睡眠環境&寝る前の過ごし方を見直し!ぐっすり眠る6つのヒント

睡眠環境&寝る前の過ごし方を見直し!ぐっすり眠る6つのヒント

体と心の疲れをリセットして整えるために、睡眠はとても大切なもの。「最近あまりよく眠れていないな……」と感じたら、睡眠環境や寝る前の過ごし方を見直してみましょう。今回は、ぐっすりと心地よく眠るためのヒントをご紹介します。2023年10月16日更新

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード
暮らし睡眠リラックス寝室快眠
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目次

【1】心安らぐファブリックを用意

まず寝室でこだわりたいのは、寝具やカーテンなどのファブリック類。ほっと心安らぐデザインや触り心地のアイテムを選んで、眠りの時間が楽しみになる心地よい寝室をつくりましょう。
手触りも雰囲気も、暖かなウールスロー
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薄いのに暖かく、上質なウールの心地よい手触りに癒やされるウールスロー。寝具のほか、ソファーカバーやひざ掛けとしてもマルチに活躍してくれます。暖かさ、柔らかな手触り、そして落ち着いた色合いで、心地よい寝室づくりに一役も二役も買ってくれるアイテムです。
優しい雰囲気で包んでくれるカーテン
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フィンランド生まれの人気キャラクター、ムーミンの仲間たちが森の中でかくれんぼしている様子を描いたカーテン。ナチュラルで上品な絵柄なので大人のお部屋にもなじみ、寝室を優しい雰囲気にしてくれます。朝日の眩しさを抑えつつ、程よく明るさを通す“遮光2級”のため、自然に目覚められますよ。

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【2】お風呂につかって体を温める

人は体温が下がっていくタイミングで眠気を感じるのだそう。寝つきをよくするため、就寝の2時間くらい前を目安にお風呂に入るようにしましょう。
生薬の力で体をじんわり温める入浴剤
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こちらは10種類の生薬が100%配合された薬湯の入浴剤。生薬の成分によって血流がよくなり、じんわりと体が温まります。使い方は、パックをそのままお風呂に入れるだけ。冷え性や腰痛にお悩みの方にもおすすめです。
ハーブが香る、ミネラル豊富なバスソルト
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天然のヒマラヤ岩塩と精油から生まれたバスソルト。ヒマラヤ岩塩は鉄分をはじめとするミネラル成分をたっぷり含んでいることから、ピンク色に見えるのだそうですよ。3種類にそれぞれ異なるドライハーブが入っているので、自分好みの香りを選んで、心も体もリラックスを。

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【3】飲み物はカフェインレスを

コーヒーやお茶に含まれるカフェインは眠気を感じにくくさせてしまいます。夕方以降、特に就寝前のリラックスタイムのドリンクはカフェインレスをセレクトして。
気分で選べるブレンドハーブティー
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こちらのハーブティーはさまざまな国産ハーブをブレンドしたシリーズで、ホットでもアイスでも楽しめます。全5種類のブレンドがあり、夜眠る前には「リラックスブレンド」や「グッドナイトブレンド」などの心安らぐ風味がぴったり。
デカフェでもしっかり芳醇な味わい
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コーヒー派の方は、コロンビアで高地栽培されたオーガニックコーヒーを100%使用したこちらをどうぞ。カフェイン除去の製法にこだわり、しっかりと芳醇な風味をキープしている完熟デカフェコーヒーです。豆か粉のどちらでも購入できますよ。

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【4】ささやかな明かりを灯して

寝る時間の少し前から、部屋全体を明るくするような強い照明は落として。小さな明かりや間接照明を使い、適度に暗い空間で過ごしてみると、心がほぐれてお休みモードになりますよ。
充電式、現代版オイルランプ
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オイルランプのようなノスタルジックな明かりを、コードレスで楽しめる充電式のポータブルランプ。洗練されたスリムなデザインと、どこか懐かしいオレンジ色を帯びた光のギャップが魅力です。ガラスチューブ自体がスイッチになっており、真上から押してON/OFFや調光ができます。
小さなイルミネーションを楽しむ
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ボトルのフタの上部にソーラーパネルが内蔵されたイルミネーションライト。屋外でも使えるので、窓辺やベランダに吊るして充電するのがおすすめです。夜はベッドから見える位置に照明を移動させたり、お部屋の中から窓の外の明かりを眺めたりして癒やされましょう。

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【5】香りの力を借りてリラックス

質の高い睡眠をとるにはリラックスした状態が大切です。気持ちが落ち着いたり、疲れを癒やしてくれたりするアロマの香りで寝室を包み、リラックスして眠りましょう。
眠りのタイプに合わせて選べる香り
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心地よい香りで快眠をサポートする、その名もSleeping Support(スリーピングサポート)シリーズのエッセンシャルオイルとピロー&エアミスト。眠りのタイプ別にブレンドされた4種類の香りがあり、睡眠のお悩みや好みに合わせて選べます。
ナチュラルに香る、ラベンダーのスワッグ
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ラベンダーの豊かな香りと爽やかなブルーの色合いが寝室にぴったりなスワッグです。デルフィニュームの鮮やかなブルーは、着色したものではなく天然の色味。ベッドの近くに飾れば香りも感じやすく、ゆったりとした気分で眠りにつける“お守り”のような存在に。

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【6】寝る前の時間は音楽と過ごそう

質のよい眠りにつくためにも、寝る前はスマートフォンから目を離すようにしましょう。心が落ち着く音楽を流して、ゆったりとした時間を過ごしてみては?
さまざまなシーンで活躍するランタンスピーカー
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屋内外問わず使えるLEDランタンスピーカー。Bluetooth接続で音楽を再生でき、音が360度に広がるスピーカー構造です。LEDはキャンドルの明かりを思わせる優しい光で、つまみを回して無段階に調光可能。生活防水仕様なので、寝室はもちろん家じゅうどこでも、またアウトドアや災害時にも活躍します。
耳でも目でも音楽を楽しめるスピーカー
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BALMUDAのスピーカーは、スタイリッシュなビジュアルと立体的でクリアなサウンドが魅力。充電式のポータブルタイプなので置き場所も選びません。サウンドは全方位に広がり、音楽とシンクロして臨場感のある光を放つので、耳と目で楽しむことができますよ。

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最近なんだか眠りが浅い、なかなか寝つけない……そんなお悩みをお持ちの方は、睡眠環境を整えて、寝る前の過ごし方を意識してみてくださいね。

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