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糖質オフで食べすぎ解消!頑張りすぎない《朝・昼・夜の糖質制限》レシピ集

糖質オフで食べすぎ解消!頑張りすぎない《朝・昼・夜の糖質制限》レシピ集

健康を維持しながら本格的にダイエットするには専門的な知識が必要なようですが、毎日の食生活に糖質制限のアイデアを無理なく少しずつ取り入れることはできそうですね。低糖質な食材をうまく組み合わせたり、置き換えたりしながら、ゆる~く美味しく糖質制限してみませんか?今回は、朝・昼・晩ごとにおすすめの低糖質レシピをご紹介します。ぜひお試しください。2020年08月06日更新

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グルメ
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レシピヘルシー・ダイエットレシピ健康献立低糖質
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ゆる~く健康的に、糖質制限はじめませんか?

糖質オフで食べすぎ解消!頑張りすぎない《朝・昼・夜の糖質制限》レシピ集
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糖質制限といっても、無理なく、できるだけ糖質を控えるというのが基本。低糖質な食材をうまく使いながら献立を作ることで、体もすっきり健康的に整いそうです。美味しくて楽しければ、長続きもしますね。ぜひ、糖質制限のコツを覚えておきましょう。

糖質制限とは?

人気の糖質制限ダイエットについて

糖質オフで食べすぎ解消!頑張りすぎない《朝・昼・夜の糖質制限》レシピ集
出典:unsplash.com
本来の糖質制限ダイエットは、糖質を制限することで血糖値の上昇などを抑え、中性脂肪がつきにくく、しかも分解しやすくすることで成果を上げるものです。
糖質を制限することで、インスリンの分泌が抑えられ、中性脂肪として体内に貯蓄されにくくなります。
さらに身体は糖エネルギーの変わりに中性脂肪を燃やすことでエネルギーを作り出すようになります。

つまり、糖質を制限すると『中性脂肪がつきにくい』&『中性脂肪を分解しやすい』のダブルで、ダイエット効果が期待できるのです。
出典:【2019年最新版】糖質制限ダイエットを管理栄養士が徹底解説。安全性から食べて良いもの悪いものまですべてが分かる。

食事はおかずだけ?ご飯やパンは食べていいの?

「糖質」というと砂糖や甘いものを連想しますが、米や小麦、でんぷんにも含まれています。では、これらを一切断てばいいのかというと、そうではありません。糖質もやはり大切なエネルギー源ですので、あくまで少し“制限”をしていくのです。ご飯も半分くらいにして無理なく進めましょう。
「ゆるい糖質制限ダイエット」がいい?|糖質ってなに? - 知る|糖質.jp
糖質については、こちらもご参考にしてみてください♪
糖質オフで食べすぎ解消!頑張りすぎない《朝・昼・夜の糖質制限》レシピ集
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ただ、本格的なダイエットとなると、やはり専門の方の指導を受けた方がいいですし、特に栄養の面では気をつけることもたくさん出てきます。そこで今回は、ゆるく美味しく、自分でできる範囲で!無理のない糖質制限のアイデア&献立レシピをご紹介します。

おすすめ低糖質食材&アイデア コツを押さえれば簡単!

大豆製品やこんにゃく、肉、魚、卵、チーズなど

糖質を制限しつつ、満足感のあるボリューミーな食事にするためには、低糖質な食材を積極的に取り入れることがポイントです。おすすめなのは、豆腐・高野豆腐・厚揚げ・油揚げ・がんもどき・おから・きな粉などの大豆製品、こんにゃく、根菜以外の野菜、卵、肉、魚介、チーズなど。炭水化物を減らしつつ、これらを取り入れることで、全体の糖質を抑えることができます。

主食を工夫するアイデア

ご飯やパンなど主食が大好きで抑えられないという方は多いですね。そんな方におすすめの主食の代替アイデアをご紹介。いずれも低糖質です。

カリフラワーライス(手軽な冷凍食品もあり)

カリフラワーを米粒サイズに刻み、軽く調理したカリフラワーライスは、見た目がご飯のようで代用になると話題になりましたね。こちらはオーブンで焼いていますが、フライパンで炒めるのもOKです。
出典:

