平均的に風邪の完治には１週間～10日かかると言われています。症状のピークは２～３日でおさまったとしても、まだ体の中にはウイルスが残っています。再度具合が悪くなったり、ウイルスを周囲にうつしてしまう恐れも。
軽い風邪だと思っても1週間は様子を見ましょう。１週間以上症状が治らない場合は、病院で診断を受けてください。

体は発熱・発汗によってウイルスを追い出そうとします。熱が出て寝込むと汗をいっぱいかきますよね。そして、たくさん汗をかいた後には熱が下がってすっきりとします。汗をかくのは自然なことで、回復の証でもあります。
ただし、早く治そうと必要以上に体を温めて発汗を促しすぎるのは危険だと言われています。

体を温めることで血行が良くなり、ウイルスに対抗できる免疫力を向上させていけます。しかし、汗を大量にかくほど全身を覆うのは逆効果。体を冷やさない程度に衣類や毛布、食事などで温まりましょう。

発熱するとたくさんの汗をかきます。また、嘔吐や下痢がある場合には脱水症状に陥る危険も。冬時期には乾燥によってウイルスに感染しやすくもなります。水分補給は欠かさずに！1日中、こまめに水分をとりましょう。

熱が下がり、全身の倦怠感や嘔吐・下痢などの症状がなければお風呂に入ってOK。お風呂は新陳代謝を高めてウイルスの活動を抑えると言われています。さっぱりと気持ちよくリフレッシュするのも大事ですね。
まだ風邪が完治していない時には、以下のような点に注意してお風呂に入りましょう。

ヨガやウォーキングは風邪の症状を良くして回復を助けると言われています。一人で自分のペースを保ちながらできる軽い運動なら体調回復に有効かもしれません。ただし、激しいトレーニングや、ジムに行くなど複数の人に合う場での運動は避けましょう。人に風邪をうつさないこと、汗をかきすぎないこと。

ツラいピークが過ぎたら、3回の食事で栄養を補給しましょう。回復時には、ビタミンB、ビタミンC、たんぱく質などを摂取すると免疫力をあげていけると言われています。

ビタミン＆タンパク質を含んだ具材がぎっしり。食物繊維が入ったしらたきでさっぱり。