しなやかな体作りをサポート!「ホットヨーグルト」の効果とレシピ

しなやかな体作りをサポート!「ホットヨーグルト」の効果とレシピ

冷たいまま食べるのが当たり前のヨーグルト。しかし人肌に温まった「ホットヨーグルト」は、より健康や美容に良い影響を与えてくれるのをご存知ですか?今回は、そんな今話題の「ホットヨーグルト」の効果をはじめ、基本の作り方とアレンジレシピをご紹介。風邪を引きやすいこの季節には、ぜひホットヨーグルトで免疫力をUPさせましょう。2020年12月12日作成

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食材ヨーグルトヘルシー・ダイエットレシピ冷え対策胃腸疲れ
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ホットヨーグルトで、賢く腸活

しなやかな体作りをサポート!「ホットヨーグルト」の効果とレシピ
出典:unsplash.com
冷え性の方にとっては、「冷たいヨーグルトは体を冷やしてしまうのでは...」という不安がありますよね。そんな人におすすめなのが、今話題の『ホットヨーグルト』なんです。乳酸菌を効率よく摂取できるホットヨーグルトは、ほんのりと温かい温度が胃腸を冷やすこともないため、寒い冬にもおすすめです。

今回は、そんな腸活の新定番であるホットヨーグルトを飽きずに美味しく食べる方法、私たちの体にもたらしてくれる良い影響などをまとめてお届けします。

ホットヨーグルトに期待できる3つの効果

1.美肌・ダイエット効果

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、冷たい状態よりも温まった状態の方が活発に活動します。

ホットヨーグルトを食べることで生きたまま菌が腸に行き届き、善玉菌と悪玉菌のバランスを適切に保ってくれるのです。腸内環境が整うことで、美肌やダイエット効果も期待できます。
出典:unsplash.com

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、冷たい状態よりも温まった状態の方が活発に活動します。

ホットヨーグルトを食べることで生きたまま菌が腸に行き届き、善玉菌と悪玉菌のバランスを適切に保ってくれるのです。腸内環境が整うことで、美肌やダイエット効果も期待できます。

2.便秘の改善

ホットヨーグルトは、胃腸に負担をかけることなく消化活動を促進してくれる働きがあります。

そのため、便秘などお通じのトラブルには効果てきめん!ぽっこりお腹の改善にも役立ちますよ。
出典:unsplash.com

ホットヨーグルトは、胃腸に負担をかけることなく消化活動を促進してくれる働きがあります。

そのため、便秘などお通じのトラブルには効果てきめん!ぽっこりお腹の改善にも役立ちますよ。

3.スムーズなデトックス

内臓が温まり働きが活発になると、ヨーグルトに含まれるカルシウムの吸収率もUP。さらにカルシウムには、脂肪分や老廃物などの排出をスムーズに促す役割もあるのです。
出典:unsplash.com

内臓が温まり働きが活発になると、ヨーグルトに含まれるカルシウムの吸収率もUP。さらにカルシウムには、脂肪分や老廃物などの排出をスムーズに促す役割もあるのです。

ホットヨーグルトを食べるタイミングはいつ?

《夜》効率よく脂肪分解をサポート

脂肪分解を促すホルモンは、睡眠時が最も活発になります。そのため、寝る前にホットヨーグルトを食べることでカルシウムがそのホルモンの分泌を促し、効率の良い脂肪分解を叶えてくれるのです。

さらにヨーグルトが含むトリプトファンという成分は、良質な睡眠を得られる効能もあるのだとか。
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脂肪分解を促すホルモンは、睡眠時が最も活発になります。そのため、寝る前にホットヨーグルトを食べることでカルシウムがそのホルモンの分泌を促し、効率の良い脂肪分解を叶えてくれるのです。

さらにヨーグルトが含むトリプトファンという成分は、良質な睡眠を得られる効能もあるのだとか。

《朝》内臓に負担をかけずに1日をスタート

「昨日は食べ過ぎてしまったな」「胃腸の調子が悪いかも」と感じた朝も、ホットヨーグルトを食べるおすすめのタイミング。

1日の摂取カロリーが減るためダイエットに効果的なのはもちろん、内臓に負担をかけることなく1日をスタートできます。
出典:unsplash.com

「昨日は食べ過ぎてしまったな」「胃腸の調子が悪いかも」と感じた朝も、ホットヨーグルトを食べるおすすめのタイミング。

1日の摂取カロリーが減るためダイエットに効果的なのはもちろん、内臓に負担をかけることなく1日をスタートできます。

《日中》ダイエット中のおやつにも

ダイエット中ならおやつとしてホットヨーグルトを食べれば、罪悪感なく小腹を満たすことができますよ。ナッツや蜂蜜を加えれば、より満足感を得られる簡単ヘルシーおやつに。
出典:unsplash.com

ダイエット中ならおやつとしてホットヨーグルトを食べれば、罪悪感なく小腹を満たすことができますよ。ナッツや蜂蜜を加えれば、より満足感を得られる簡単ヘルシーおやつに。

レンジで簡単!ホットヨーグルトの基本の作り方

材料と選び方のポイント

・プレーンヨーグルト 200ml
・水  30ml

基本の材料は、たったこれだけでOKなんです。水は分離防止のために加えます。ドリンク風に仕上げたければ、お湯を適量足しても◎

また、カロリーを抑えたい場合は豆乳ヨーグルトを選ぶのも良いでしょう。料理にもアレンジしやすいため、ダイエット中の方には重宝する食材ですよ。
出典:unsplash.com

