みんなの健康をサポートする「MCTオイル」の魅力をご紹介します♪

みんなの健康をサポートする「MCTオイル」の魅力をご紹介します♪

少し前までは、オイルと言うと調理用というイメージが強かったですが、最近ではオリーブオイルをはじめ、エゴマオイル、アマニオイルなど、健康面に様々なメリットがあるとされているオイルが注目されていますね。そんな中でも特に注目を集めているのが「MCTオイル」。そこで今回は、医療現場でも使用されている安全性の高いMCTオイルの魅力をご紹介してみたいと思います。2019年09月29日作成

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毎日の健康は毎日の油から

ひと昔までオイル「油」は、特に日本食では調理中に使うイメージが強かったのではないでしょうか。天ぷらはもちろん、油を多く使うお料理は、美味しいけど食べ過ぎるとカロリーなどが気になる悩ましい存在でしたよね。
出典:unsplash.com

ひと昔までオイル「油」は、特に日本食では調理中に使うイメージが強かったのではないでしょうか。天ぷらはもちろん、油を多く使うお料理は、美味しいけど食べ過ぎるとカロリーなどが気になる悩ましい存在でしたよね。

そんなオイルが、オリーブオイルをきっかけに健康をサポートしてくれる食材として注目される様になり、今では様々なオイルが健康の味方として知られる様になりました。日々の健康は毎日のオイルから。今回は、そんなオイルの中でも特に注目を集めている「MCTオイル」をご紹介したいと思います。
出典:unsplash.com

そんなオイルが、オリーブオイルをきっかけに健康をサポートしてくれる食材として注目される様になり、今では様々なオイルが健康の味方として知られる様になりました。日々の健康は毎日のオイルから。今回は、そんなオイルの中でも特に注目を集めている「MCTオイル」をご紹介したいと思います。

スーパーエナジー「MCTオイル」とは?

中鎖脂肪酸100%のオイルのこと

ココナッツやパームの核に含まれる中鎖脂肪酸だけを取り出した油のことを「MCTオイル」と言います。中鎖脂肪酸油は脂肪酸の中でも「飽和脂肪酸」に属するオイルで、消化・吸収が早いという特徴から、さまざまな健康効果が期待されています。
出典:unsplash.com

ココナッツやパームの核に含まれる中鎖脂肪酸だけを取り出した油のことを「MCTオイル」と言います。中鎖脂肪酸油は脂肪酸の中でも「飽和脂肪酸」に属するオイルで、消化・吸収が早いという特徴から、さまざまな健康効果が期待されています。

他のオイルよりも早くエネルギーに変わる

中鎖脂肪酸は、アボカドオイルやオリーブオイルに含まれる長鎖脂肪酸にとは異なり、肝臓に直接取り込まれて代謝されます。そのスピードは長鎖脂肪酸の4倍とも言われ、体内で直ぐに吸収され素早くエネルギーに変わるのです。エネルギーに素早くなるから、体脂肪として蓄積されにくいんですね。
出典:pixabay.com

中鎖脂肪酸は、アボカドオイルやオリーブオイルに含まれる長鎖脂肪酸にとは異なり、肝臓に直接取り込まれて代謝されます。そのスピードは長鎖脂肪酸の4倍とも言われ、体内で直ぐに吸収され素早くエネルギーに変わるのです。エネルギーに素早くなるから、体脂肪として蓄積されにくいんですね。

植物油のヘルシー成分|植物のチカラ 日清オイリオ
中鎖脂肪酸について、こちらの資料を参考にさせていただきました。

長年医療現場で使われてきた安心のオイル

中鎖脂肪酸はその吸収の速さから、エネルギーを特に必要とする未熟児や腎臓病患者、高脂肪食を必要とするてんかん患者、消化器系の手術後に油の消化吸収が低下した患者の栄養補給時に長年に渡り医療の場でも利用されてきました。そんな安全なオイルだからこそ、私たちも安心して日常に取り入れられますね。
出典:unsplash.com

中鎖脂肪酸はその吸収の速さから、エネルギーを特に必要とする未熟児や腎臓病患者、高脂肪食を必要とするてんかん患者、消化器系の手術後に油の消化吸収が低下した患者の栄養補給時に長年に渡り医療の場でも利用されてきました。そんな安全なオイルだからこそ、私たちも安心して日常に取り入れられますね。

ダイエットにもおすすめ

MCTオイルは、いくつかのポイントからダイエットに効果が期待できるとされています。一つ目は、先ほどのご紹介した様に、体内での吸収が早く脂肪として蓄積されにくいということ。痩せるというよりは、太る要素を減らしてくれる効果ですが、長期的に考えるととても大切なダイエットの要素と言えます。
出典:www.photo-ac.com

MCTオイルは、いくつかのポイントからダイエットに効果が期待できるとされています。一つ目は、先ほどのご紹介した様に、体内での吸収が早く脂肪として蓄積されにくいということ。痩せるというよりは、太る要素を減らしてくれる効果ですが、長期的に考えるととても大切なダイエットの要素と言えます。

