わたしたち現代人は、体を動かす機会が減り、そのぶん頭を使う時間が長くなっています。通勤は満員電車で常にストレスフル、オフィスに着けば退社まで閉じこもったまま。疲れがピークに来たら、栄養ドリンクやエナジードリンクでもうひと頑張り……。こんな風に、いつも気が張り詰めた状態になっているのです。

“脳の疲れ”をとるいちばんの方法は、良質な睡眠をとること。とはいえ、夜はよく眠れないし、日中は眠いし……と負のスパイラルに陥っている方も多いでしょう。まずは、脳が疲れにくい状態を整えること。そのための新習慣をこれからご紹介していきます。

脳が疲れるのには原因があります。仕事をしていれば避けられないファクトもありますが、自分の脳は自分自身でしか守ることができません。脳を疲れさせる悪習慣に気付き、遠ざけるだけでも効果が感じられるはずです。日常生活に取り入れやすい小さなところから、始めていきませんか。

仕事や家事、人間関係での役割や責任が増えるにつれ、忙しさやストレスも比例して増すもの。息つく暇もないと嘆く前に、今できることを試してみませんか。ポイントは、変化を促すこと。同じことを続けたり、情報のインプットばかりをするのではなく、意識的にぼんやりしたり、適度に体を動かしたりするのです。

ランチタイムや休憩時間返上で、仕事や家事をこなそうとしていませんか。どんなに集中力がある方でも、そこには限界があるというもの。ひとつひとつの作業を効率よく、クオリティを下げることなく全うするためにも、しっかりと休憩することです。その際には、情報や刺激を増やして脳を疲れさせないことが大切です。

疲れているとき、パワーチャージにと焼肉を食べたり、疲れを解消するためにお酒を飲んだりしていませんか。その食習慣、実は疲れに拍車をかけているかもしれません。
焼肉はカロリーが高いのはもちろん、脂肪が多く消化器官に負担がかかります。さらに、飲酒はアルコール成分が脳の機能をマヒさせ、疲れがとれたような錯覚を起こさせているだけなのです。

ゆったりとした動きと、深い呼吸がリラックス効果をもたらすヨガ。副交感神経を優位にさせ、凝り固まった筋肉をほぐし、血行を促します。睡眠の質を高め、“脳の疲れ”をとることで、翌日のパフォーマンスを高める効果も期待できるのです。

布団に入ってから眠りにつくまで時間がかかるという方は、脳が“1日の反省会”をしている可能性があります。脳を休めるためにも、寝る前には“心のデトックス”をすることです。有効な方法は、書く瞑想ともいわれるジャーナリング。考えるよりも先に手を動かす感覚で、心の中にあることを書き出すのです。

寝る直前までSNSで誰かとつながっていたり、仕事のメールをやり取りしたりしていませんか？ そんな状態は、朝起きてから夜眠るまで、ひとりになる時間がないのと同じです。常に情報が流れ込んでくるため、脳はずっと働き続け、疲労が蓄積する原因になります。
“おひとり様”になれる時間と場所をもち、脳をリセットする習慣をもちましょう。

ぐっすりと眠るには、寝る姿勢も大切です。疲れているときにあおむけで寝ると、喉や舌の付け根の筋肉がゆるみ、気道が圧迫されてしまいます。その結果、いびきをかきやすくなり、酸素不足による“脳の疲れ”が増すことに。気道を確保するために横向きに寝るのがおすすめです。