ダイエットをしているとき、食事に気を使いますよね。朝ごはん何を食べたらいいのかな？ご飯やパンは太るしなぁ…と悩まれる方も多いのでは？そこで今回は、ダイエット中におすすめの朝ごはんをご紹介していきます。

時間もないし、無駄なカロリーは摂りたくないから、朝は食事を抜いてしまおうと考える方もいらっしゃると思いますが、一日の始まりに食事をしっかり摂ることで、寝ている間に下がってしまった体温を上げ、エネルギー効率もよくなるため朝食は食べた方がよいと言われています。

朝ごはんを作る余裕がない方や、朝はどうしても食べものが喉を通らない…そんな方は具だくさんのお味噌汁でも◎お味噌は栄養価がとても高いといわれていますし、具だくさんにすることで栄養をカバーできます。身体があたたまるのも嬉しいですね！

大豆はたんぱく質が豊富でダイエットに最適です。水煮大豆で手軽に具だくさんお豆サラダを作っちゃいましょう。これにおむすびがあれば朝食になりますね。

おろし生姜がアクセントになった甘辛い味付けが、食欲のない朝でもサラっと食べられそう。今日も頑張るぞ！と気合が入りそうなサラダです。

和食に比べ、少しバランスが取りにくい洋食だからこそ、卵やウインナー、サラダなどバリエーション豊富なメニューを組みましょう。あれこれ準備するのが大変なら、お味噌汁同様、具だくさんスープでカバーしてみて。

パンは材料となる小麦粉に含まれる糖質が多いため、ダイエットを意識している方は、皮や胚芽の部分もあわせて粉にした“全粒粉”のパンを選ぶことをおすすめします。皮や胚芽に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維なども摂取できますよ。パン好きの方は、パンを我慢するのではなく、材料を選んで食べたいですね。

グラノーラなど、砂糖やはちみつをかけてオーブンで焼いてある、甘いものもあります。シリアルは糖質の量をはじめ栄養素をしっかりチェックしてから食べましょう。ミューズリーはナッツやフルーツで適度に栄養補助も。シリアルだけでなく、たんぱく質、野菜なども忘れずに。

スムージーも、手軽に口にできる朝食として人気ですが、味の調節に果物を多く入れてしまうと、糖質が多くなってしまいます。また、冷たい飲みものは身体も冷やすので、材料や量を調整してくださいね。

ごはんを食べないダイエットは身体への負担もそのぶん高くなりますから、しっかり朝ごはんを食べて、無理のないダイエットを行いましょう。バランスのとれた朝ごはんを食べて、動ける身体を作り、運動あわせたダイエットで、理想の身体を目指しましょう。