胃もたれが続く夜は、消化に良いお粥を。手羽元でしっかり、タンパク質も補給。出汁が効いていて、食欲をそそります。サムゲタン風の味付けが、疲れたからだに染み渡ります。

胃腸に優しい、雑炊にタンパク質豊富な鮭と卵を投入。鮭には、睡眠の質を上げる「トリプトファン」という成分も含まれています。からだも温まって、ゆっくり寝たい夜におすすめ。

豚肉と豆腐、卵でたっぷりのタンパク質を取れる肉豆腐。5分コトコト煮るだけでできる、忙しい平日の夜にも嬉しい一品。豚肉は脂身の少ない部位を選ぶと、胃にもやさしいですよ。

うどんは胃腸にやさしい代表メニュー。卵とお肉で、タンパク質もしっかり摂りましょう。あんかけなので、冷めにくくからだもポカポカ温まりますよ。

タンパク質は、疲れたからだを回復させるためにも大切な栄養素。鶏胸肉には、睡眠の質を促すトリプトファンも含まれています。レンジで簡単にできる、よだれ鷄のメニュー。蒸しているので、ヘルシーに食べられます。

睡眠の質をあげる成分のトリプトファンも多く含まれている鮭は、栄養の宝庫。ビタミンや、DHAやEPAなど栄養たっぷりで、スーパーフードとも言われています。バター醤油で焼いた鮭に、レモンをかけて夏でもさっぱり美味しく食べられます。

青魚の王様のサバ。その栄養価を無駄なく詰め込んだ、「サバの水煮缶」は、いまや健康食品の代表のひとつ。低糖質なので、夜間の血糖値の上がりもゆるやかに抑えてくれます。大根とサバ缶をレンジでチンするだけの簡単レシピ。疲れたからだにもぴったりです。

睡眠の質を上げるための3大成分の、グリシン・トリプトファン・GABA。海老にはグリシンが、アボカドにはトリプトファンが含まれており、寝る前のおかずにぴったりの一品。ヘルシーで、夜も罪悪感なく食べられますね。

ホタテには睡眠成分のグリシンが含まれています。心地よい眠りにつくためには、からだの深部体温を下げる必要があります。そのときに活躍するのが、グリシン。ポン酢風味でさっぱり、美味しくホタテを食べられます。

睡眠の質を上げるには、リラックス効果のあるGABAを摂るのも効果的。トマトにはGABAが含まれています。鯖缶もいっしょに食べることで、栄養価もアップ。リゾットのお米を玄米に帰ると、GABAをもっと豊富に摂ることもできますよ。5分でできる、簡単リゾットです。

トリプトファンが多く含まれる、納豆・アボカド・マグロを使ったまぜまぜ丼。卵もトッピングすることで、栄養価もアップ。睡眠の質をあげるためには、トリプトファンの含まれる食材を朝食で摂るともっと効果的ですよ。

温やっこは、暖かい豆腐に具材をのせたもの。豆腐は良質なタンパク質なので、具材も工夫すれば栄養バランスを整えることができます。夜食で食べるときは、豆腐だけではなく具材もあたためて、寝る前にからだが冷えないようにしましょう。

「味噌汁は医者いらず」といわれるくらい、日本の代表的な健康メニューの味噌汁。栄養価の高い具材といっしょに、パパッとつくれる味噌汁は仕事帰りにもありがたい一品です。朝晩味噌汁を摂ることで、睡眠の質もアップするといわれています。

ポタージュ系はカロリーが高いので、コンソメスープや春雨を使ったスープがオススメ。卵でタンパク質もプラス。寝る前のスープは、からだも温まっておすすめです。ベーコンやハムは消化が悪いので、寝る前のスープでは避けるようにしましょう。

なかなか寝付けない夜におすすめなのが、ホットミルク。ホットミルクと生姜で、寝る前のからだを温めてくれます。はちみつを少し入れるのも、美味しくてオススメ。ただ、牛乳は胃に負担がかかるので、寝る前の飲み過ぎには注意してくださいね。