体内時計とは、「昼間は活動的になり、夜になると徐々に休息状態になる」という、人の生体リズムのこと。

体内時計が狂ってしまうと、夜間、十分な休息が取れず、日中のパフォーマンスも低下してしまいます。

実は体内時計はおおよそ24時間という周期でまわっており、だれでも、数分から数十分という誤差を、毎日調整しています。

正しい生活リズムを繰り返すことで、いったん狂ってしまった体内時計も、徐々に正しく調整可能ですよ。平日の、「いつもの睡眠時間」を取り戻せたら、ほぼ大丈夫。

朝日をしっかり浴びることで、目から体の中に光の情報が入ります。その情報を受け取ることで、体内時計がリセットされます。

室内でも朝日が差し込む窓際に立てば、数千ルクスという明るさがあります。室内の照明とはケタ違いのパワーがありますよ。

もし防犯上、問題がないようであれば、カーテンを開けたままにして眠るがオススメ。

遮光カーテンが引いてあると、朝になっても室内は暗いままですよね。朝日がのぼると、自然と室内が明るくなり、自ら行動しなくても、体に光が届きます。

朝、起きたら、常温の水をゆっくりと飲み、腸を目覚めさせることも必要です。

冷たい水はのど越しがいいものですが、体を冷やし、胃腸の状態を低下させるので、起き抜けにはあまりおすすめではありません。

ゆっくりと自然と体が目覚める方法を身につけていきましょう。

朝食から、一日３食をきちんと食べましょう。“ぐっすり眠るためのホルモン”を体で作り出すためにも、一日３食は大切なんです。

“ぐっすり眠るためのホルモン”とは、「メラトニン」のこと。このメラトニンの材料となるのが、“幸せホルモン”とも呼ばれる、精神の安定をつかさどる「セロトニン」です。

この「セロトニン」を分泌させるためは・・・まず、先に述べた「太陽の光」を浴びること。次に重要なのが、「セロトニン」の主な材料である、「トリプトファン（アミノ酸の一種）」を摂ることです。実はトリプトファン、体内で生成できないので、摂るしかないのだそう。

このトリプトファンですが、「たんぱく質」に多く含まれています。牛乳やチーズ、ナッツ類、肉や魚などを積極的に摂るようにしましょう。

ただし「たんぱく質」のほか、ビタミンB6や炭水化物なども、セロトニンの生成には必要なので、バランスを考えて食事をとることが重要ですよ。

体内時計が狂っていると、日中に眠気を感じることもしばしば。

そんなときは無理せず、午後3時までに軽いお昼寝をするのがおすすめ。短い時間でも、我慢するよりも眠気をぐっと軽減させることができます。

短めの眠る時間の目安とは・・だいたい20分程度。それ以上は、夜の睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。

長すぎるお昼寝や夕方以降のお昼寝は逆効果。お昼寝は長くても20分程度にとどめるようにしましょう。

家事や育児で忙しくて、なかなか運動の時間を持てない・・というときは、買い物や掃除を、エクササイズ感覚で行ってしまうというアイデアも！◎

買い物カートを使わず、カゴだけでスーパーを回ったり、雑巾がけしてみたりと、いつもとは違った動きをプラスするだけでも、体を目覚めさせるための運動になります。

眠るまでの時間はできるだけ、パソコンやスマホは触らず、心身ともにリラックスモードにもっていくようにします。精神が高ぶっていると、質の良い睡眠がとれなくなってしまいます。

人は眠りに入るとき、自然と体温が下がっていきます。
「お風呂でいったん体温をあげておくと、入眠のために体温を下げやすくなる」というのが、良い睡眠を得るための定説です。

お風呂で、熱々よりも、ちょっとぬるめのお湯に浸かるようにしましょう。体温が、じんわりと芯からあがっていきますよ。

因みに、体温があがるとお風呂上りに「キンキンに冷たい飲み物」を飲みたくなるかもしれませんが、あまりの冷たい飲み物はNGです。体温が急激にさがってしまうので、ご注意を。

あまり長くお風呂に入る時間が取れないというときは、首の周りをあたためることでも体温をあげることができますよ。

自分の体をきちんとした生活リズムに合わせることで、狂ってしまった体内時計は、徐々に整っていきます。

体内時計をリセットするポイントを押さえて、健やかな毎日を過ごしていきたいものですね。