ナッツは食物繊維が豊富なので整腸作用が期待できます。便秘が改善されれば、体内に滞留している老廃物の排出も上手くできるようになるでしょう。また腸内環境が整うことで、プチ不調や肌荒れを予防することも♪

ナッツは噛み応えがあるため、自然と咀嚼回数が増え、満腹感が得やすくなります。少量でも満足できるので、ダイエット中の間食に最適と言えそうです。

前途の通り、噛む回数が増えることで満腹感を得やすくなるので、食べるタイミングは間食や食前がおすすめです。食前のタイミングとしては、だいたい30分～1時間前に食べると良いでしょう。ほどよくお腹に残っている状態なので、食事はきちんと摂りつつ食べ過ぎの予防ができます。

栄養豊富で優秀な食材とは言っても、食べ過ぎは要注意です。良質とはいえ脂質を多く含んでいるので、摂取過多になると肥満の原因になりかねません。ナッツの種類によって最適な粒数が違うと言われていますが、ミックスナッツで「片手にひと握り程度」を目安にするといいでしょう。また、塩分を摂り過ぎないようにするためには「素焼きナッツ」がおすすめです。

素焼きに飽きた時におすすめなのが「燻製」。スモークチップを使えば、お家でも簡単に燻製ができちゃいます。こちらは和風に仕上げた一品。出汁の変わりに、塩こしょうやカレー粉などをまぶしたアレンジもおすすめです。

わらび餅といえばわらび餅粉ですが、こちらのレシピでは片栗粉を使っています。水で溶いたらレンジで温めて、ぐるぐる混ぜるだけ！ココアとナッツで洋風な味わいとなり、食べ応えのあるわらび餅に仕上がっています。

バター、卵、小麦粉を使わないので、ダイエット中の方はもちろん、アレルギーの方にも優しいスイーツです。米粉を使っているのでとてもヘルシーですよ。作り置きして、食べたい時につまめるようにしておくといいですね。

オートミールには食物繊維が豊富なので、ナッツと組み合わせることで相乗効果が期待できます。ざくざくとした食感を楽しみながら召し上がれ。

発酵させたナッツを使った体に優しいスイーツ。糖質・カロリーを大幅カットでき、乳酸菌もいっぱいです。お好みのドライフルーツを混ぜ込めば、いろいろな味のバリエーションが楽しめます。

ローストしたナッツの香ばしさと、カリカリ食感が新感覚の羊羹は、隠し味のプルーンが良いアクセントになっています。上品な甘さで一切れ食べるだけでも満足できるので、ダイエット中に甘いものが欲しくなった時にもおすすめです。