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しっかり眠れてる?嘘のようにストレスが消える《快眠のための5つのヒント》

しっかり眠れてる?嘘のようにストレスが消える《快眠のための5つのヒント》

小さな心配事や不安があるけれど自分の力ではどうにもできない時、「寝てしまおう」と気持ちを切り替えて、さっと眠ることはできますか?睡眠はストレスを解消するための大きな手立てとなります。多くの人や情報と関わりながら過ごす毎日は、気づかないうちに多くのストレスを溜め込んでしまいがち。その日のストレスはその日のうちに解消したいものですね。毎日のことだからこそ知っておきたい「ストレスが消える眠り方」について、ご紹介します。2020年03月29日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード
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とても大切な「眠ること」

しっかり眠れてる?嘘のようにストレスが消える《快眠のための5つのヒント》
出典:unsplash.com
睡眠はストレスを解消するために、大きな役割を担っています。小さな不安や心配がぐっすり眠ることで嘘のように解消された、という経験のある方も多いのではないでしょうか。
しっかり眠れてる?嘘のようにストレスが消える《快眠のための5つのヒント》
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また、夜遅くに、眠い目をこすりながら物事を考えるより、まずはぐっすりと寝て、次の日に改めて考えた時、良いアイディアが浮かんだという方もいるでしょう。睡眠とは単に体を休めるだけでなく、脳を整理してリフレッシュするために大切なことなんです。

たっぷり寝たはずなのに…疲れがとれないのはなぜ?

ところが、寝て起きたばかりなのにやる気が出ない、疲れが取れないと感じたことはありませんか?時間的には十分に眠っているはずなのにその実感が得られない、という方もいるかもしれません。
出典:unsplash.com

ところが、寝て起きたばかりなのにやる気が出ない、疲れが取れないと感じたことはありませんか?時間的には十分に眠っているはずなのにその実感が得られない、という方もいるかもしれません。

日々疲れ切るほど体を動かすことが少なく、デスクワークが中心の頭を働かせる毎日では、「しっかり眠る」とか「ぐっすり眠る」というのは、案外難しいことなのかもしれませんね。
出典:unsplash.com

日々疲れ切るほど体を動かすことが少なく、デスクワークが中心の頭を働かせる毎日では、「しっかり眠る」とか「ぐっすり眠る」というのは、案外難しいことなのかもしれませんね。

ですが、日々のストレス解消やリフレッシュはもちろん、しっかりと休息を取り免疫力を高めるためにも、質の良い睡眠をとりたいですよね。では現代に生きる私たちが質の良い睡眠を取るために、今からできることとはなんでしょうか。さっそくそのヒントをご紹介していまいります。
出典:unsplash.com

ですが、日々のストレス解消やリフレッシュはもちろん、しっかりと休息を取り免疫力を高めるためにも、質の良い睡眠をとりたいですよね。では現代に生きる私たちが質の良い睡眠を取るために、今からできることとはなんでしょうか。さっそくそのヒントをご紹介していまいります。

ぐっすり眠るための5つのヒント

I お風呂上がり約1時間後に寝る

お風呂で体の芯まで温まったら湯冷めをしないよう、すぐベットに入るべきというイメージもありますが、深部体温が高いままでは深い眠りにはつきにくいとされています。寝る1時間ほど前に40℃前後の湯ぶねに15分程度入ると深部体温がスムーズに下がって、快眠が得られやすくなるでしょう♪
出典:www.pexels.com

お風呂で体の芯まで温まったら湯冷めをしないよう、すぐベットに入るべきというイメージもありますが、深部体温が高いままでは深い眠りにはつきにくいとされています。寝る1時間ほど前に40℃前後の湯ぶねに15分程度入ると深部体温がスムーズに下がって、快眠が得られやすくなるでしょう♪

人の身体は、体内深部の温度が下がると眠気が誘発されるようにできています。
お風呂上がりから1時間ほどかけて通常の体温に戻り、それからベットに入ると、深部体温がさらに下がって熟睡しやすくなります。その間、脳はなるべくリラックスさせること。スマホやテレビではなく、軽い読書や瞑想をするとよりスムーズに睡眠に入れるでしょう。
出典:unsplash.com

人の身体は、体内深部の温度が下がると眠気が誘発されるようにできています。
お風呂上がりから1時間ほどかけて通常の体温に戻り、それからベットに入ると、深部体温がさらに下がって熟睡しやすくなります。その間、脳はなるべくリラックスさせること。スマホやテレビではなく、軽い読書や瞑想をするとよりスムーズに睡眠に入れるでしょう。

Ⅱ 1日の始まりにしっかりと朝日を浴びる

寝入りが悪いのは、生体リズムが乱れていることも原因の一つかもしれません。目覚めて1時間以内にカーテンを開けたり、ベランダに出て、しっかりと日の光を浴びましょう。リズムが整えば、夜は自然と眠気を催し熟睡しやすいでしょう。
出典:unsplash.com

