中鎖脂肪酸は、アボカドオイルやオリーブオイルに含まれる長鎖脂肪酸にとは異なり、肝臓に直接取り込まれて代謝されます。そのスピードは長鎖脂肪酸の4倍とも言われ、体内で直ぐに吸収され素早くエネルギーに変わるのです。エネルギーに素早くなるから、体脂肪として蓄積されにくいんですね。

MCTオイルの原材料には、ココナッツとアブラヤシの2種類がありますが、アブラヤシ由来の物には体に悪影響を及ぼす成分が微量に含まれていると言われていることから、100%ココナッツ由来のタイプを選ぶのがおすすめ。ココナッツ由来100%の場合は、パッケージに記載されている事がほとんどなので、すぐに判断できると思います。

三つ目のポイントは、素早くエネルギーに変わるMCTオイルは、ケトン体を作り出すことでエネルギーを供給し続けてくれることでです。そのため、ジョギングや筋トレなどのトレーニングをする前に取り入れることで、持久力をUPすることができます。お家以外でMCTオイルを取り入れたい時には、サプリメントとして摂取するのがおすすめです。

中鎖脂肪酸はその吸収の速さから、エネルギーを特に必要とする未熟児や腎臓病患者、高脂肪食を必要とするてんかん患者、消化器系の手術後に油の消化吸収が低下した患者の栄養補給時に長年に渡り医療の場でも利用されてきました。そんな安全なオイルだからこそ、私たちも安心して日常に取り入れられますね。

MCTオイルはどんなタイミングでどんな取り方をするのが良いのでしょうか。ココナッツオイルと違い無味無臭で油っぽくないMCTオイルは、食事の時に出来上がったお料理にプラスして取り入れるのが理想的です。サラダにかけても良いですし、ヨーグルトやスムージーにプラスしても◎。もちろんスープやお味噌汁などに入れてもOKです。

MCTオイルは、一日に数回小さじ1～大さじ1程度取り入れると良いとされています。体質や体調によっては、下痢や胃痛などの副作用を起こす可能性もあるので、最初は小さじ1程度から使用をスタートする様にしてください。

また、いくら体に良いといってもオイルには変わりないMCTオイル。ダイエットにと思っていたのに太ってしまった...なんて事がない様に、寝る直前に摂取するのは避けましょう。また、カロリーも高めなので、体重を減らすダイエット効果を期待する方は、しっかり運動してエネルギーを消費し、適度に糖質も制限する必要があります。

ダイエット中のご褒美パスタにも、食べる前にサッとMCTオイルをかけて食べたいですね。もちろん調理中にではなく、お皿に盛りつけてからプラスするだけでOKです。味が変化することもないので、どんなパスタソースの時にでも、無理なくMCTオイルを取り入れることができます。

トレーニング中以外の方はもちろん、置き換えダイエットとしても取り入れられているプロテイン。忙しくてなかなか自炊できない方でも、この方法であればMCTオイルを簡単に取り入れることが出来ます。最初からMCTオイル入りのプロテインもあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。