カリフラワーを米粒サイズに刻み、軽く調理したカリフラワーライスは、見た目がご飯のようで代用になると話題になりましたね。こちらはオーブンで焼いていますが、フライパンで炒めるのもOKです。

カリフラワーライスは、手軽な冷凍食品も販売されています。忙しくて時間がないときにもおすすめ。ご飯を半分にして、カリフラワーライスで補うというのもアリですね。
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カリフラワーライスは、手軽な冷凍食品も販売されています。忙しくて時間がないときにもおすすめ。ご飯を半分にして、カリフラワーライスで補うというのもアリですね。

ふすまパン

小麦の皮の部分である「ふすま」は、低糖質なうえに、カルシウムや鉄分などが豊富なのが特徴。小麦粉を使用せずに、ふすま・小麦タンパクなどで作れば、本格的なふすまパンに。ただ、食べやすさなど考えると、小麦粉の一部をふすまに置き換えるのも一般的。
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小麦の皮の部分である「ふすま」は、低糖質なうえに、カルシウムや鉄分などが豊富なのが特徴。小麦粉を使用せずに、ふすま・小麦タンパクなどで作れば、本格的なふすまパンに。ただ、食べやすさなど考えると、小麦粉の一部をふすまに置き換えるのも一般的。

市販の低糖質麺(紀文の糖質0麺など)

ご飯同様、麺好きな方も多いですね。どうしても麺が食べたいときには、糖質0麺やこんにゃく麺などの代替麺がおすすめ。最近の商品は、麺に近い食感に開発されており、うどん・パスタ・ラーメンなどいろんな麺料理が楽しめます。
出典:www.amazon.co.jp

ご飯同様、麺好きな方も多いですね。どうしても麺が食べたいときには、糖質0麺やこんにゃく麺などの代替麺がおすすめ。最近の商品は、麺に近い食感に開発されており、うどん・パスタ・ラーメンなどいろんな麺料理が楽しめます。

低糖質な「朝ご飯」レシピ 目覚めのお腹に優しい♪

南国風味の低糖質朝食!高野豆腐のフレンチトースト

小麦を使ったパンの代わりに、糖質の少ない高野豆腐を使用。全く甘くないのも物足りないので、ラカントを使用して甘みをプラス。ココナッツミルクのソースをトッピングした、南国風味の朝ご飯です(写真ではバナナやチョコなどをトッピングしていますが、糖質が高めですので控えめに)。
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小麦を使ったパンの代わりに、糖質の少ない高野豆腐を使用。全く甘くないのも物足りないので、ラカントを使用して甘みをプラス。ココナッツミルクのソースをトッピングした、南国風味の朝ご飯です(写真ではバナナやチョコなどをトッピングしていますが、糖質が高めですので控えめに)。

豆腐よりも低糖質!がんもどきのハムマヨネーズパン風

こちらはパンの代わりにがんもどきを使ったお食事パン風の朝ご飯。がんもどきというと、油もあって高カロリーでは?と思ってしまいますが、実はがんもどきの半分以上は“水”。また、豆腐から作られているけれど豆腐より低糖質・・・という、糖質オフメニューにはおすすめの食材なんです。
出典:

こちらはパンの代わりにがんもどきを使ったお食事パン風の朝ご飯。がんもどきというと、油もあって高カロリーでは?と思ってしまいますが、実はがんもどきの半分以上は“水”。また、豆腐から作られているけれど豆腐より低糖質・・・という、糖質オフメニューにはおすすめの食材なんです。

電動泡立て器で簡単!ふわっふわ贅沢なモンサンミッシェル風オムレツ

フランスの世界遺産、モンサンミッシェルといえば、ふわっふわのオムレツが名物。栄養たっぷりで低糖質な卵を泡立てて、口の中でしゅわっととろける、贅沢なフランス風オムレツを作りましょう。忙しい朝ですが、電動泡立て器を使うと簡単。野菜スープなど添えれば、さらに大満足!
出典:

フランスの世界遺産、モンサンミッシェルといえば、ふわっふわのオムレツが名物。栄養たっぷりで低糖質な卵を泡立てて、口の中でしゅわっととろける、贅沢なフランス風オムレツを作りましょう。忙しい朝ですが、電動泡立て器を使うと簡単。野菜スープなど添えれば、さらに大満足!

