「足裏マッサージ」をして、疲れた身体をリセット。
けれど、もうそこまでの余力もないという場合には、自分で足裏マッサージをしてみませんか?
"足裏マッサージ"ってそもそもどんなもの?
足の裏にたまった老廃物を流すもの
こうした悪循環が起こったら、足裏マッサージでリンパの巡りを良くして体調を整えましょう。
東洋医学を基にした自然治癒力を高めるもの
不調な五臓六腑に当てはまる箇所だけでなく、まんべんなくマッサージするといいですよ。
足裏マッサージで老廃物を取り除き、人間が持っている自然治癒力を高めていきましょう。
足裏マッサージ~足裏反射区図と基本の押し方~
足裏反射区図とは?
足つぼの基本の押し方
マッサージをする時は、棒の時も指の時も、もう片方の手で裏側から支えてあげてください。足が安定されてしっかりとつぼを押すことができます。
足裏マッサージで気を付けたいこと
足の裏だけでなく膝下の脚までやるとよい
アキレス筋と内くるぶしの間の溝の部分にある「太谿(たいけい)」は血行促進に効果的です。足の冷えや女性特有のお悩みにおすすめです。
足裏だけでなく脚の膝下もマッサージして、むくみがとれたすっきりとした美脚を目指しましょう。
排泄回数が増えるので寝る前は注意
食後すぐのマッサージは控える
今スグできる"足裏マッサージ"!こんなときにはココを押してみよう
足裏マッサージを行うときにあると便利なもの
足裏マッサージ用の棒
マッサージクリーム・マッサージオイル
足やかかとのお手入れも兼ねて、クリームやオイルを使ってマッサージしてみてはいかがですか?
からだのお悩み・不調別!効果的な足裏マッサージ
足裏マッサージの前後におすすめな『効能を高める定番のコース』
この定番のコースを、足裏マッサージの前後に行うことが大切です。上の図を見ながら押してみてくださいね。
①腎臓→②輪尿管→③膀胱→④肛門
順番に押し流すようにマッサージしてください。
女性に多い便秘…。
・便秘
・胃腸の具合が悪い
■マッサージのやり方
①上行結腸(=右足の「下行結腸」)→②横行結腸→③下行結腸(左足)→④直腸(S字結腸)→⑤肛門
コの字を描くように押し流してください。
⑥腎臓→⑦尿管→⑧膀胱
足裏をグーっと上から下に押し流します。
⑨小腸
同じく上から下に押し流します。
朝、起きられない…。
年々、朝が弱くなって起きられない…。ストレスで自律神経が乱れ気味…。このような体調不良は生活習慣を見直すことはもちろん、睡眠の質を上げるのも必須です。その上で、足裏マッサージをしてみてください。自律神経が整い、不調や疲労の改善が期待できます。
「湧泉」をマッサージして巡りのよいからだを作りましょう。
・朝の寝起きがつらい
・疲労感が抜けない
・気持ちが落ちこむ
■マッサージのやり方
「湧泉」を中心に土踏まずの周辺を、3分間ほどゆっくりと押してください。
頭がイタイ…そんなとき。
そんな時は、足裏マッサージで老廃物を流し血行を促して、辛い頭痛とはさよならしましょう。
頭痛
頭が疲れている
ストレス疲労が溜まっている
心配事がある
■マッサージのやり方
頭が痛いときには、親指あたりを押し流すように足裏マッサージをしていきます。まんべんなく、親指あたりのつぼを押しましょう。
肩が痛くて首が回らない…。
首や肩だけでなく、手が届きにくい肩甲骨まわりのコリも足裏の反射区からほぐせます。
最近首や肩が重い、という方はぜひ試してみてくださいね!
・辛い首こり
・肩こりに
■マッサージのやり方
首は親指の付け根の辺り、肩は人差し指から小指の付け根あたりに効果的な部位があります。気になるところを丁寧に押しほぐしましょう。
腰がダル重…。
腰と関係のある神経は脚と繋がっていて、脚や足裏のバランスが崩れると腰痛の原因となることもあります。症状が悪化する前に足裏マッサージでケアしましょう。
・血行不良からくる腰痛
マッサージのやり方
腰のつぼはかかとの辺りにあります。
また「湧泉」のあたりもマッサージすると下半身の血行が促進され、さらに効果的になります。
足裏マッサージのおすすめマッサージ機&グッズ15選
毎日続けやすい!電動マッサージ機で簡単足裏マッサージ
ふくらはぎ&足裏マッサージ|『エアリーフット』
コロンとした可愛らしい球体型が特徴です。左右前後に揺れる独自のスイング機能でからだにフィットしながらマッサージします。
合計18枚のエアバックを配置し、脚まわりを立体的に包み込みます。エアーバッグが底部から振動しながら押し上げ、サイドからもグイグイと強めの力でほぐしてくれるので気持ちいい。自宅で本格的なマッサージを体験できます。
10分オートタイマー内臓
3種類の自動コース
足まるごとマッサージ|アテックス ルルド『フットマッサージャープロ』
マッサージャーの置き方を変えるだけで、足をまるごと贅沢にマッサージしてくれます。
プロの指圧を思わせる心地良さを追求した独自のこだわり機能の「プロもみ」モードは、選べる3つの自動プログラムが搭載されています。
コンパクトで持ち運びも楽にできる、便利なマッサージャーです。
機能:15分オートオフタイマー
ながらマッサージにぴったり!|クロシオ『 足も~む』
足裏やふくらはぎなどを、もみ玉の上に乗せると、もみ玉がぐるぐる回転して揉みほぐしてくれます。
足が疲れたなと思った日にはリラックスしながら、本格フットマッサージャー『足も~む』でマッサージ。筋肉のコリをほぐして血流をよくしましょう。