二つ目のポイントは、ケトジェニックダイエットで注目されている、脂肪燃焼させてくれるケトン体を作り出してくれるということ。ケトン体を作り出すために糖質制限をされている方も、MCTオイルを取り入れることで相乗効果が期待できます。
出典:www.photo-ac.com

二つ目のポイントは、ケトジェニックダイエットで注目されている、脂肪燃焼させてくれるケトン体を作り出してくれるということ。ケトン体を作り出すために糖質制限をされている方も、MCTオイルを取り入れることで相乗効果が期待できます。

MCTオイル | 日清オイリオ
ケトン体について、こちらの資料を参考にさせていただきました。
三つ目のポイントは、素早くエネルギーに変わるMCTオイルは、ケトン体を作り出すことでエネルギーを供給し続けてくれることでです。そのため、ジョギングや筋トレなどのトレーニングをする前に取り入れることで、持久力をUPすることができます。お家以外でMCTオイルを取り入れたい時には、サプリメントとして摂取するのがおすすめです。
出典:unsplash.com

三つ目のポイントは、素早くエネルギーに変わるMCTオイルは、ケトン体を作り出すことでエネルギーを供給し続けてくれることでです。そのため、ジョギングや筋トレなどのトレーニングをする前に取り入れることで、持久力をUPすることができます。お家以外でMCTオイルを取り入れたい時には、サプリメントとして摂取するのがおすすめです。

プロテインをトレーニングや置き換えダイエットとして取り入れてる時には、MCTオイルをプロテインにプラスすることで、筋力UPと同時に脂肪燃焼効果をUPさせる効果が期待できます。
出典:unsplash.com

プロテインをトレーニングや置き換えダイエットとして取り入れてる時には、MCTオイルをプロテインにプラスすることで、筋力UPと同時に脂肪燃焼効果をUPさせる効果が期待できます。

MCTオイルの使い方と正しい摂取量

一般的な食用油とは使い方が異なります

MCTオイルはどんなタイミングでどんな取り方をするのが良いのでしょうか。ココナッツオイルと違い無味無臭で油っぽくないMCTオイルは、食事の時に出来上がったお料理にプラスして取り入れるのが理想的です。サラダにかけても良いですし、ヨーグルトやスムージーにプラスしても◎。もちろんスープやお味噌汁などに入れてもOKです。
出典:unsplash.com

MCTオイルはどんなタイミングでどんな取り方をするのが良いのでしょうか。ココナッツオイルと違い無味無臭で油っぽくないMCTオイルは、食事の時に出来上がったお料理にプラスして取り入れるのが理想的です。サラダにかけても良いですし、ヨーグルトやスムージーにプラスしても◎。もちろんスープやお味噌汁などに入れてもOKです。

一つ注意したいのは、MCTオイルは一般的なサラダオイルなどよりも低温で煙が出てしまうので、炒め物や揚げ物には不向きです。調理して取り入れるというよりは、そのまま混ぜたり和えたりして食事に取り入れる様にしましょう。
出典:www.photo-ac.com

一つ注意したいのは、MCTオイルは一般的なサラダオイルなどよりも低温で煙が出てしまうので、炒め物や揚げ物には不向きです。調理して取り入れるというよりは、そのまま混ぜたり和えたりして食事に取り入れる様にしましょう。

調理に使う際の摂取量は?

MCTオイルは、一日に数回小さじ1~大さじ1程度取り入れると良いとされています。体質や体調によっては、下痢や胃痛などの副作用を起こす可能性もあるので、最初は小さじ1程度から使用をスタートする様にしてください。また、どんなに体に良いと言っても脂質には変わりないので、カロリー摂取を増やさないためにも、取り過ぎには注意してくださいね。
出典:unsplash.com

MCTオイルは、一日に数回小さじ1~大さじ1程度取り入れると良いとされています。体質や体調によっては、下痢や胃痛などの副作用を起こす可能性もあるので、最初は小さじ1程度から使用をスタートする様にしてください。また、どんなに体に良いと言っても脂質には変わりないので、カロリー摂取を増やさないためにも、取り過ぎには注意してくださいね。

毎日無理なくMCTオイルを

コーヒー

朝などに簡単に取り入れられるのが、コーヒーにプラスする方法です。完全無欠コーヒーと呼ばれるバターコーヒーにMCTオイルをプラスしたコーヒーは、食欲を抑えてくれる効果が期待できます。バターなしの場合には、オイルが浮いて少し油っぽく感じるかもしれませんが、慣れると気にならなくなるので少量から試してみましょう。
出典:unsplash.com

朝などに簡単に取り入れられるのが、コーヒーにプラスする方法です。完全無欠コーヒーと呼ばれるバターコーヒーにMCTオイルをプラスしたコーヒーは、食欲を抑えてくれる効果が期待できます。バターなしの場合には、オイルが浮いて少し油っぽく感じるかもしれませんが、慣れると気にならなくなるので少量から試してみましょう。

