarino.k-img.com/system/press_images/001/528/203/0b7980020ded97d42de01496ab1a4ac0b468c495.jpg?1573795425)
「すべき」「ねばならない」の支配から解き放たれる、《しないことリスト》をご紹介しました。何もかも完璧にしなくてもいい、「しなくてもいいこと」は手を抜いたっていいのです。ちょっと疲れたなと感じたら、《しないことリスト》をご参考に、心と体を休ませてあげてくださいね。
無意識にプログラミングされている「○○するべき」「○○ねばならない」といった考え。《しないことリスト》は、そんな自動思考に気付くための方法です。「これって本当に必要なの?」「当たり前のようにしていたけれど、実はいらないことかも」そう自分に問いかけ、気付きを得るための《しないことリスト》をご紹介します。