朝食にぴったり!低糖質なえびやアボカドのヨーグルトサラダ

女性が好きなえびやアボカドも低糖質食材。ヨーグルトドレッシングで和えて、爽やかな朝食のサラダにしませんか。
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女性が好きなえびやアボカドも低糖質食材。ヨーグルトドレッシングで和えて、爽やかな朝食のサラダにしませんか。

柚子胡椒の低糖質ドレッシングで大根サラダ

糖質少なめな野菜・大根と豆腐のサラダ。和風ドレッシングでさっぱりといただきます。柚子胡椒が豊かに香り、味のポイントに。和朝食のうれしい一品です。
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糖質少なめな野菜・大根と豆腐のサラダ。和風ドレッシングでさっぱりといただきます。柚子胡椒が豊かに香り、味のポイントに。和朝食のうれしい一品です。

じゃがいもの代わりにおからを使う、ヘルシーポテサラ♪

じゃがいもの代わりにおからを使うことで、低糖質でヘルシーなポテサラになります。パンなどにのせても美味しそうですね。
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じゃがいもの代わりにおからを使うことで、低糖質でヘルシーなポテサラになります。パンなどにのせても美味しそうですね。

小麦ふすまで素朴なブランパン~はちみつ添え

小麦粉は糖質が多め。でもやっぱり朝はパンがなくちゃ・・・という方は「小麦ふすま」で素朴なパンを手作りしてみませんか?小麦粉から置き換えるだけでかなりの糖質をカットできます。甘みも、はちみつを添えてヘルシーに。
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小麦粉は糖質が多め。でもやっぱり朝はパンがなくちゃ・・・という方は「小麦ふすま」で素朴なパンを手作りしてみませんか?小麦粉から置き換えるだけでかなりの糖質をカットできます。甘みも、はちみつを添えてヘルシーに。

砂糖不使用!はちみつ使用で低糖質なりんごジャム

りんごは、炭水化物の多い食品に比べると糖質もカロリーも控えめ。ダイエット中でも食べられる果物です。また、砂糖よりもカロリー・糖質ともに低いはちみつを使っているのもうれしいですね。
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りんごは、炭水化物の多い食品に比べると糖質もカロリーも控えめ。ダイエット中でも食べられる果物です。また、砂糖よりもカロリー・糖質ともに低いはちみつを使っているのもうれしいですね。

甘酒使用で砂糖なし!糖質控えめのトロピカルグラノーラ

砂糖の代わりに甘酒を使った、糖質控えめな自家製グラノーラ。トロピカルフルーツとジンジャーが素敵なアクセントです。しかもグルテンフリーで、ヘルシーなこだわりがいっぱい詰まっています。
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砂糖の代わりに甘酒を使った、糖質控えめな自家製グラノーラ。トロピカルフルーツとジンジャーが素敵なアクセントです。しかもグルテンフリーで、ヘルシーなこだわりがいっぱい詰まっています。

低糖質な「昼ご飯」レシピ 午後の活力ヘルシーランチ!

お昼はしっかり食べたいもの。ヘルシーといっても、量が少なくお腹が空いてしまっては力が出ません。そこで、充実の低糖質ランチを、お弁当に合うものを含めてご紹介します。

ささみひき肉や卵など低糖質食材たっぷり!具だくさんの豆腐チャーハン

こちらは、お豆腐をご飯粒のように使って、お米の量は半分にしたチャーハン。食感は軽く、でもしっかりと量もあり味もついているので満足度の高いお昼ご飯になります。お豆腐でタンパク質もばっちり摂れますね。
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こちらは、お豆腐をご飯粒のように使って、お米の量は半分にしたチャーハン。食感は軽く、でもしっかりと量もあり味もついているので満足度の高いお昼ご飯になります。お豆腐でタンパク質もばっちり摂れますね。

