うつむきがちな自分を変えよう！心身の健康に「マインドフルネスヨガ」のすすめ

忙しく動き回ったり緊張状態などが続くと自律神経のバランスが崩れ、イライラしたり、体に痛みが生じることも…。マインドフルネスヨガで積極的にリラックスした時間をとることで心拍数を下げ、血管も緩み、自律神経のバランスを整えることができます。

自律神経のバランスが整うことで、不安や緊張から開放され、ストレス軽減にも繋がります。「今ここに集中し、自分の気持ちを客観的に見ること」で、自分の本当の気持ちに気づくことができ、気持ちが安定するといわれています。

ストレスの軽減は脳の疲れを取ることにもつながり、深いリラックス効果が得られますよ。

瞑想によって雑念を排除することで、頭の中が整理され、やらなければならないことが明確になります。そうすることでより集中力が増し、パフォーマンスが向上するのです。また副交感神経が優位になることも、集中力アップの理由といえます。

ある調査では、瞑想に副作用はなく不眠症改善の効果が見られたのだとか。最近では、そういった睡眠導入に向けたマインドフルネス瞑想のアプリなどもあり、信ぴょう性を高めています。

免疫機能の低下は、ストレスを溜め込むことが大きな原因です。そのストレスを瞑想で軽減させることで、免疫機能を向上させ、ヨガで体をストレッチすることで体内の免疫細胞が活性化します。

過去や未来、不安なことなど、様々なことが頭に浮かぶなか、それらを追いかけるのではなく、不安を感じている自分に気づき、現在の自分に意識を戻す。これを繰り返し行うことで、うつや医療従事者などの燃え尽き症候群の方も、負の感情に支配されないようになるのだそう。

ポーズをとりながら、自分の内側を観察します。今回は座ってできる、「合せきのポーズ」をやってみましょう。

1、足を前に伸ばし、膝を曲げて両方の足の裏を合わせます。
2、かかとを骨盤の方へ近づけ、両手で足の甲を包むようにつかみ、鼻から息を吸いながら背筋を伸ばします。
3、吐きながらゆっくりと上体を前に倒していきましょう。

体は伸びているか、昨日と比べて痛みがあるか、心地よく伸ばせているかなど、自分の体を観察しながら、頭に浮かんでくる感情も眺めていきます。

マインドフルネスヨガは、どんなポーズで行ってもOK。ヨガに慣れている人なら、「ダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）」や、「うさぎのポーズ」などもオススメですよ。