朝すっきりと目覚めるために「軽い運動をするといい」といわれていますが、「時間がない」「朝から運動なんてできない」という人も少なくないはず。そんなお悩みに効くのが、布団の中で身体を動かすこと。身体を左右にゴロゴロと動かす、手足に力を入れる・ブラブラするなどの簡単なもので◎。中々布団から出られないという人も是非試してみてくださいね。

「起きかけに一杯の水を飲むといい」とよく耳にしますよね。その理由の1つは、お水を飲むことで胃腸が目覚めるから。胃腸が目覚めることで、身体や脳も目覚めるのだとか。お水の他にも「ココア」「豆乳」は集中力を高め、「柑橘系の飲み物」はよりすっきりと目覚めることが出来るので、飲みやすい物を選んでみてくださいね。

ヨガの根幹ともいわれている瞑想を、朝の5分間に取り入れてみませんか。瞑想と聞くと難しいイメージを浮かべてしまいがちですが、方法はいたってシンプル。たった5分の瞑想が頭をクリアにし、心をより強くすることに繋がります。

朝の時間帯は1日の中で最も集中力が高いため、知識を増やす絶好の機会。「趣味の範囲を広げる」「難しい本を読んでみる」「資格の勉強をする」などに取りかかるのにも最適な時間です。「いつもより集中できた」と感じることが、モチベーションアップに繋がります。

午前中に「時間がかかる仕事」や「やりたくないこと」を先に終わらせてしまうのも手です。先延ばしにするとぎりぎりになってバタバタしてしまい、プライベートの時間を削ってしまうことも。あえて「楽にできること」「やる気の出る作業」を後にとっておいて、やりたくないことを先に終わらせてしまえば、その後の時間をより充実させられるはず。

交感神経が最も活発になるお昼頃は「動く・話す」などをするのにうってつけの時間です。ただ、眠気や疲れを感じやすいというのが難点…。午前中よりも頭がぼんやりしてしまいがちなので、簡単かつ短時間で終わる作業を選ぶのがベターです。

疲れを感じ始める昼間の時間帯は、「単純作業」「ルーティーンワーク」をするのに適しています。たとえば書類の整理・事務作業・洗い物・引き出しの片付けなどなど…ひたすら集中できる料理やお菓子作りをするのもいいですね。手を動かすことで頭がスッキリするのはもちろん、1つでもやり遂げることで次への活力にも繋がります。

エネルギーに満ち、感情が働きやすいため、人とのコミュニケーションをとるのにぴったりの時間帯です。昼間のコミュニケーションで心がけたいのが「ゆっくり話す」ということ。人は、感情的になると「早口になる」といわれています。早口が言い間違えを引き起こしたり、話す相手を緊張状態にしてしまうことも…。特に気持ちが昂りやすい昼間に、話すスピードを落とすことでリラックスして会話ができ、相手にも安心感を与えられるはずです。

交感神経が優位になる昼間は、心拍数が上がり呼吸が浅くなってしまいがち。イライラや緊張を感じやすい時間なので、「気が付いた時に深呼吸」を習慣づけてみましょう。「上手く深呼吸ができない」という人は、顔を上に向けると自然と深い呼吸ができますよ。続けるうちに身体の緊張がほぐれ、心がすっと落ち着くのを感じられるはず。

頭が働かず、ぼんやりしがちな15時頃には、適度な間食をとるとリフレッシュできるかもしれません。特におすすめなのが「高カカオチョコレート」。脳を活性化・やる気アップの効果がある「カカオポリフェノール」が多く含まれているので、3～5粒を目安に食べてみてくださいね。チョコレートが苦手な人には、フルーツもおすすめです。ご飯などの炭水化物は血糖値を急激に上げ、集中力の低下を招くおそれがあるので間食にするのは避けた方がいいでしょう。

早く家事を済ませたい時には、ご飯を炊く時間や洗濯機を回す時間などがストレスになってしまうことも。そこでおすすめしたいのが「家電のタイマー」をフル稼働しておくこと。帰宅後の落ち着いた時間に行うことで、設定のし忘れを防ぐことができます。家事を始めるまでの待機時間をカットし、その分を自分の時間に充ててみてはいかがでしょうか。

睡眠モードに切り替わりつつある時間帯に、明日やることのリストを作ってみませんか。ポイントは「リストを簡潔にする」ということ。いくつも項目があると、大切なことを忘れてしまいがちなので、「明日やること」だけを書き、他の日にもできることはまたの機会に書きましょう。翌日の朝にメモを見れば、今日の予定がパッと頭に入り安心して1日を始められるはず。