低糖質なのに、絶品!しらたきトマトラーメン

昼ご飯に食べたくなる麺類。糖質を控えるなら、糸こんにゃく(しらたき)を使うのもおすすめ。トマトソースやトッピングのナスでお野菜もたっぷり。ベーコンの旨味もきいています。おろしにんにくを入れても美味しそう。
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昼ご飯に食べたくなる麺類。糖質を控えるなら、糸こんにゃく(しらたき)を使うのもおすすめ。トマトソースやトッピングのナスでお野菜もたっぷり。ベーコンの旨味もきいています。おろしにんにくを入れても美味しそう。

こんにゃく麺で作る 肉味噌うどん

こんにゃく麺は、こんにゃくが使われているわけではなく、そば粉と小麦粉が主原料の、こんにゃくに食感がよく似た麺。食物繊維が豊富でヘルシーです。このレシピのように肉味噌を合わせれば、濃厚な味がからんで満足感が増します。
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こんにゃく麺は、こんにゃくが使われているわけではなく、そば粉と小麦粉が主原料の、こんにゃくに食感がよく似た麺。食物繊維が豊富でヘルシーです。このレシピのように肉味噌を合わせれば、濃厚な味がからんで満足感が増します。

電子レンジでチン!糖質0麺を使った和パスタ

糖質0麺は、おからパウダーとこんにゃく粉を使った、糖質ゼロ・低カロリーの麺。こんにゃくの特有のニオイも気にならず、くせのない味でアレンジがききます。写真は、電子レンジでできる簡単和パスタ。
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糖質0麺は、おからパウダーとこんにゃく粉を使った、糖質ゼロ・低カロリーの麺。こんにゃくの特有のニオイも気にならず、くせのない味でアレンジがききます。写真は、電子レンジでできる簡単和パスタ。

【お弁当にも◎】低糖質パンケーキのおしゃれな野菜オムレツサンド

大豆などを使った低糖質・グルテンフリーのスイーツ粉でパンケーキを作り、卵や野菜などをたっぷりとサンドします。ヘルシーで美しいランチボックスになりますね。
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大豆などを使った低糖質・グルテンフリーのスイーツ粉でパンケーキを作り、卵や野菜などをたっぷりとサンドします。ヘルシーで美しいランチボックスになりますね。

【お弁当にも◎】高野豆腐入りで低糖質なピーマンの豚肉詰め

豆腐やすりおろした高野豆腐を混ぜ込んだ肉だねを使った、ピーマンの豚肉詰め。糖質制限中でも大満足の食べ応えが楽しめます。
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豆腐やすりおろした高野豆腐を混ぜ込んだ肉だねを使った、ピーマンの豚肉詰め。糖質制限中でも大満足の食べ応えが楽しめます。

【お弁当にも◎】えのきでシャキシャキ!食べ応えのある鶏つくね

こちらは、えのきたけでかさ増ししたつくね。ふわふわ肉だねとシャキシャキえのきの歯ごたえのコントラストが絶妙です。ポン酢照り焼きのコクも抜群。お弁当に入っているとうれしいですね。
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こちらは、えのきたけでかさ増ししたつくね。ふわふわ肉だねとシャキシャキえのきの歯ごたえのコントラストが絶妙です。ポン酢照り焼きのコクも抜群。お弁当に入っているとうれしいですね。

【お弁当にも◎】レンジで時短、作り置きできる!ささみとひじきのサラダ

電子レンジで簡単にできるデパ地下風の和風サラダ。ごまポン酢タレで和えています。お弁当の副菜としても重宝しそうですね。
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電子レンジで簡単にできるデパ地下風の和風サラダ。ごまポン酢タレで和えています。お弁当の副菜としても重宝しそうですね。

