ごきげんをキープする「ごほうび時間」のヒント
仕事や家事の合間に“ひと休み”していますか？ わずかな時間も無駄にしたくないという頑張り屋さんでも、集中力や体力、気力などのリソースは限りのあるものです。リソースが枯渇してくると、不機嫌になったり、パフォーマンスが落ちたりしてしまいます。ほんの数分でもかまいません。「ごほうび時間」を取り入れて、“ごきげんなわたし”をキープしていきませんか。
ちょこっと甘いものを
仕事や家事がひと段落したタイミングには、甘い「ごほうび時間」を。ちょこっと甘いものには、消耗したエネルギーを補充し、心を落ち着ける効果があります。ポイントは、じっくり味わっていただくこと。見た目、香り、ほおばったときの感触や舌触り、口の中で溶けていく感じ……。
甘いものを口にするほんのひととき、小さな楽しみがあることで、仕事や家事もはかどるはずです。
手洗い後には癒しのハンドケア
どんなに忙しくても、お手洗いに行かないことはないですよね。忙しすぎて「ごほうび時間」をとる暇がない、そんなあなたには、手洗い後のほんの1分もあればできる、ハンドケアがおすすめ。指先までマッサージするように、丁寧にハンドクリームを塗りこみます。良い香りのものなら、リラックス＆リフレッシュ効果も◎。
背中に日光を浴びる
大人になると紫外線を意識して、日光に当たる機会が少なくなるもの。外出したついでに、あるいは席を立ったついでに試したいのが、背中に日光を浴びる「ごほうび時間」です。
背中にはたくさんのツボがあり、日光で温めることで、夏場に冷えがちなお腹や足先なども内側からじんわりと温まります。体の冷えから心が不安定になることもあるため、「なんだかしんどいな」と感じたときにお試しくださいね。
鏡を見てニッコリしてみよう
わたしたち人間の脳は、楽しいから笑うのではなく、笑顔を作ることで楽しいと感じるようにできているそうです。そんな脳の仕組みを利用して、鏡に映る自分に向かってニッコリしてみてはいかがでしょう。こわばった顔の筋肉のストレッチにもなり、明るい気分を取り戻す「ごほうび時間」になるはずです。
入眠スイッチをオン！心地よく眠れるパジャマの選び方キナリノ編集部
平日の夜にこそ「ごほうび時間」を
帰宅後も家事や育児、持ち帰った仕事に追われてヘトヘトな毎日を送っていませんか。そんな生活では、疲れた心と体のケアがおろそかになり、元気のもとになる食事も適当に済ませてしまいがちです。
オンオフをしっかりと切り替え、次の日もごきげんにすごすためにも、平日の夜にこそ「ごほうび時間」が必要なのです。
こだわりの調味料でプチ贅沢ごはん
仕事で疲れた日は、晩ごはんを作るのが億劫になりがちですよね。そんなときは、白だしやめんつゆなど、短時間でおいしく仕上げてくれる調味料の力を借りてみてはいかがでしょう。「ごほうび時間」のポイントは、こだわりの調味料を選ぶこと。とっておきの調味料で作った料理に手抜き感はいっさいなく、しかもプチ贅沢をしたという満足感が得られて一石二鳥です。
香りのよいヘアケア＆スキンケア
日中のハンドケアと同様に、夜のバスタイムにも良い香りを取り入れてみませんか。湯気で温められてアロマ効果も高まり、気持ちの切り替えを助けてくれる「ごほうび時間」になります。今日も一日頑張った、ありがとうと自分自身に声を掛け、一日の疲れをねぎらいましょう。
頭を空っぽにする癒しの時間
日中はやるべきことも考えることも山積みで、頭がフル回転しています。せめて家に帰ってからは、あれこれと考えるのはやめて、頭を空っぽにする“モヤモヤフリー”になりましょう。ピュアな心に戻れる絵本、美しい景色の写真集、星空のプロジェクタ……カタルシスを得られる「ごほうび時間」を見つけてみて。
翌週をごきげんに迎える「ごほうび時間」のヒント
楽しい休日はあっという間に過ぎ、日曜の夜になると「明日からまた仕事かぁ……」と憂鬱な気分になっていませんか。そんな“ブルーマンデー症候群”が毎週のように訪れるのは辛いもの。翌週をごきげんに迎えるためには、日曜日のすごし方がカギとなります。「ごほうび時間」で心を満たしておけば、憂鬱な月曜日も恐るるに足らずです。
ごきげんでいられるマイルールをもつ
日曜夜までいっぱいに予定を詰め込んでいませんか？ 時間にも心にも余裕がなくなると、あと数時間で訪れる月曜日がさらに憂鬱になるばかりです。
「日曜日は早め早めの行動でゆとり時間をもつ」「買い物や用事は午前中にすませ、午後はゆったりとくつろぐ」など、ごきげんでいられるマイルールをもちましょう。
・キャンドルを灯してゆったりとお茶を飲む
・アロマバスにじっくり浸かってリラックスする
・着心地のいいルームウェアに身を包む
日曜日の夜のすごし方
日曜日の夜は、翌週のいろんなことが頭を巡り、不安が増すこともありますよね。そんなときは、翌週の予定を確認して、頭の中の整理とココロの準備を万全にすることです。
考えていること、やろうと思っていることなど、紙に書き出すのがおすすめ。目に見えないモヤモヤとしたものが「見える化」され、いらぬ不安を抱くこともありません。
・ちょっとリッチな朝ごはんを準備しておく
・いちばんお気に入りのコーデを考えておく
・元気が出るBGMを選んでおく
アファメーション＆ルーティンできっとうまくいく
休み明けに大事な試験が控えている、プレゼンがうまくいくか不安、職場やママ友などの人間関係が不安……。人それぞれ、いろいろな心配事があるはずです。そんなときは、アファメーションを試してみてはいかがでしょう。
アファメーションとは、自分自身に肯定的な宣言をすること。「きっとうまくいく」「わたしならできる」というように。ほかにも、「こうすればうまくいく」というルーティンを行うのもいいでしょう。
・「わたしは誰ともニュートラルに接することができます」と宣言する
・「明日のわたしは達成感と充実感で満たされています」と宣言する
・胸に手を当て「きっと大丈夫、うまくいく」と唱える
「ごほうび時間」でいつもごきげんなわたしに*
わずかなスキマ時間でもリラックスでき、心が満たされるような「ごほうび時間」のヒントをご紹介しました。仕事や家事、育児にといくつもの役割をこなす、頑張り屋さんのあなた。いつもごきげんでいるためにも、時には足を止め、ご自身の心や体の状態にも気を配ってくださいね。
ご紹介したほかにも、「ごほうび時間」にぴったりなアイテムがたくさんありますので、ぜひご覧になってみてくださいね。
肩にぎゅーっと力が入っていませんか？ あるいはオンオフの切り替えがうまくいかずに、ずっと気が張っていたりしないでしょうか。些細なことでイライラしたり、ちょっとしたミスで大きく落ち込んでしまったり、ごきげんな自分とは程遠い状態になっているかもしれません。いつも頑張っているあなたには、心がふっとほぐれるような「ごほうび時間」が必要なのです。