お米よりも糖質をカットできるオートミール。少しの水と薄い味付けで、優しい味のお粥に仕上がります。まずはほんの少しのお出汁で仕上げて味わってみてくださいね。基本のお粥をマスターしたら、梅干しや昆布、お漬物などと、その日の気分で楽しんでみましょう。

ほんの少しのお出汁と卵で優しく仕上げた卵雑炊。薄味なので、飽きずに食べられるのが嬉しいですね。トッピングはポン酢、七味などで味を変えながら食べるのも◎。

鶏ガラスープで中華粥の様に仕上がるレシピ。コマ油はもちろん、ラー油などをプラスして楽しめそうですね。

気分を変えたい時や、ちょっといつもより満腹感を味わいたい時には、チーズをプラスしたトマトリゾット風がおすすめ。朝はもちろん、夜おかずがあるお食事のカロリーや糖質を抑えたい時にも活躍してくれそうですね。

豆乳を使ってちょっとこっくりした味わいが魅力的なリゾットレシピ。ダイエット中の空腹も美味しく満たしてくれそうですね。ダイエット食に抵抗がある男性の方にもおすすめです。

同じ豆乳リゾットでも、エビやアサリなどのを入れると魚介からのお出汁が出て更に濃厚な味わいに。お休みの日などのちょっとゆっくり味わえる日のブランチなどに作られてみてはいかがでしょうか。冷凍のシーフードミックスなどを用意しておくと便利に使えそうですね。

ツナと小松菜をプラスした、栄養たっぷりのオートミールおにぎり。朝ごはんにはもちろん、お弁当にも◎。暑いうちに握ると少しべちゃっとしてしまうので、荒熱が取れてから握る様にしましょう。

オートミールと米粉で作るピザは、お子様にもきっと喜ばれるヘルシーレシピ。トッピングはもちろんお好みでアレンジ可能です。

オートミールとおからパウダーで作る、材料はたった3つのピザ生地。サッと作れるので、メニューに困った時にも活躍してくれそうですね。もちろんトッピングはお好みで！

小麦粉は使わずに、オートミールで作るお好み焼きは、山芋を入れないのにふわふわに仕上がる不思議なレシピ。味もしっかりで満腹感も味わえるので、ダイエット中お腹いっぱい食べたい時にも嬉しいですね。

ご飯の代わりにオートミールを使ったチャーハンは、少量でも満腹感が続くので、食べ過ぎたり飲み過ぎてしまった次の日のリセットご飯としても◎。オートミールを戻し過ぎると柔らかくなり過ぎてしまうので、注意してくださいね。

お豆腐とオートミールで作るグラタンは、ヘルシーなのにグラタンのこっくり感をしっかり味わえる一品。ホワイトソースも使わないので、糖質も脂質オフなんです。お味噌も入って少し和風な仕上がりに♪

生ハムを使ったちょっとリッチなチーズリゾットは、先に生ハムとニンニクを炒めることでお店の様な味わいに。糖質オフメニューですが、きれいに盛りつけると、特別な日の一品にもなってくれそうな一皿です。

オートミールで作ったジャンバラヤをパプリカカップに入れて作った、見た目にも鮮やかな一品。パーティーでも活躍してくれそうなくらいおしゃれな一皿なのに、食べ応えもあって糖質オフと至れり尽くせりですね。スパイスの量を調節するとお子様でも楽しんでいただけます。

オートミールで作るドライカレーは、男性やお子様にも喜んでもらえそうな一品。パンなどと食べても、少量で満腹感が味わえます。気になる方は、糖質オフのパンと一緒に楽しんでみてくださいね。