一日の始まりは、朝目覚めるところから。スタートが清々しいと、そのあとの時間もおのずと気持ちよくすごせるようになります。自然光で目が覚めるように、カーテンを少し開けておく。目覚ましをお気に入りの音楽にしたり、アプリで睡眠リズムに合った時間にアラームが鳴るようにしたりする。
そんな小さな工夫で、気持ちよく目覚めるようにしてみてはいかがでしょう。

朝起きるのが楽しみになるように、前の日に準備しておきませんか。お気に入りのパン屋さんでパンを買っておく、簡単でおいしいのっけ丼の具材を用意しておく、デザートのフルーツやヨーグルトをカップに盛り付けておく。ほんのちょっとした楽しみがあれば、気分よく一日がスタートできるはずですよ。

毎日のコーディネートに迷うと、貴重な朝時間をロスすることに。シーズンごとに自分の定番服を決めておけば、朝の身じたくに迷うこともなく、似合う服をまとっていると安心して一日をすごせます。そのぶん、小物やアクセサリーでアレンジしたり、メイクで変化をつけたりして、気分を上げるおしゃれをプラスして。

その日一日のモチベーションアップにも、移動時間や待ち時間といったスキマ時間に、小さな楽しみを作っておくことです。文庫本、おやつ、音楽、マッサージグッズ、アロマサシェ、手帳やノート……。あなたの心がホッとするような相棒をバッグにしのばせておけば、気の乗らないタスクもすいすいこなせそうです。

わたしたちに備わっている体内リズムは、1日24時間よりも少し長いといわれています。それをリセットするのが、朝の太陽光をしっかり浴びること。体内リズムが狂うと、不眠や肥満、集中力の低下など、心身にさまざまな不調をきたします。
一日を楽しく機嫌よくすごすためにも、朝の太陽光を浴びることは欠かせない習慣なのです。

睡眠中に失われる水分量は500mlともいわれており、朝は胃腸が冷えている状態です。お腹の中が空っぽの朝には、一杯の白湯で体の中から温めながら水分補給を。食事前に飲むことで消化を助け、血の巡りや代謝がよくなり、デトックス効果が高まります。

幸せホルモンともいわれるセロトニン。その元となるのが、トリプトファンという必須アミノ酸です。大豆製品、乳製品、穀類、たんぱく質など、バランスのよい食事からトリプトファンを摂取することができます。朝ごはんをしっかり食べることは、その日一日の幸せホルモンを増やすことにもつながるのです。

○○したらどうしよう、今日も○○だったら嫌だな……。そんな不安が、本来のパフォーマンスが発揮できない原因に。そうではなく、一日のすごし方をポジティブに予想することです。
心配なこと、不安なことを乗り越えられたときに得られる、ポジティブな感情をイメージしてみましょう。不思議と「自分にはできる！」と自信がわいてきますよ。

元気のない家族や友人、同僚がいたらどうしますか？ ポジティブな言葉をかけて元気づけたり、励ましたりしますよね。それと同じように、自分自身にも「おはよう！今日もいい一日にしようね！」と明るい言葉をかけるのです。鏡に映る自分に向かって、「今日も笑顔でね！」と声掛けするのもいいですね。

朝は一日のなかでも、頭がスッキリとさえている時間帯です。考えなければいけないこと、その日にやるべきこと、気になっていることなど、ひとりミーティングで思考を整理しましょう。頭の中で考えるだけでなく、手帳やノートに書き出すとより効果的です。
一日の始まりに思考が整理されると、余計な不安にとらわれることもなく、目の前のことに集中できるようになります。