カリカリで香ばしい!厚揚げのたこ焼き風

粉物のメニューは低糖質レシピには向かないもの。でもたまにはお好み焼きやたこ焼きなども恋しくなりますね。そんなときは厚揚げを焼いて“たこ焼き風”に。厚揚げは全面カリカリに焼くことで、たこ焼きにより近づくそう。ソースは糖質が高めなので控えめに。
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粉物のメニューは低糖質レシピには向かないもの。でもたまにはお好み焼きやたこ焼きなども恋しくなりますね。そんなときは厚揚げを焼いて“たこ焼き風”に。厚揚げは全面カリカリに焼くことで、たこ焼きにより近づくそう。ソースは糖質が高めなので控えめに。

小麦粉不使用で低糖質!意外と簡単な鶏もも肉のスパイスカレー

鶏もも肉のほか、さまざまなスパイスとトマトや玉ねぎ、ヨーグルトなどでできる簡単スパイスカレーです。小麦粉を使わないので低糖質。お昼にこれがあったらうれしいですね。
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鶏もも肉のほか、さまざまなスパイスとトマトや玉ねぎ、ヨーグルトなどでできる簡単スパイスカレーです。小麦粉を使わないので低糖質。お昼にこれがあったらうれしいですね。

低糖質な「晩ご飯」レシピ 夜は家族と一緒の献立で◎

糖質制限のために一人だけ別メニューというのも、手間がかかるもの。みんなで一緒に楽しめる晩ご飯なら、簡単ですし、なにより楽しいですね。そんな充実の低糖質料理をご紹介します。

厚揚げと蒸しナスの梅おろし和えに野菜の唐揚げを添えて

さっぱりとした蒸しナスの梅おろし和えには、厚揚げを足してボリュームアップ。ゴマ油の風味が食欲をそそりますが、低糖質でヘルシーなレシピなので安心。サイドメニューにお野菜の唐揚げを足したら、さらに充実した献立に。
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さっぱりとした蒸しナスの梅おろし和えには、厚揚げを足してボリュームアップ。ゴマ油の風味が食欲をそそりますが、低糖質でヘルシーなレシピなので安心。サイドメニューにお野菜の唐揚げを足したら、さらに充実した献立に。

ボリューム満点のメイン!衣が油揚げのチーズインメンチ

お弁当にも良さそうなチーズインメンチは、衣を油揚げにして低糖質に。油揚げに包むだけなので作り方も簡単♪ジューシーなお肉もたっぷり入って、物足りなさを感じさせないレシピです。
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お弁当にも良さそうなチーズインメンチは、衣を油揚げにして低糖質に。油揚げに包むだけなので作り方も簡単♪ジューシーなお肉もたっぷり入って、物足りなさを感じさせないレシピです。

焼肉のたれでガッツリ!男性も子供も満腹の鶏むね焼肉

低糖質だけど高たんぱくな鶏むね肉。他の部位に比べてお財布にも優しいですね。片栗粉とたれをしっかりと揉み込めば、しっとりと柔らかく仕上がります。ご飯も進むので、家族みんなが喜びそうです♪
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低糖質だけど高たんぱくな鶏むね肉。他の部位に比べてお財布にも優しいですね。片栗粉とたれをしっかりと揉み込めば、しっとりと柔らかく仕上がります。ご飯も進むので、家族みんなが喜びそうです♪

圧力鍋で時短!牛すじと大根の美味しい煮物

牛すじ肉は、低カロリーで糖質はほぼ含まれていませんが、高タンパク。ダイエット中にぜひ取り入れたい食材です。圧力鍋を使えば、時短で柔らかな煮物ができあがります。
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牛すじ肉は、低カロリーで糖質はほぼ含まれていませんが、高タンパク。ダイエット中にぜひ取り入れたい食材です。圧力鍋を使えば、時短で柔らかな煮物ができあがります。

和食の人気おかず♪きな粉で糖質オフ唐揚げ

みんな大好き、唐揚げ。でも揚げ物ですし糖質も高そうに見えますね。そんなときは、きな粉を唐揚げ粉として代用することで、糖質オフな唐揚げを作ることができます。
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みんな大好き、唐揚げ。でも揚げ物ですし糖質も高そうに見えますね。そんなときは、きな粉を唐揚げ粉として代用することで、糖質オフな唐揚げを作ることができます。