機能:20分オートオフタイマー
振動がいい気持ち|ニューフットウェル MD1800S 足裏振動マッサージ器
足裏のつぼ反射区が一目でわかるビニールカバー付きの足裏振動マッサージ機です。4段階の振動バリエーションがあるので体調・疲労度に合わせて、振動の強さを調節できます。20分間のオートタイマー付きで、うっかり眠くなってしまっても安心です。
機能:20分オートオフタイマー
たたいてほぐす|ツインバード『 フットタタキトントン』
8つのタタキパターンで足裏を心地よくほぐしてくれるマッサージ機です。ふくらはぎにも使用可能なので、脚もスッキリ痩せ見え効果が期待できます。速さは3段階、強さは2段階に好みで調節可能です。
機能:15分オートオフタイマー
コンセント不要!木製ローラーマッサージ
天然木が気持ちいい|リーブコーポレーション『 足裏ローラー』
天然木で柔らかな肌当たり。プラスチック製とは違う温かみがあります。160個の突起が足裏を気持ちよく刺激しリラックスできます。
ながらマッサージができるので、デスクワークしながら、お喋りしながら足裏をマッサージしたいという方におすすめです。
ウッドローラーマッサージャー|木曽工芸『 足うら思い(W) 』
丈夫な桧材と適度な硬さのあるカエデ材を使用したウッドローラーマッサージャーです。もちろんコンセント不要で場所を取らないのでテレビを観ながら、パソコンを使いながらと気軽に使うことができます。
イタ気持ちいい反射区足つぼマット
ひとめでわかる!|アズマ商事の足ツボマッサージ
足裏のツボにダイレクトに当たるので、初めは痛くて1分も乗っていられないかもしれませんが、コリがほぐれていくと徐々に慣れてきます。
足が直接触れるので汚れが気になることもあるかもしれませんが、こちらのマットは材質に抗菌剤を配合したABS樹脂を使用しているから、衛生面でも安心して使えます。
歯磨きしている間などに使用すると忘れずに毎日続けられますよ。
使い方いろいろ|イモタニ ビューティシェイプストレッチャー
足裏のつぼを刺激するだけでなく、この1台でいろんなストレッチ運動もできます。
台の上に乗って前屈、台を裏返して首や背中の後背部をストレッチ。4段階に角度調節ができるので、工夫次第で使い方が広がります。
健康サンダルで足つぼを刺激!
天然石 足つぼサンダル
サンダルには足裏の反射区に合わせて天然石が埋め込まれていて、履いて歩くだけで足裏をまんべんなく刺激できます。天然石の表面は樹脂加工で足裏を保護し、足に優しい履き心地です。幅広のレザーバンドは、足のサイズに合わせて調節できしっかりフィット。屋内や屋外でも履きやすくなっています。
おまけにつぼ押し棒がついています!
カラー:黒、赤
まるで青竹踏み!強めの足裏マッサージ『アーチフィッター』室内履き
一度履いたら病みつきになる、強力指圧の室内履きです。内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチをしっかりとサポートし、崩れたアーチを支えて足トラブルを予防してくれます。足裏へ指圧しているかのような履き心地が「じわっ」と気持ちいい。簡単にながら指圧ができますよ。
カラー:ネイビー、ローズ、グレー、パープル
サイズ:S、M、L、LL、3L、4L
足裏マッサージに便利な小物たち
反射区 プリントくつした
足裏反射区が一目瞭然!足つぼの位置が簡単にわかる靴下を利用すれば、初心者さんでも簡単に足裏マッサージを行えます。どこにつぼがあるのか探しやすくて、これは便利です。
サイズ:22~26cm
足裏マッサージ用の棒
手が滑らないように滑り止めがあるので握りやすく、指圧よりもしっかりと力が入ります。太い方と細い方で使い分けると、さらに効果的にマッサージができます。
ただの棒に見えますが、マッサージ用とあるだけの価値があります!試してみてください。
絶妙なかたちの指圧棒
手に馴染みやすい天然木の指圧棒。カーブが手にフィットして握りやすく、グッと力をいれて指圧できます。カーブで流す、点で指圧する万能な形は、全身のマッサージが楽にできてとても便利です。
マッサージオイルを使ってお肌を滑らかに
伸びがよく使いやすい|シエル フットマッサージクリーム
マッサージ店でも使われている、お墨付きのマッサージクリームです。保湿力があり伸びがよくて、マッサージがしやすくなります。特に素足の見えるサンダルなどを履く季節は、クリームを使った足裏マッサージで丁寧にお手入れしましょう!
内容量:480g
天然エッセンシャルオイル配合|アンフォラ アロマティクス ブレンドマッサージオイル
アロマの本場イギリスのアロマテラピー専門会社が開発した、リフレクソロジーサロンでも使用されるマッサージオイルです。植物油に100%ピュアなエッセンシャルオイルをブレンド。天然香料なので自然な香りに包まれて癒しの時間が生まれます。全身用のボディオイルとしても使える、心と体を癒すリラックスアイテムです。
内容量:100ml
足裏マッサージをより効果的にするには?
足裏マッサージで元気に過ごそう!
ぜひ今回ご紹介したマッサージ機やグッズを使って、からだの不調を感じる箇所を足裏反射区図を見ながら、マッサージしてみてください。
毎日できなくても、週に3~4回くらいマッサージできるといいですよ!自宅でも簡単にできる、足裏マッサージで健康を保ちましょう。
足裏だけでなく、足の側面や足の甲の部分にも反射区があります。