寒い日が続くとどうしても血流の巡りが滞りがちで、身体の代謝が悪くなってしまいます。それに加えて日々の運動不足やストレス、食生活の不摂生が続くと、このままでは冷えから抜け出せない悪循環体質に！「なんだか最近痩せにくくなってきた」、「最近ずっと身体がだるくて不調続き」など思い当たるふしがある方に、今回は、燃えやすい身体になる方法やアイテムをご紹介します。

まずは、自分の身体のデータを知ることから始めましょう。感覚的に「最近身体が温まりにくい」「なんとなく太ってきた気がする」「筋肉量が落ちたと思う」では、これからどのように対処すべきかを判断できません。向き合うことはなかなか勇気がいるものですが、具体的な数値で客観的に見ることが大切です。

熱を作り出す身体に変えていくためには、毎日の食事を見直す必要があります。痩せたいからと野菜中心の食生活を送っていると、筋肉を作るためのたんぱく質が不足してしまい逆効果です。筋肉量が減ると、その結果冷えの原因となります。どんな栄養素もバランスよく摂ることが大事ですが、基礎代謝を上げるためには、身体を温める作用のあるスパイスの効いたスープや、熱エネルギーを発生させるたんぱく質を多く含む食材を多めに摂取するのがおすすめです。

いくら厚着をしたり入浴しても改善されない冷えは、「内蔵型冷え性」かもしれません。これは手足が冷たい末端冷え性とは異なり、身体の内側から冷え切った状態のことを指します。内臓の冷えにはなかなか気付きづらい上に、身体への負担が大きいので厄介です。身体の芯から温める方法やアイテムで、少しずつ身体のメンテナンスをはじめましょう。

内臓が冷えていると気づいたら、すぐに取り入れて欲しいのが「白湯」を飲む習慣です。白湯を毎日飲むことにより、基礎代謝を少しずつ引き上げることができます。白湯の作り方はいたって簡単。やかんで水を10分〜15分ほど沸騰させ、その後適温まで冷まします。時間がない時は、夜の間にお湯を沸かしてから保温ポットに入れておいて、朝に頂くのが便利です。やかんがない場合は、電気ポットや電子レンジでも大丈夫。身体を温めることには変わりないので、あまり形式にこだわらずにまずは日々の暮らしに取り入れてみて。

お水だけでなくお茶も身体を冷やさないようにできるだけ温かい物を摂りたいですね。特にハーブティーは種類も多く、味だけでなく香りも楽しめるのでおすすめです。なかには身体を温める効果のある生姜を使った「ジンジャーティー」などもあるので、試してみてはいかがでしょう？

お腹を触るとほのかに冷たい方は、内臓が冷え切っている状態です。こちらの優しい触り心地の「シルクとコットンの腹巻き」なら、お腹周りを優しく包み込み冷え性改善へと導いてくれます。

しっかりとあたためる場合はロングサイズを、外に着ている服に影響なくさらりと着たい時はショートサイズを選びましょう。シルクとコットンの素材で耐久性があり、通年使用できるのもうれしいですね。

お家でのスキマ時間に気楽にできるのが《ツボ押し》や《リンパマッサージ》です。私たちの身体には数多くのツボやリンパ節が存在し、指圧やマッサージをすることによって体調の調整や諸症状の緩和を図ることができます。また今回は、新陳代謝をあげて脂肪燃焼の手助けをしてくれるツボと血の巡りを促し代謝を上げる足マッサージをご紹介します。どちらも強く圧迫し過ぎたりせず、心地良く感じる程度で止めておきましょう。

自宅でツボ押しやマッサージをするなら、こんなセルフケアマッサージツールはいかがでしょうか？まるでオブジェのように美しい曲線を描くフォルムは、「女性の美」を意識して形作られています。富山県高岡の職人による熟練の技術と、マッサージ専門家監修の下に生まれた本格的なアイテムです。

筋肉量が増えると、消費するエネルギーが増えます。つまり、代謝がアップするということ。代謝が上がると、これまで燃焼しきれなかった脂肪を消費できるようになります。その結果、運動している時以外でも脂肪が燃焼しやすい身体づくりができるので、バランスの良い身体を手に入れる事ができます。

まずは続けることが何より大事です。筋トレやストレッチなど隙間時間に手軽にできる運動や、階段を使う回数を増やすなど無理のない運動で、少しずつ習慣にしていきましょう。

ホルモンバランスは、ちょっとしたことで乱れやすいもの。更年期を迎える頃は身体の不調や気分の乱れなど辛いですよね。ホルモンバランスが乱れることで代謝が下がり、脂肪がつきやすくなることも…。ひとりで悩まず、無理せず病院へ行くことも大切です。

漢方薬やサプリに頼ってみるのもいいかもしれません。ただし、漢方薬やサプリメントはその人の体質や症状に合ったものでないと、じゅうぶんに効果を発揮することができません。自分だけで判断せずに、医師に相談して処方してもらったり、アドバイスをもらって自分に合ったものを見つけましょう。

いかがでしたか？冷えはあらゆる不調を引き起こし、脂肪が燃焼しづらい身体になってしまいます。そうならないためにも、今回ご紹介した習慣を毎日の生活に取り入れて、内側から燃えやすい身体に導くセルフケアを始めてみましょう。