ふわふわ、さっぱり!和風の豆腐ハンバーグ 大根おろし添え

豆腐入りでふわふわボリューミーな和風ハンバーグ。れんこんやにんじん入りで歯応えも抜群。大根おろしを添えて、さっぱりした味わいを楽しみましょう。
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豆腐入りでふわふわボリューミーな和風ハンバーグ。れんこんやにんじん入りで歯応えも抜群。大根おろしを添えて、さっぱりした味わいを楽しみましょう。

糖質控えめの白身魚がメイン!まるごと鯛のアクアパッツァ

魚は糖質控えめ。まるごと使えば、華やかなごちそうを作ることができます。鯛のアクアパッツァは、アサリやワインを加えて、味わい深く香りも豊か。ホームパーティーのメインディッシュにもおすすめ。
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魚は糖質控えめ。まるごと使えば、華やかなごちそうを作ることができます。鯛のアクアパッツァは、アサリやワインを加えて、味わい深く香りも豊か。ホームパーティーのメインディッシュにもおすすめ。

牛肉と豆もやしたっぷり!焼肉屋さんのピリ辛スープ

牛バラ肉と豆もやし、きのこなどがたっぷり入った焼肉屋さん風のスープ。ピリ辛ニラダレは別入れにすることで、味変できたり、子供でも食べやすくなります。
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牛バラ肉と豆もやし、きのこなどがたっぷり入った焼肉屋さん風のスープ。ピリ辛ニラダレは別入れにすることで、味変できたり、子供でも食べやすくなります。

罪悪感のない一品!ミルクカレースープのパングラタン

パンの代わりに高野豆腐を使って、罪悪感のないパングラタンに。ミルクカレースープを注いでチーズをのせ、オーブントースターで焼きます。お酒と合わせても美味しいです。
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パンの代わりに高野豆腐を使って、罪悪感のないパングラタンに。ミルクカレースープを注いでチーズをのせ、オーブントースターで焼きます。お酒と合わせても美味しいです。

豆とヒジキの低糖質な彩りマリネ

低糖質のお豆と栄養価の高いヒジキは、さっぱりとしたマリネでパクパク食べられそう。多めに作り置きしておくと便利ですね。豆に含まれた必須アミノ酸のひとつ「トリプトファン」は睡眠を助けるといわれますので、晩ご飯に摂るのがおすすめ。
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低糖質のお豆と栄養価の高いヒジキは、さっぱりとしたマリネでパクパク食べられそう。多めに作り置きしておくと便利ですね。豆に含まれた必須アミノ酸のひとつ「トリプトファン」は睡眠を助けるといわれますので、晩ご飯に摂るのがおすすめ。

副菜やおつまみにも◎簡単糖質オフの無限キャベツ

ちぎったキャベツとツナ缶、調味料でできる簡単な副菜。でも、やめられない美味しさです。おかずはもちろん、おつまみにもぴったり。野菜がたっぷり摂れるのがうれしいですね。
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ちぎったキャベツとツナ缶、調味料でできる簡単な副菜。でも、やめられない美味しさです。おかずはもちろん、おつまみにもぴったり。野菜がたっぷり摂れるのがうれしいですね。

食べ応え抜群!切干大根・きのこ・わかめのごま酢和え

切干大根・きのこ・わかめ、食感がよくて低糖質な食材が集合。安心して食べられるごま酢和えです。メインが重めになってしまいそうなときにも、この一品があれば、少し歯止めになりそう。
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切干大根・きのこ・わかめ、食感がよくて低糖質な食材が集合。安心して食べられるごま酢和えです。メインが重めになってしまいそうなときにも、この一品があれば、少し歯止めになりそう。

低糖質な「お菓子&スイーツ」レシピ ヘルシーなおやつタイム♪

糖質制限を心がけながら、おやつもちゃんと楽しみたいですね。大豆粉やおからなど、食材を選ぶことで低糖質スイーツができます。

大豆粉とバナナの低糖質パウンドケーキ

大豆粉を使って、高タンパク・低糖質なお菓子に。バナナとカカオ率の高いチョコを入れて、甘みを出します。
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大豆粉を使って、高タンパク・低糖質なお菓子に。バナナとカカオ率の高いチョコを入れて、甘みを出します。

バレンタインの人気スイーツ♪ガトーショコラを低糖質で!

