ゆるく、がんばらない「ダイエット弁当」
![まずは一週間(月~金)だけ!「ダイエット弁当」の献立見本&おすすめレシピ](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/58909986_1035182136672464_4171704342178192795_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_s640x640_sh0.08&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&_nc_cat=108&_nc_ohc=TI9RaQJmQYsQ7kNvgFfLPNU&edm=AMO9-JQAAAAA&ccb=7-5&oh=00_AYBv_fHU1MoeW99GSqLuaPadZ3W2tELIqBMMTrWz_zbd3g&oe=66A98BFB&_nc_sid=cc8940)
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ダイエットや健康のためにお弁当を作りたいけど、毎日お弁当を作るのは大変ですよね。
でも、そんなに頑張らなくても大丈夫。とにかく続けることが大事なので、お弁当を作れない日があっても、やめずに続けてみてください。
おいしくたのしく食べられる工夫をすることで、毎日のお弁当作りがきっと楽しくなるはず。まずは1週間、この記事を参考にして、自分の好きなようにお弁当作りを楽しんでみてくださいね!
でも、そんなに頑張らなくても大丈夫。とにかく続けることが大事なので、お弁当を作れない日があっても、やめずに続けてみてください。
おいしくたのしく食べられる工夫をすることで、毎日のお弁当作りがきっと楽しくなるはず。まずは1週間、この記事を参考にして、自分の好きなようにお弁当作りを楽しんでみてくださいね!
「ダイエット弁当」を作るための3つのポイント
メインのおかずは、低カロリー素材を
![メインのおかずになるものは、低カロリー素材を選びましょう。一見高カロリーに思えるお肉も、鶏むね肉やささみ、豚や牛の赤身肉は低カロリーなのでダイエット弁当にぴったり!魚介類もイカなど低カロリーのものを選びましょう。
低カロリー素材を選べば、調味料や油など気にせずに調理できるので献立が考えやすくなりますよ。](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/24254042_571084289896761_1380827810955788288_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_s640x640_sh0.08&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&_nc_cat=109&_nc_ohc=tB9uGPQOHisQ7kNvgGzoirs&gid=d49978b9f4ec4a2693d9e810fbc3819b&edm=AMO9-JQAAAAA&ccb=7-5&oh=00_AYB6jsEPN2JVgJODy5CGpdxyJgH-YCXCid9B0Vq1rORP5g&oe=66A9BAC5&_nc_sid=cc8940)
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副菜は、食べごたえのあるものを
![メインのおかずを低カロリーにしているので、副菜は食べ応えのあるものを選ぶと、満腹感が得られます。根菜や芋類、きのこなど食べ応えのある野菜は、ビタミンやミネラル、食物繊維が摂れるので、美容と健康にとても良いんです。](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/24124946_972988582849005_5426116919893688320_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_s640x640_sh0.08&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&_nc_cat=109&_nc_ohc=LX74lWrbnf0Q7kNvgGYwIrI&edm=AMO9-JQAAAAA&ccb=7-5&oh=00_AYA2NEVZHTS5QIC1-cNYeNAHo8JMPrWrmulsSzvWsgJcXw&oe=66A99259&_nc_sid=cc8940)
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メインのおかずを低カロリーにしているので、副菜は食べ応えのあるものを選ぶと、満腹感が得られます。根菜や芋類、きのこなど食べ応えのある野菜は、ビタミンやミネラル、食物繊維が摂れるので、美容と健康にとても良いんです。
簡単にできる、自分の定番おかずを
「ダイエット弁当」の献立例
![まずは一週間(月~金)だけ!「ダイエット弁当」の献立見本&おすすめレシピ](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/12826281_986759418073999_1849934809_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_s640x640_sh0.08&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&_nc_cat=107&_nc_ohc=H_S9UyxiWOwQ7kNvgEGBhFW&edm=AMO9-JQAAAAA&ccb=7-5&oh=00_AYCtJtIF3407xIecVJbk1jwlLXxgSq5nA-VTfBu-qqTPYg&oe=66A9BB5D&_nc_sid=cc8940)
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「ダイエット弁当を作るためのポイント」をもとに、月曜日~金曜日までの献立例を作成しました。おかずの量が多くて作れないかもという方は、レシピの中から作れそうなものをピックアップして作ってみてくださいね。
月曜日:仕事や学校に行くのが楽しみになる!「エビマヨ」弁当。
揚げないで作る!エビマヨ野菜炒め
サラダチキン
手綱こんにゃくの煮物
かぼちゃのソテー(カレー風味のそぼろあん)
がんもどきをトースターで焼くだけ!
火曜日:豚肉と鶏肉で、パワーチャージ!弁当。
なすと豚肉のかば焼き風
しっとり柔らかく!鶏むね肉の香味ソテー
フライパンで焼くだけおかず
ちくわの磯辺揚げ
基本の卵焼き(厚焼き玉子)
水曜日:優しい気持ちになれる「イカと大根のトマト煮」弁当。
イカと大根のトマト煮
豚肉と大葉のくるくる巻き
肉なし豆腐なし。ちくわとゴーヤのチャンプルー
きゅうりとささみの和え物
たけのこのきんぴら
木曜日:今週もあと少し頑張れるように!洋食弁当。
鶏肉のチーズパン粉焼き
ゆでたまご
ロマネスコとトマトとチーズのサラダ
長芋きのこのじゃこ和えオーブン焼き
そら豆の塩ソテー
金曜日:週末に向けて気分をあげて!「和風カレー」弁当。
サバ缶と根菜の和風カレー炒め煮
ピーマンとはんぺんのしょうゆマヨ炒め
ミニオムレツ
さつまいものレモン煮
いんげんのごま和え
ダイエット弁当を続けて、なりたい自分に
![まずは一週間(月~金)だけ!「ダイエット弁当」の献立見本&おすすめレシピ](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/19425485_1173435792761778_2492570440438906880_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_s640x640_sh0.08&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&_nc_cat=106&_nc_ohc=ZYvLTq6BEewQ7kNvgG9Xqdr&edm=AMO9-JQAAAAA&ccb=7-5&oh=00_AYBa4D4zLyDZWO-v1RJx6lLlo6zvXX3D-vHIsYMBEiundA&oe=66A9B2FB&_nc_sid=cc8940)
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ダイエット弁当を作るポイントや、献立例をご紹介しました。
カロリーが低く、栄養価の高い食材を使えば、作り方は自由自在。お弁当は自分の好きな味付けにできるし、健康にも美容にも良く、お財布にもやさしい。続けていけばきっと毎日のお弁当作りが楽しくなるはずです。まずは1週間、自分なりの方法でダイエット弁当に挑戦してみてくださいね。
カロリーが低く、栄養価の高い食材を使えば、作り方は自由自在。お弁当は自分の好きな味付けにできるし、健康にも美容にも良く、お財布にもやさしい。続けていけばきっと毎日のお弁当作りが楽しくなるはずです。まずは1週間、自分なりの方法でダイエット弁当に挑戦してみてくださいね。
メインのおかずになるものは、低カロリー素材を選びましょう。一見高カロリーに思えるお肉も、鶏むね肉やささみ、豚や牛の赤身肉は低カロリーなのでダイエット弁当にぴったり!魚介類もイカなど低カロリーのものを選びましょう。
低カロリー素材を選べば、調味料や油など気にせずに調理できるので献立が考えやすくなりますよ。