ネガティブなことを考え出すと、連鎖して止まらなくなる経験はありませんか。そんなときにも手書きが有効です。書き出すというのは、同じことを考えすぎるのを防ぐ効果があります。混乱した思考を整理することで、負の連鎖から抜け出せるのです。

感情を心の中に閉じ込めていると、実際よりも何倍も辛く感じてしまうもの。感情を書き出すことで、辛いことは何なのか、どのくらいあるのかを把握できます。客観的に見つめてみると、思っていたほど辛いものではなかったり、対処可能なものが見つかったりするかもしれません。

事態を客観的に把握できると、冷静さを取り戻すことができます。書き出す前には思いつかなかった解決策が見つかったり、物事の見方を変えられたり。ポジティブに転換する心のゆとりが生まれ、状況を好転させることができるのです。

書くことは記録として残り、いつでも振り返ることができます。心の内を書き出した分だけ、辛いことを乗り越えられた証でもあるのです。時間をおいて振り返ってみると、自分の成長を感じられ、かけがえのない自信となるでしょう。

手書きをする際は、時間を決めることです。ダラダラと書いていると、またネガティブに引き戻されかねません。そのためにも、時間を決めて書く「ジャーナリング」が適しています。
とにかく10分間書き出す、あるいは解決策を1時間考えてみる。ある程度時間を区切ったほうが、手書きの効果が増します。

電車の中や人前では、手書きがはばかられることもありますよね。そんなときは、スマホのメモアプリや日記アプリを利用するのも一つの方法です。さっと取り出してメモするだけでも、心を整えられます。
ついSNSで愚痴ってしまいそうになるときにも、アプリに吐き出してしまうほうが賢明です。

感情を書き出すだけでも心を浄化できますが、書いた内容を整理することで、よりヒーリング効果が高まります。

①タスクと感情に分け、さらに、自分の努力や工夫で解決できるものとそうでないものとに分ける。
②自分の努力や工夫で解決できるものは、スモールステップに分けて行動に移す。
③自分の力ではどうしようもないことは、いい意味できっぱりと諦める。

朝は少し早起きして、心に浮かぶことや、その日のタスクを「モーニングページ」に書き出します。頭が働かない時間帯ですから、眠い、だるい、書くことが思いつかない、といった内容でもOK。その日一日を気持ちよくすごすために、心をクリーンにすることが目的です。
思わず手に取りたくなるような手帳やノートが一冊あると、習慣化しやすくなります。

仕事に家事にと忙しい日中こそ、感情は揺れ動くものです。イライラしたり、悲しかったり、悔しかったり……。そんな感情を一日中ずるずると引きずらないためにも、スキマ時間ごとに書き出して心をクリアにしましょう。
先ほどご紹介したようなスマホアプリを使えば、人前でも目立たなくてすみます。

夜ベッドに入ると、その日の反省会が始まってしまい、眠れなくなることはありませんか。そうならないためにも、寝る前に日記に書き出すのが効果的です。その日の出来事、考えたこと、思ったことをアウトプットしたり、日中アプリにメモしたものを振り返ったり。
振り返りだけでなく、翌日にやりたいこと、どうすごしたいかなど、小さな目標を書くのもいいですね。