「音楽を流して集中できた！」と感じたとしたら、それは「集中しているときは聴いていない」状態になっているから。そもそも人間は、「音楽を聴く」ことと「目の前のことに集中する」ことを完全に両立することはできないので、音楽を流して作業する＝集中を阻害するリスクを高めることとなります。

そこでオススメしたいのは、「集中したいタイミングの10～15分前につきな音楽を聴くこと」。

こうすることで、脳内に「やる気」や「集中力」をUPさせるドーパミンが分泌され、スタートからエンジンが入りやすくなるのです。

寝る直前に熱めのお風呂に入ると、興奮状態に陥って入眠を妨げるという話を聞いたことがあるはず。これを逆手にとるのが今回ご紹介する方法。

体温と差のある、「ちょっと熱い/冷たい」と感じるくらいの温度の水で、30秒ほど手を洗いましょう。体が驚いて程よく興奮状態になり、集中力を高める効果が期待できます。

1つの作業から、別の作業へと脳を切り替えるとき、脳や精神はあなたが思う以上にエネルギーを消耗しています。これにより能率が下がることで、マルチタスクをこなした場合、通常の倍の時間がかかるともいわれているんです！

だからこそ、あなたの意志に反して飛び込んでくるアレコレは極力遠ざけておきましょう。

「スマホは見えないところへ（それが無理なら伏せておく）」、「メール等の通知、ポップアップはOFFに」、「急に思い出した別案件のタスクやアイデアはとりあえずメモして脇へ」・・・これだけでも、ぐんと１つのことに打ち込みやすくなりますよ＊

デスクに向かった時に、あなたの視界に自然に入る場所に、鏡を置いてみましょう。

「人に見られていると、間違ったことはしにくくなる」「期待に応えようとする」、そんな経験はきっとあなたにもありますよね？そんな「人に見られている」のと同じ効果が、鏡越しに自分自身の目線があることで得られるのだとか・・・。

一人でいるとついついサボりがちな人に、とてもオススメな方法ですよ。

スクワットなど、筋力を使うとアドレナリンが分泌されて、パフォーマンス向上につながります。・・・とはいえ、例えば人目がある場所では、なかなか体を動かしにくいもの。

だったら、少し早足で…もしくは階段を使ってトイレや買い出しにいってみるのはいかがでしょう？

仕事や勉強の合間の休憩時間の他、例えばオフィスへの出勤時に、エレベーターを途中で降りて階段でフロアに行くのも、いい一日のスタートを切るのにオススメですよ。

休憩をとるときは、「このページが終わってから…」「ここが完成してから…」と、つい「キリのいいところで」と思いがちですが、集中力を持続させるためには、ぜひ「中途半端な部分」で休憩に入りましょう。

というのも、一区切りしてしまうと、休憩後は改めて新しいことを考えるところからスタートする必要があるため、休憩後にエンジンを全開にするまでの難易度が上がってしまうのです。

かたや、中途半端な状態で休憩に入ると、手は止まっていても脳の奥底はいわばアイドリングを続けている状態。休憩後デスクに戻れば、スムーズにエンジンがかかりやすくなります。

休憩時間は、あくまでも「脳を休め、真にリラックスする」時間。

ついついスマホを触ったり、小さなタスクを片付けようとしがちですが、脳の疲弊につながり、せっかくの休憩効果が薄れてしまうので避けるようにしましょう。

「目をつぶる」「道行く人をボーっと眺めながら観察する」他、この記事の中でご紹介しているTIPSを選んで休憩中に実践するのもいいですね。

単純だからこそ、効果の有無がわかりやすいのが、今回のTIPSのいいところ。

ちょっと楽しみながら・・・あなたにとってベストな「集中力のスイッチ」を探してみてはいかがでしょう？

あなたの今日のパフォーマンスが、昨日よりももっともっと上がりますように＊