スムージー

いつも作っているスムージーにプラスするのも良い方法ですね。豆乳などと一緒に摂取すると、満腹感も出るのでおすすめです。置き換えダイエットとして取り入れても◎。
出典:unsplash.com

いつも作っているスムージーにプラスするのも良い方法ですね。豆乳などと一緒に摂取すると、満腹感も出るのでおすすめです。置き換えダイエットとして取り入れても◎。

ヨーグルト

乳酸菌などが含まれお腹の調子を整えてくれるヨーグルトは、オイルを混ぜても油っこさを感じることなく食べられます。ダイエットを意識するならお砂糖やシロップは控え、チアシードやフルーツを入れて変化を楽しむと長続きしそうですね。
出典:unsplash.com

乳酸菌などが含まれお腹の調子を整えてくれるヨーグルトは、オイルを混ぜても油っこさを感じることなく食べられます。ダイエットを意識するならお砂糖やシロップは控え、チアシードやフルーツを入れて変化を楽しむと長続きしそうですね。

パスタ

パスタも、食べる前にサッとMCTオイルをかけて食べたいですね。もちろん調理中にではなく、お皿に盛りつけてからプラスするだけでOKです。味が変化することもないので、どんなパスタソースの時にでも、無理なくMCTオイルを取り入れることができます。
出典:

パスタも、食べる前にサッとMCTオイルをかけて食べたいですね。もちろん調理中にではなく、お皿に盛りつけてからプラスするだけでOKです。味が変化することもないので、どんなパスタソースの時にでも、無理なくMCTオイルを取り入れることができます。

納豆

意外な組み合わせですが、納豆×MCTオイルは相性抜群。健康食品の代表ともいえる納豆がさらにパワーアップしてくれます。和食になかなかオイルを取り入れにくいと感じる方には、特におすすめの方法です。
出典:

意外な組み合わせですが、納豆×MCTオイルは相性抜群。健康食品の代表ともいえる納豆がさらにパワーアップしてくれます。和食になかなかオイルを取り入れにくいと感じる方には、特におすすめの方法です。

初めての人に使ってほしい、MCT オイル

仙台勝山館MCTオイル

仙台勝山館MCTオイル360g
出典:amazon.co.jp

MCTオイル専門店でもある仙台勝山館の、100%ココナッツ由来のMCTオイルです。ココナッツの産地にもこだわり、無添加なのも嬉しいオイルです。こちらの商品は、全国のカルディでも取り扱われているそうなので、一度チェックされてみてはいかがでしょうか。

仙台勝山館MCTオイル360g
2,159円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る

日清MCTオイル

日清オイリオ MCTオイル HC 200g
出典:amazon.co.jp

やっぱり聞きなれたメーカーが安心!と言う方には、日清オイリオのMCTオイルがおすすめ。200gと小さめの瓶なので、初めてチャレンジするけど体に合うか不安...と言う方にもおすすめです。お近くのスーパーで、探されてみてはいかがでしょうか。

日清オイリオ MCTオイル HC 200g
1,579円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る

LOHAStyle MCTオイル ピュアオイル

LOHAStyle MCTオイル ピュアオイル (450g)
出典:amazon.co.jp

糖質制限専門店から販売されているMCTオイル。無添加ピュアオイルで、品質をキープする遮光便はもちろん、液だれしにくいキャップなど、細かな気配りが嬉しいアイテムです。

LOHAStyle MCTオイル ピュアオイル (450g)
1,980円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る

alligga (アリーガ)MCTオイル

アリーガ MCT 有機JAS認証 オーガニック中鎖脂肪酸オイル
出典:amazon.co.jp

有機JAS認証で安心のアリーガのMCTオイル。原料、製法共に、化学溶剤は一切使われていません。安心感はもちろん、食卓にそのまま置いても大丈夫そうなスタイリッシュなボトルも◎。

アリーガ MCT 有機JAS認証 オーガニック中鎖脂肪酸オイル
2,160円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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日清オイリオ MCTパウダー

日清オイリオ MCTパウダー HC 210g
出典:amazon.co.jp

とにかく忙しい方や、職場やジムなどでも取り入れたい方におすすめなのが、パウダータイプ。簡単に持ち運びができて、いつでも摂取できるのが最大の魅力です。もちろん自宅ではオイル、お出かけ中はパウダーと併用してもOKです。

日清オイリオ MCTパウダー HC 210g
1,550円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る

健康を目指して

いつも健康で美しくいたい!と思っても、なかなか毎日の食生活に気を遣うのは難しいものですよね。そんな時には、健康をサポートしてくれるアイテムを上手に取り入れて、無理なく続けられるのが一番。何にでも後からプラスするだけでOKな、MCTオイルを明日から始めてみませんか?
出典:unsplash.com

いつも健康で美しくいたい!と思っても、なかなか毎日の食生活に気を遣うのは難しいものですよね。そんな時には、健康をサポートしてくれるアイテムを上手に取り入れて、無理なく続けられるのが一番。何にでも後からプラスするだけでOKな、MCTオイルを明日から始めてみませんか?

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