・プレーンヨーグルト 200ml
・水  30ml

基本の材料は、たったこれだけでOKなんです。水は分離防止のために加えます。ドリンク風に仕上げたければ、お湯を適量足しても◎

また、カロリーを抑えたい場合は豆乳ヨーグルトを選ぶのも良いでしょう。料理にもアレンジしやすいため、ダイエット中の方には重宝する食材ですよ。

加糖には はちみつがベスト

甘みを足す場合は、断然はちみつがおすすめです。ほんのりとした優しい甘さと風味の良さは、温かいヨーグルトと相性抜群。
出典:unsplash.com

甘みを足す場合は、断然はちみつがおすすめです。ほんのりとした優しい甘さと風味の良さは、温かいヨーグルトと相性抜群。

作り方

1.カップや耐熱容器に材料を全て入れ、混ぜておく
2.電子レンジ(500W)で40秒~1分加熱する

ラップをせずに温めます。菌は50度を超えると死滅してしまうため、様子をみながら熱くならないよう注意してくださいね。
ただ、死滅した菌でもお腹の中の善玉菌の餌になってくれるため、あまり神経質にならなくでも大丈夫。効能が全て失われるわけではありません。
出典:www.pexels.com

1.カップや耐熱容器に材料を全て入れ、混ぜておく
2.電子レンジ(500W)で40秒~1分加熱する

ラップをせずに温めます。菌は50度を超えると死滅してしまうため、様子をみながら熱くならないよう注意してくださいね。
ただ、死滅した菌でもお腹の中の善玉菌の餌になってくれるため、あまり神経質にならなくでも大丈夫。効能が全て失われるわけではありません。

仕上げにきなこやバナナをプラスしても◎

お好みでバナナ、おからパウダー、きなこなどをトッピングして完成です。とっても簡単ですよね。家にある物で気軽に作れて食べれるのも、ホットヨーグルトの魅力のひとつなんです。
出典:unsplash.com

お好みでバナナ、おからパウダー、きなこなどをトッピングして完成です。とっても簡単ですよね。家にある物で気軽に作れて食べれるのも、ホットヨーグルトの魅力のひとつなんです。

ホットヨーグルトにちょい足し!&美味しいアレンジレシピ

はちみつ生姜ホットヨーグルト

基本のホットヨーグルト+はちみつの組み合わせに、すりおろした生姜を加えたホッと温まるアレンジです。風邪の引き始めや胃を休めたい日の朝ごはんにも◎
出典:

基本のホットヨーグルト+はちみつの組み合わせに、すりおろした生姜を加えたホッと温まるアレンジです。風邪の引き始めや胃を休めたい日の朝ごはんにも◎

焼きリンゴのホットヨーグルト

お腹の不調を感じたらぜひ食べたいリンゴとホットヨーグルトの組み合わせ。仕上げにシナモンを振りかければ、香り高く体も温まるヘルシースイーツに。
リンゴはトースターでじっくり焼いておくと甘味が増して、砂糖を使わずに美味しくいただけます。
出典:

お腹の不調を感じたらぜひ食べたいリンゴとホットヨーグルトの組み合わせ。仕上げにシナモンを振りかければ、香り高く体も温まるヘルシースイーツに。
リンゴはトースターでじっくり焼いておくと甘味が増して、砂糖を使わずに美味しくいただけます。

いちごのホットヨーグルト

ダイエット中に「デザートや甘いものが食べたい!」と感じたら、こちらのホットヨーグルトがおすすめです。イチゴとヨーグルトの酸味がマッチしたフルーティーな味わいは、とっても爽やかで罪悪感なく食べられますよ。
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ダイエット中に「デザートや甘いものが食べたい!」と感じたら、こちらのホットヨーグルトがおすすめです。イチゴとヨーグルトの酸味がマッチしたフルーティーな味わいは、とっても爽やかで罪悪感なく食べられますよ。

つぶあんホットヨーグルト

意外な組み合わせかもしれませんが、ヨーグルトはきなこをはじめとする和風の食べ物とも相性ぴったり。お餅を食べる時やお正月で余った小豆をホットヨーグルトに加えてみれば、心も体も喜ぶ優しい味わいの仕上がりに。
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意外な組み合わせかもしれませんが、ヨーグルトはきなこをはじめとする和風の食べ物とも相性ぴったり。お餅を食べる時やお正月で余った小豆をホットヨーグルトに加えてみれば、心も体も喜ぶ優しい味わいの仕上がりに。

ラムチョコホットヨーグルトカクテル(アルコールドリンク)

ラム酒を使った大人のアルコール入りホットヨーグルトです。バニラを少しだけ入れて作ることで、甘い香りがフワッと広がる特別なドリンクに。
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ラム酒を使った大人のアルコール入りホットヨーグルトです。バニラを少しだけ入れて作ることで、甘い香りがフワッと広がる特別なドリンクに。

ほうれん草のホットヨーグルト

ほうれん草のヨーグルトディップにバターや生姜、クコの実、山椒などを加えたこちらのスープ風ホットヨーグルト。牛乳で仕立てるため、ピリッとしたスパイスの風味もまろやかになって食べやすい一品です。
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ほうれん草のヨーグルトディップにバターや生姜、クコの実、山椒などを加えたこちらのスープ風ホットヨーグルト。牛乳で仕立てるため、ピリッとしたスパイスの風味もまろやかになって食べやすい一品です。

ホットヨーグルトで身も心もポカポカに

しなやかな体作りをサポート!「ホットヨーグルト」の効果とレシピ
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いつものヨーグルトを温めて少しアレンジするだけで、こんなにもたくさんの効能が得られるなんて驚きですよね。ぜひ今年の冬は、ホットヨーグルトで身も心もポカポカ温めましょう。

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