誰もが大好きなガトーショコラを、小麦粉・バター・白砂糖なしで。外はさっくり、中はしっとりの本格的な味わいです。
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誰もが大好きなガトーショコラを、小麦粉・バター・白砂糖なしで。外はさっくり、中はしっとりの本格的な味わいです。

小麦粉なし!おからの低糖質マフィン

おからは、食物繊維たっぷりで、低糖質な食材。おやつにもどんどん活用したいですね。こちらは、マフィン。さっくり食感で、体に優しいお菓子です。
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おからは、食物繊維たっぷりで、低糖質な食材。おやつにもどんどん活用したいですね。こちらは、マフィン。さっくり食感で、体に優しいお菓子です。

ミスド風 純ココアと甘酒の低糖質ドーナツ

砂糖なしのココアパウダー(純ココア)や玄米甘酒で作る、優しい甘さのミスド風チョコドーナツ。お砂糖をさらに減らせば、大人っぽい苦みになります。セルクルで抜いて揚げましょう。
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砂糖なしのココアパウダー(純ココア)や玄米甘酒で作る、優しい甘さのミスド風チョコドーナツ。お砂糖をさらに減らせば、大人っぽい苦みになります。セルクルで抜いて揚げましょう。

砂糖不使用!オレンジゼリーとチョコプリンの二層仕立て

オレンジ香る爽やかゼリーと、濃厚なチョコプリンが同時に楽しめる贅沢な二層仕立て。甘みとしてラカントを使っています。ラカントはカロリーゼロで、主原料のエリスリトールといわれる糖は、食べても吸収されないので大丈夫です。
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オレンジ香る爽やかゼリーと、濃厚なチョコプリンが同時に楽しめる贅沢な二層仕立て。甘みとしてラカントを使っています。ラカントはカロリーゼロで、主原料のエリスリトールといわれる糖は、食べても吸収されないので大丈夫です。

デザートの和菓子も糖質制限!さつまいもの米粉どら焼き

米粉を使ったもっちり生地で、さつまいものあんを包んだ低糖質どら焼き。生地にもあんにも砂糖は不使用。血糖値を緩やかに上昇させる低GIのアガぺシロップを使っています。
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米粉を使ったもっちり生地で、さつまいものあんを包んだ低糖質どら焼き。生地にもあんにも砂糖は不使用。血糖値を緩やかに上昇させる低GIのアガぺシロップを使っています。

低糖質レシピのおすすめ本

糖質オフで即やせレシピ(主婦の友社)

糖質オフで即やせレシピ (実用No.1シリーズ)
出典:amazon.co.jp

糖質オフダイエット初心者にも分かりやすく、やせる仕組みが解説されています。低糖質で、しかもボリュームのあるレシピが150点。楽しく続けられます。

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糖質オフのやせる作りおき(牧田善ニ著/新星出版社)

糖質オフのやせる作りおき
出典:amazon.co.jp

作り置きで糖質オフ。糖尿病専門医による、初めての作り置きレシピ本です。ダイエットにも使え、忙しい人の食事作りにも役立ちます。

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350円〜(税込)
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レシピブログ 大人気の糖質オフレシピBEST100(宝島社)

レシピブログ 大人気の糖質オフレシピBEST100 (TJMOOK)
出典:amazon.co.jp

「レシピブログ」の人気ブロガーさんによる糖質オフレシピのベスト100品が食材別に紹介されています。いろんな人のいろんなアイデアが網羅されています。

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500円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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まずは一週間!無理のない「糖質制限」でヘルシーな食事を

糖質オフで食べすぎ解消!頑張りすぎない《朝・昼・夜の糖質制限》レシピ集
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極端なダイエットは専門家のもとにつかないと、身体を壊してしまうこともあります。ちょっとずつゆっくりと体質改善をする方が、長い目でみるといいんです。楽しみながら糖質制限できたら、習慣として定着しそうですね。まずは一週間試してみませんか?

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