気持ちを落ち着けたいときの王道、深呼吸。
焦りや不安、ストレスを感じると、人は呼吸が浅くなりがちなので、深い呼吸を行うと自律神経が整い気持ちが落ち着く効果があります。

深呼吸の際には、「大きく吐く」ことを意識すると◎。副交感神経の働きが高まりやすくなり、自然と息を大きく吸うことにもつながります。

気持ちの赴くまま、数ページ目を通すだけでも驚くほどの気分転換に。

イギリスの大学の実験では、たった6分読書をするだけで、ストレスをおよそ70%軽減してくれたという結果も…。もちろん、手にするのは好きなジャンルでＯＫです。

その時の気分に合わせて読書を楽しめるように、おうちの一角に自分だけの“ミニ図書館”を作ってみると気分もＵＰしそうです。

ただひたすら、一つのものをキレイにするのは、まさに「今」に集中することになり、瞑想的な効果も。

ちょっと気持ちを変えたいときは、ケトルやお鍋など、1つ選んで徹底的に磨き上げてみてはいかがでしょう。磨き終えた後は、心までピカピカスッキリするはず。

最近は「大人のための塗り絵」も多く市販されていますが、実はこちらもリフレッシュ効果がおおいに期待できるのだとか…。というのも、「色を塗る」という「絵」に関する作業を行うことで、日常の仕事や家事で使う脳の領域とは異なる場所を使うこととなり、普段疲れた脳の部分を休ませることができるのです。

大作を少しずつ仕上げるのもよし、もちろん、簡単なものを気の向くままに手早く仕上げるのも◎ですよ。

気持ちを休めたいときや、疲れを感じたときは、日常追われている家事を手放すことを考えがちですが…むしろ逆に、家事の時間で気持ちを切り替えるという方法も。

例えば、今晩調理しようと思っている野菜をひたすら刻むことに、徹底的に集中してみてはいかが？

包丁が入るときの“感触”や、まな板に刃が当たるときの“音”、刻むときの“リズム”…五感を研ぎ澄ませて徹底的に作業へと意識を向けると、いつもは「何気なくこなす家事」が、「“今”と“自分”に集中する時間」に変わります。

短時間のお昼寝がいい、というのはよく聞く話ですが、そんな場所がなかったり、すぐ寝付く自信がなければ、座ったまま目を閉じるだけでも大丈夫。

目を閉じているだけで、リラックス状態時に脳内に出ると言われるアルファ波が出ていることが確認されています。

気分を変えたいとき、疲れを取りたいとき。視覚からの情報を一旦ＯＦＦにして、自分だけのリラックスの世界に閉じこもってみましょう。

せせらぎ音、鳥のさえずりなど、自然の中で感じられる音や、いわゆるヒーリングミュージックの力を借りて癒しの時間を取ってみては。

ちなみに、休憩時間に限らず、単調作業など淡々と物事を進めるときには、これをＢＧＭにしながら行うと穏やかな心で集中することが可能です。

逆に、込み入った仕事や考え事を伴う作業をするなら、こういった音楽もＯＦＦして作業に移るのが◎。癒しのはずの音楽が、思考を邪魔してしまうので、この場合は音楽で気持ちをリラックスさせてから、静かな環境で取り組むようにしましょう。

見慣れた風景に変化が加わることで気分を一新する効果は、驚くほど大きいものです＊

たとえばお部屋の中のテーブルの向きを変えてみたり、シェルフを入れ替えてみたり…。

もっと手軽に、テーブルクロスやカーテンなど、クロスを変えてみるだけでももちろんＯＫ。面積が大きい場所に手を加えると、視覚効果が大きく、気分転換の効果も抜群です。

お部屋がスッキリすると、気持ちも軽くなりますが、大々的にお掃除するのは逆に気が重くなってしまう方は、わかりやすく手軽なゴールを決めた「10個捨て」がオススメ。おうちの中で、どんなものでもいいので10個手放すものを探してみましょう。

例え少量でも、「昨日より10個分身軽になった自分」に達成感も得られ、不要なものと一緒に、気持ちの疲れやモヤモヤも手放せます！

今回ご紹介した20のヒントが、あなたらしい毎日のささやかなお手伝いとなりますように＊