寝入りが悪いのは、生体リズムが乱れていることも原因の一つかもしれません。目覚めて1時間以内にカーテンを開けたり、ベランダに出て、しっかりと日の光を浴びましょう。リズムが整えば、夜は自然と眠気を催し熟睡しやすいでしょう。

Ⅲ 起床時間を揃えること

休日に寝だめをしたい、と思うこともあるでしょう。けれど、昼までダラダラ寝てしまうと生体リズムが崩れるため逆効果になってしまいます。
出典:unsplash.com

休日に寝だめをしたい、と思うこともあるでしょう。けれど、昼までダラダラ寝てしまうと生体リズムが崩れるため逆効果になってしまいます。

寝だめをしたい場合は、休日前夜に早く寝て長い睡眠時間を確保し、起床時間はいつもと揃えるようにしましょう。そうすることで夜にはまた自然な眠気が訪れて質の良い睡眠を取ることができます。
出典:unsplash.com

寝だめをしたい場合は、休日前夜に早く寝て長い睡眠時間を確保し、起床時間はいつもと揃えるようにしましょう。そうすることで夜にはまた自然な眠気が訪れて質の良い睡眠を取ることができます。

Ⅳ 寝具はできれば高反発のものを

寝ている間の寝返りは、一晩で約20回前後が適正と言われています。高反発マットレスは、反発力が高いので寝たときに体があまり沈み込まず、寝返りが打ちやすいのが特徴です。また、寝返りによって血流が促進されるため疲れも取れやすいとされています。

一方、低反発マットレスは、フィット感や寝心地は大変良いのですが、寝返りしにくい傾向が。個人差はありますが、柔らかい寝具より寝返りしやすい高反発な寝具を選ぶとより熟眠が得られやすいでしょう。
出典:unsplash.com

寝ている間の寝返りは、一晩で約20回前後が適正と言われています。高反発マットレスは、反発力が高いので寝たときに体があまり沈み込まず、寝返りが打ちやすいのが特徴です。また、寝返りによって血流が促進されるため疲れも取れやすいとされています。

一方、低反発マットレスは、フィット感や寝心地は大変良いのですが、寝返りしにくい傾向が。個人差はありますが、柔らかい寝具より寝返りしやすい高反発な寝具を選ぶとより熟眠が得られやすいでしょう。

Ⅴ 食生活を見直すこと

普段の食生活は、睡眠にも大いに関係してきます。糖質の取りすぎは睡眠中の血糖値を乱し、結果的に睡眠の質を下げてしまいます。ご飯や麺類、パンだけのランチが多い、甘いものが大好き、夜ご飯をお腹いっぱい食べるという方は要注意です。
出典:unsplash.com

普段の食生活は、睡眠にも大いに関係してきます。糖質の取りすぎは睡眠中の血糖値を乱し、結果的に睡眠の質を下げてしまいます。ご飯や麺類、パンだけのランチが多い、甘いものが大好き、夜ご飯をお腹いっぱい食べるという方は要注意です。

反対に睡眠の質を上げる食べ物は、肉や魚をメインとしたタンパク質中心の食事です。間食するならナッツやチーズが理想的。これは、ヘルシーでスリムな体型の維持にもつながりそうですよね。
出典:unsplash.com

反対に睡眠の質を上げる食べ物は、肉や魚をメインとしたタンパク質中心の食事です。間食するならナッツやチーズが理想的。これは、ヘルシーでスリムな体型の維持にもつながりそうですよね。

ぐっすり眠ってストレスフリーの毎日を!

子どもの頃はたくさん遊んでぐっすり眠って、次の日はまた元気に遊んでと、眠ることは当たり前のようにできていたはずなのに、大人になると眠ることさえ難しくなってしまうなんて…なんだか悩ましいですね。
出典:unsplash.com

子どもの頃はたくさん遊んでぐっすり眠って、次の日はまた元気に遊んでと、眠ることは当たり前のようにできていたはずなのに、大人になると眠ることさえ難しくなってしまうなんて…なんだか悩ましいですね。

ですが、多くのストレスにさらされている毎日だからこそ、質の良い睡眠をしっかりとって、次の日にはまた元気に前進したいと思いませんか?
出典:unsplash.com

ですが、多くのストレスにさらされている毎日だからこそ、質の良い睡眠をしっかりとって、次の日にはまた元気に前進したいと思いませんか?

質の良い睡眠を取るために、自分に合うヒントを取り入れながらベストな方法を探ってみてはいかがでしょうか。そしてストレスフリーな毎日につながれば、とても嬉しいことですね。
出典:unsplash.com

質の良い睡眠を取るために、自分に合うヒントを取り入れながらベストな方法を探ってみてはいかがでしょうか。そしてストレスフリーな毎日につながれば、とても嬉しいことですね。

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