睡眠時間が短いと寿命が短くなる…と言われるほど、睡眠と健康には深い結びつきがあると考えられていますが、免疫力アップもその中のひとつです。
7時間程度の睡眠時間を確保するのが望ましいとされていますが「深い睡眠」いわゆる「睡眠の質」も大切になってきます。

しっかり眠れていないと「疲れが取れない」「元気が出ない」と感じることも。それが続くと体調を崩してしまうなんてことにもなりかねません。
これからの季節に流行しやすいインフルエンザなどのウイルスから身を守るためにも「免疫力アップ」、つまり睡眠は重要なポイントと言えそうです。

睡眠の質が良いと、朝の目覚めも良く気持ちも晴れやかに。テキパキと動くことができ、また前向きに物事をとらえる心の余裕も出てくるでしょう。

自律神経のバランスも安定しやすくなると考えられるので、イライラしたり気持ちが沈んだりなどの「感情の揺らぎ」も軽減されていくことが期待できます。

筋トレなどエクササイズの効果を引き出すためにも、睡眠は大切なポイント。睡眠不足だと、筋トレの時に必要な栄養や回復時間の効率が低下しやすくなると言われています。
またエクササイズの疲労も蓄積すると筋肉が傷ついたまま回復できず衰えてしまいかねません。

一方、睡眠がしっかりと取れているとその心配もなく、エクササイズのパフォーマンスが向上することで効果的に痩せやすい体作りができるでしょう。

後で紹介するエクササイズやグッズを上手に活用して、しっかりと寝るための準備をしてから布団に入ることで、入眠もスムーズになり快眠に繋がりやすくなりますよ。

日中どうしても眠くなる時ってありますよね。とくに昼食後に感じることが多いかもしれません。そんな時は我慢せずに昼寝をする方が頭がスッキリとして、その後の仕事や勉強が捗りやすいと言われています。

ただここで注意したいのが昼寝の方法です。
横になって眠るのではなく、椅子に座ったまま15分程度の昼寝に収めましょう。深い眠りに入る前に起きて脳をスッキリさせることが大切です。これ以上長くなったり横になったりすると、頭がボーっとして体も重くなってしまうので注意して下さい。

寝る前にスマホやテレビを見るのをおすすめしない理由のひとつが、「ブルーライト」の影響。睡眠のリズムを乱したり体内時計そのものにも影響を与えたりすると考えられています。

最近ではブルーライトをカットする眼鏡もありますが、できれば就寝2～3時間前にはブルーライトを控えて、睡眠環境を整えることをおすすめします。

寝る前からリラックスしておくことも、良い眠りのために大切なポイントです。アロマディフューザーを使えば、その日の気分で香りを変えることができて便利です。好きな香りに包まれながら、リラックスして眠れそうです。

※妊娠中の方や小さな子供は避けた方が良いオイルもありますので注意してくださいね。

どんな人にもフィットするように作られた特殊形状の枕。仰向け寝や横向き寝・うつ伏せ寝などすべての姿勢に対応しているんだとか。寝具が合っていないと熟睡できないことも多く、とくに枕は頭や首を支える大切なアイテムです。自分にぴったりな枕で、快適な眠りを手に入れましょう。

何かに抱きつかないと眠れない…という人も意外と多いですよね。そこでおすすめなのが抱き枕。今持っている掛け布団をくるくる巻いて抱き枕にできちゃうのでお手軽です。寝姿勢が崩れがちな横向き寝も抱き枕を使えば体が安定するので、眠りの質アップも期待できますね。